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独木舟教学 | 新手必看

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发表于 2020-9-14 08:56:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

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学习划独木舟是极有趣的一件事,还很简单。
在这里您能找到关于海洋舟非常实用的教学动画。
我们从基本的开始介绍,内容涵盖基本动作配合和复位自救技术。


希望大家玩得愉快。


入船
掌握了要领,进出海洋舟就变得很容易。最方便的下水点可选在亲水码头,在入船前,务必检查一遍所有装备。
首先,检查救生衣是否穿戴好,如果使用防水裙,可以先卷起,以免入舱时坐在裙上,将船桨放在伸手可及的地方。

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时刻记得,当需要把您的重量加在船上时,一定要加在船的中心线上,否则太容易覆舟。先要按紧座舱栏的后延,脚的位置也要放在座舱中心线附近。然后把身体抬起,注意重量要慢慢加在手上,将身体放入座舱。出舱的顺序相反。如果使用防水裙,连接时从后往前,两侧同时动手最为方便。



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如果没有亲水码头,可以找其它合适的下水点。该处最后水流平缓,且有合适的深度。找个可以依靠的物体,比如岸边石,先用马步将船限制在胯下,将船桨放在座舱栏后,一端搁在岸边石上,一手按紧座舱栏的后延,用拇指扣住船桨杆,另一手按牢岸边石,并固定住放在石上的那个桨端,如此一来,您就有了一个很稳定的依托。但不要给桨过大的压力,否则易折。虚坐在座舱边沿,此时脚仍然承受着主要的重量。

用一只脚和按在岸边石上的手承重,慢慢抬起另只脚,放入座舱内,随后放入整个身体,在完全做好前,适度在岸边石上借力保持平衡。  如果有朋友在身边,那样可由朋友固定船体,方便入船。

保持平衡
海洋舟一般很窄,这样设计易于高速前进,但您必须主动保持平衡,这个并不太难,自然随意即可。
为了保持平衡,上身必须放松,随波浪起伏,做类似钟摆的动作。放松腹部和下腰处,让水波自由地左右摇摆船体。



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保持视线水平,同样有助于平衡。不要用力把自己在固定舟上,这样易于翻船,而不会给您更多的平衡。
如果您稍微失去平衡,需要借一下力,可以快速地在水面上用船桨背面拍击。这样可以给你一个恢复平衡的外力,但这个外力不会持续多久,所以必须在其消失前恢复平衡。
   
有其它一些保持平衡的方法,详见后文的船桨压水平衡法和爱斯基摩翻滚。


用桨动作篇

把持船桨

在划船前,需要了解船桨的工作原理,合适的握法。虽然看似容易,但有不少值得留意的小技巧。


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1.比如,您在游泳的时候,划水的手掌会形成一个凹形,一些标准的桨,例如Europaddles,它们的桨面也是有弧度的。内凹的一面称为施力面,因为这一面产生推进舟体的动力。另一面就叫做背面。

2.大多数的船桨桨面稍微有些不对称,以帮助船桨在水下更平滑地运动,所以不要拿反船桨。

3.推荐的两手握桨间距大致和两肘距离相同,或稍小一些。在划船时,可以自由调整该间距,以便于更好地在各个肌肉上分配负载。如果需要更大的划船力量或控制力,可以稍微增大间距,相反,如果长途滑行,可以适度缩小。

4.典型的旅行舟桨片有一个角度差,像飞机的螺旋桨,这样有利于减小风对水面之上桨片的阻力。一只桨有左手桨和右手桨之分,左手桨为左撇子设计,较少见,后文主要针对右手桨。

5.右手桨:您的右手是控制手,这意味着,该手握桨处是固定的,而且在划桨过程中不改变。控制手用来调整桨面的运动角度。不要过于用力地抓着船桨,不然容易疲劳。

6.您的左手松握桨杆,让右手来调整桨的角度,用来划水、击水借力和翻船后的翻滚复位。“右手紧,左手松”是个比较理想的方式,适用于不同类型的划水、复位和转向动作。


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正向用桨

1.把船往前划很容易,但正确的技术让您划水更快更高效,而且可以减少关节的负载。接下去是一些基本的正向用桨技术。但请注意,适合您的用桨方式需要结合您的身体条件以及桨的类型。

