你要越野跑就要知道越野跑的常识？

难民

★ 为什么越野跑不易疲劳？

您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗？在野外小径上每迈一步，您的身体都处于不同的姿势，从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形，使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼，为您的关节提供更好的支撑与保护。同时，复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性，使您轻而易举地跑得更远。正因为如此，许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外，您将呼吸到野外的新鲜空气，更能观赏到无限美景。

★ 您需要什么样的越野跑鞋？

岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常见的路面多种多样，所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高。★ 越野跑训练建议有氧耐力训练：持续匀速跑，变速跑，高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等；柔韧性训练：单杠悬垂，正压腿、侧压腿、后压腿等；力量训练：俯卧撑，抱膝深蹲、踮脚跳等；平衡协调训练：单脚站立平衡等。注意训练后恢复，放松和按摩，避免过度训练。 越野跑技巧之一 越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。

下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术： 　　

在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。　　
在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。　　
上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。　　
下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

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