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以下内容仅供参考，均为结合去年徒步经验，以及加上其他兄弟的建议，以及自己新认识的 知识 结合而成！
一、准备物品： 1、云南白药-白瓶/1瓶（或者类似的肌肉松弛药物）
2、创可贴/6个
3、强生婴儿凉爽 爽身粉瓶装/1瓶
4、腰包/1个
5、厚COOLMAX袜子 /4双
6、随手饮料或者杯子/1瓶
7、加压开孔护膝/1套
8、卫生巾（当鞋垫用）
9、夜间长衣长袖/1套 （选配,夜间防蚊、防寒用）
10、日间速干长短袖都可 11、尾灯及反光带 12、手机
13、现金100元（不要带多，带多会有打车的想法，银行卡都不要带了）
14、20抽的湿纸巾或者婴儿用湿纸巾
15、医用布质胶布 （选配）
16、帽子 要头顶非常透气的，草帽最好（选配）
17、太阳镜 用于在艳阳下降低 视觉差的，可以抗中暑和头晕 （选配，推荐偏光镜片）
18、速干头巾或者速干毛巾（用于擦汗的，头巾比较方便可以直接套在手上，最好是买速干的
19、鞋子的选择：首先要选择自己穿着顺脚，运动鞋、顺溪鞋、徒步鞋、低强度轻质登山鞋、慢跑鞋都是可以的，不在于价格贵一定要顺脚，千万不能穿集脚的鞋子，建议带2双鞋子换
二、徒步攻略： 2 w& I- O$ H8 w6 Z& O4 N
1、时速： 全程队恒定6-7km/H ，半程队恒定5-6km/H，体验队随意；
2、25km、50km、75km 时原地休息，脱下旧袜子，用湿纸巾擦拭全脚及小腿、大腿、大腿内侧、腋下、腰部，同时用爽身粉重新擦拭这些部位，穿上新袜子，用云南白药喷小腿和大腿，原地再活动休息3分钟，赶路
3，打绑腿，没有合适绑腿，可用柔软的保暖性护膝当绑腿
4、在感觉脚步磨损比较严重有气泡的危险的时候，可以直接用医用胶带粘贴，注意不宜面积太大了，一般脚容易起泡的地方在前面脚丫下面和两侧，（也可以在徒步前自己先贴一下试试走路是不是适用，如果适用也可以直接先贴好）
5、徒步进入75km以后再考虑使用加压护膝，之前不要适用
6、每到整数10km，小跑1km，因为跑步和徒步所用的肌肉群不同，通过交替可以缓解肌肉疲劳，降低出现抽筋的几率。
三、赛前准备：
1、出发前最好冲一个澡，然后用爽身粉擦拭全身。
2、赶往集合点时，不宜速度过快，就当是热身运动，注意活动身体的脖子、胳膊、腰部、跨步及主要关节。
3、前一天早点睡觉，保持10小时以上睡眠。
4、之前2天最好不要吃太油腻的东西和太辣的东西，保持多次喝水，每次少喝的习惯。
5、出发时在便利店买2瓶水 （徒步前期主要以补充水分为主），2瓶自己随手拿着不要带包了，累赘。（水不要带多，出发前喝掉一瓶，一瓶路上 干掉）
6、路上吃饭不建议久坐，也不建议吃很油腻的，中式的可以吃汤面、肉夹馍等，洋的吗就汉堡了，但是记得不要吃辣的不要喝碳酸可乐，盐汽水例外，吃饭后记得 稍微放慢速度，防止引起胃部不适，不建议吃路边摊，万一吃坏肚子就毁了。
四、建议事项：
1、不建议背包，尤其是不大不小的包，刚好可以磨损后腰，一旦到了后半程会超级难受。同时也严重阻挡汗水的渗出挥发。
2、不建议带太多的东西，路上都有便利店，那多了累赘，顶多带点牛肉干什么的就可以了，巧克力类不建议带，运动后吃了会想吐的。
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发表于 2012-4-14 11:19:00