2.好的姿势是问题的关键,这样您能更有效地运动您的全身。坐正,放松肩部,展胸利于高效的呼吸,不要靠着靠背。

3.并拢双腿,把脚抵紧脚蹬。调整好脚蹬的位置,让膝盖稍微弯曲,这个姿势能在必要时施力于船舱内侧提供额外的平衡。并拢双腿能更好地保证躯干的转动,来高效地划船。

4.重要的一点是:身体躯干和双腿在划船时起了绝大部分的作用,您的肩部和双臂只是起了传递力量的作用。在学习体会这个原理时,可以先保持双臂笔直,只用身躯转动来划船。在划船时,可以想象您正在把自己相对于桨,向前向后抬拉(pulling)。题外话:这句太难翻了,没有实际体会,高手来斧正一下。

5.刚开始划水时,扭转身形,这时船桨在您脚旁逼近船的吃水线位置。在下方的手臂几乎伸直,在上方的手臂弯曲放松,手腕靠近下巴。划水一边的脚踩紧脚蹬,船桨入水时有类似矛刺戳的动作。

6.恢复扭转的身形,开始划水,并保持在下位的手臂近直,划水一边的脚踩紧脚蹬提供助力,在划水的前阶段施加较多的力量,而在结束阶段施加较少的力量。这是因为在桨刚入水时,桨手躯干部位的主要肌肉有很好的角度,能较轻松产生较大的力量。
   
让您上位的手臂放松,松松地把持船桨,使得相应肌肉得到休息。上位的手保持在眼睛的水平,让该手在身体旁运动,来保持船桨竖直。

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当下位手划到桨手腹部水平时,结束一次划水。如果在更低处结束划水,船桨在水里拖行,会产生阻力,减慢舟速。
   

桨叶在舟的后侧远离舟身处出水,用肘带动桨出水,手腕顺从。注意:桨叶出水时相应的肘部不能高于肩部,让您的前臂顺着身躯的转动而运动。


   

桨叶完全出水后,继续扭转上身,这样能让您尽可能远地准备另一侧的划水。
   

划桨时保持动作流畅,记住正向用桨和在一条直线上划桨是两码事,经常检查下列易犯错误:
体姿不正确
躯干转动不足
每次划桨结束得太慢,出水点相对臀部太后
在上位的手伸得太前,导致一个不高效的划桨角度
划桨时重心偏移突然,导致舟身左右晃荡
手腕用力过度导致弯曲


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利用船桨的舵功能

有许多不同的方法可让船变向,最“简单”的可以采用一个以脚蹬来控制的船舵。不过这个装置太豪华了,我们需要更实用的办法。在本部分,我们来看看如何使用船桨来达到船尾舵的功效。这是一个非常好的办法,让我们即使在风、浪、洋流影响下,也能保持或快速地改变航向。

但是,这个办法的缺点,会降低您的前进速度并影响划桨的频率,所以我们只能把它作为次优的方法来改变航向。学习这个方法时,先让船正常前行,知道您获得了足够的速度。然后在一次正常的划桨动作中,让桨停留在水中,并继续向后划,知道桨面几乎和船体两两并排。这时,如果您让桨面的上缘外翻稍远离船体,船会向桨所在一侧变向;如果桨面与水面垂直,船将直行;相反,如果桨面上缘贴近船体,船将转向相反的一侧。


小提示:
把船桨当船尾舵主要用于让船转向,但也可以方便地运用于其他目的。
在船前行时,让桨面水平保持在水中,这样您就可以得到一段时间的支持。这个在您需要向后方看时,尤其有用。
如果想让船减速,把船桨水平按在水中,向前下按即可。


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扫桨转向

想让船转向,您看似只需在船体非转向侧用力划水就行了。但实际上,这样只会加快船速,而转向的效果并不明显。我们需要稍微改变一下我们划桨的方式,用扫桨来转向。

相比上节利用船桨的舵功能转向来说,扫桨转向更适合作为我们首选的转向方法,因为它并不减慢船速也不会打乱您的划桨频率。

前向扫桨可在船前行时,或者船静止时使用。

首先,使用正常的前向用桨握桨方式。然后桨叶如水时,尽量向前一些,但不要太勉强(能轻松达到为准),桨面入水时垂直,受力面面向船体外。同时在上位的手也要配合放低。这时,开始让桨在船侧做大圆弧运动,从船首划到船尾。划大圆弧时,用上身体的力量,尽量让两只手保持相对静止(题外话:我不明白保持静止是指相对于什么的,下次试试看)

刚开始划大圆弧时,船首被推得远离桨叶,快结束时,后面的船体被拉得靠近桨叶,这样船就会向用桨侧的反向转弯。

小提示:
有时候,船只需要一个较小的转向。这时,我们可以修正一下扫桨的程度,让其介于正常前向用桨,和标准扫桨之间。
让船在保持相对位置的情况下快速转向,可以使用反向扫桨,就是正向扫桨的反动作。


倾侧船体转向

倾侧船体转向对于其他转向方法来说是很宝贵的转向技术,既可以独立使用,来可以结合其他转向技术一起施为。这个转向技术在天气条件影响较大时(例如,侧风使船来回摇晃时),尤为见效。
      
由于需要倾侧船体,学习体会该技术时,应该先在安静的水域中进行。
当船体倾侧时,船体相应的一边会没入水中,这迫使船转向倾侧的一方。每条船转向倾侧的程度各有不同。
为了让船倾侧,需要使用船舱内的两腿。船体需要抬高的一侧膝盖上顶船体,向下倾侧的一侧大腿及臀部同时下压。练习时,可在您船滑行过程中倾侧船体,尽量长时间的保持船体侧倾。保持视线水平会有助于加强平衡。


横向平移

如果您想靠岸或是靠向友船,较好的动作是在船侧做类似摇橹的动作。
这个动作可能稍难掌握,但它的确能在方便保持平衡的状态下,提供最有效的横向移动。
使用正常的前向用桨握桨方式,身体倾侧,把桨几乎竖直地插入水中;您在上的手臂形成一个大约的直角,并保持这个高度;桨的受力面需要指向船体的一侧。
   

学习这个动作时,可以把桨在水中来回运动,尝试感受因为动桨不同,所产生的不同效果。如果桨相对船体平行运动,这会很省力;相反,如果让桨面在水中靠近或远离船体,就需要更大的力量。
   

但是,即使用上力气,简单地让桨面在水中靠近或远离船体,并不能高效地使船横向移动。
   

窍门在于,当用力让桨面在水中靠近或远离船体时,应该采用近似于船体平行的动作,而且保持桨的受力面相对来回用桨方向有一个小角度。这样做,可以高效地让船朝用桨一侧,横向移动。
   

这个动作在使用时,在上位的手位置几乎相对固定,使用在下位的手做动作。
   

尽量保持动作的连贯性,让桨面在水中划“窄8字”形状。您需要用力对抗防止,桨面因动作产生的切水趋势。

如果您想在一侧用桨,把船往另一侧横向移动,就把桨面的背面稍微对着桨运动的方向。但通常,采用第一种方式,在横向移动的同一侧用桨。



小提示:
掌握这个动作会比较难,最好的办法是,先用手而不是桨在水里感受,如此运动时,水的动态作用力,来体会学习。


反向用桨

反向用桨,就是正向用桨的逆动作。一般我们在减速时使用。由于仅仅需要向后划几下以减速,所以动作的标准性并不重要,只要能保持平衡就可以了。特别的是,如果您装有船尾舵,向后划可能会比较复杂。亦或船尾较宽大(重)时,可能会有些不可预计的转向。您可以通过向前弯下身形,来改变重量在船体的分布,减轻这个效果。


安全技术篇

前言

Kayak是个相对安全的运动,但是每个划船的人都应该对各种意外做好预案。这一章介绍的基本安全技术,将让您化险为夷。这些技术很容易学会,而且我们强烈建议您在正式划船前掌握好它们。
在掌握了基本安全技术之后,您可以开始学习压水平衡和爱斯基摩翻滚。这两样是较高阶的技术,使用它们经常能够及时地阻止危险出现。
需要留心的是:在训练时能把某些技术做好,不等于在大风大浪,或者在您已经筋疲力尽时,也能做得同样好。所以需要经常不断地练习这些技术。


下面是一个有关安全方面的列表:

回避危险
  • 避免独自划船
  • 记得天气是经常瞬变的
  • 避免划得远离海岸
  • 携带一张标明岩石和海标的地图
  • 避免在航线附近划船
  • 如果天黑,使用头灯
  • 携带淡水和能量食品

处理危险
  • 掌握很好的划船技术
  • 知道如何预防危险

对意外状况有准备

  • 必须穿着救生衣
  • 知道覆舟后如何脱身并回到船上
  • 有用来给座舱排水的装备和知识
  • 在真实环境下能熟练运用安全技术
  • 在防水袋内放有手机
  • 在能隔水的地方有备用衣物

有预案无论您如何在安全方面做准备,都不会说是多余的

翻覆出仓及游泳拖船

幸运地是,从翻覆的海洋舟中脱身常常是自动的。但是如何在不丢失船桨和海洋舟的情况下平稳出仓,这需要一些实践才行。

您应该懂得在如何水下行动或拖着船游泳,这在练习爱斯基摩翻滚时,压水平衡时或其他容易导致湿身的情况下,特别有用。  从翻覆的海洋舟中脱身只需要几秒钟,所以您不必是个潜水强人。但在练习时,最好还是有和同伴相陪,而且需要先查明一下练习地点有足够的水深,否则您可能会头部撞到水底而受伤。

练习开始时,可能不穿防水裙为好,但我们需要明白在穿着防水裙时如何动作。

检查防水裙的带子在您伸手可及的地方。把您的膝盖抵住海洋舟的甲板,这样您在海洋舟翻覆后仍能在船舱里坐稳。用正常握桨手法握桨。在翻覆时,吸气并向翻覆的一边稍微侧身。舟翻过来后,首先保持冷静,体位放正。

如果您有朋友在附近,您可以试着让他们看到并得到帮助。这时,把船桨固定在您的腹部和舟之间,以防船桨漂走。双周拍击朝上的船底,以引起朋友们的注意。如果您的朋友行动及时,他们能用自己kayak的船首靠近您,让您用手按着其船首翻过您的kayak来。这个技术属于有协助的爱斯基摩翻转,也是最简单的一种方法。

但更经常的情况时,您在翻船后,没有足够的时间或耐心等待您朋友的到来,这时您可以选择自己出舱。

当您准备好出舱后,把握好船桨以防丢失,然后打开防水裙。(防水裙的拉手应该好好放置在裙的外侧)。翻身出舱时,船桨放在双臂之间,一手牢牢抓住舱沿,然后钻出舱来到kayak的一侧。过程中尽量让头先出水面,以免受到撞击。最后可以把双脚在水下抵住舱边沿,可以有效的防止失去kayak。

出舱后,如果您不得不拖着kayak游泳,那么最好是让kayak底部朝上。这样一来舱内的空气使kayak难以沉没,而且浪也不会再往舱中灌水。不管什么原因,您丢失了船和桨,那么先去抓船,然后再去找桨。应该风浪更容易带走kayak,而桨可能还在原处。

带着kayak游泳的最好办法是拖着它游。首先,把握住船首,把桨也用同一只手控制住。泳姿这是并不重要。

带着kayak游泳是件在好天气下也很困难的事情,而且附近可能远离陆地。所以我们需要其他的办法也自救。一个绝对需要记住的事:觉得不要放弃您的kayak,即使它已经半沉了。因为它还能让你浮在水上,而且救援时,发现kayak比发现游泳者要容易。


他人协助反转船体排水

如果您翻船后,想重新坐回kayak,那么首先最好先将kayak中的水尽量排除。因为坐在装满水的kayak中划行并保持平衡不是件容易的事,或靠用排水泵或水勺排水也挺费时。现在让我们学习如果在有其他kayak同伴协助下排水。需要注意的是,这里讲的技术使用与有密封舱或船首尾有浮力舱的kayak。还需要注意的是,不能在排水过程中把同伴的kayak也搞翻了,否则两个人都翻船事情就更复杂了。另外,参加救助的kayak最好帮着管好两人的船桨,知道救助结束。

保持翻覆的kayak船底朝上,把该船的船首推给您的同伴,放上他kayak的船桥。您可以在水中帮忙您的船首,或压低您的船尾。如果您的kayak太重,可以在水中先翻回正面向上,利用船首弧度滑推到同伴kayak船桥上。一旦您的船首被顺利放在同伴的kayak上,您就可以让船保持船底向上的位置以使水从坐舱内流出。您的同伴这时也可以帮助着把您的船太高,加快排水速度。
等水排得差不多了,您的同伴就可以把您的kayak翻过来到正面向上的位置。然后您可以使用例如“足跟后挂式”(请见“他人协助重新入船”一章)等技术,重新坐回到kayak中。

如果您的kayak实在太重,不能用此方案排水,那么只能先坐回kayak中,用排水泵或水勺来排水。


特别说明:图文来源于网络,作者不详;如有不适告知即可删除。


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发表于 2020-9-14 09:17:36 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2020-9-24 21:19:13 来自手机 | 显示全部楼层
十一前,要求再搞一次练习。
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