关于女性玩户外的...

小黑EVIL

关于女性玩户外...
      保护皮肤：女性在户外过程中保护好自己的皮肤是最重要的，在春暖花开的春天应该注意花粉带来的影响，丝巾就成了这个时期户外活动必不可少的装备了，还可以起到抵挡风沙的作用。
　　炎热的夏天防晒最重要，可以根据紫外线指数选择不同SPF值的防晒霜。SPF值为15的防晒品能抵挡93.3%的紫外线，而SPF值为30的产品能抵挡96.6%的紫外线，但防晒系数过高的产品容易堵塞毛孔，使你感觉油腻，并会增加肌肤敏感的机会。在气候干燥的季节皮肤补水最重要，户外干燥的天气容易让皮肤失去水分，因此可以备一些保湿的护肤品。
　　呵护秀发：长长秀发在户外也要做好防晒措施，可以在头上系一块头巾或戴一顶漂亮的太阳帽，既漂亮又安全，否则它会像干枯的稻草容易断裂，所以尽量戴帽子或扎头巾。尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。把头发绑好，前方的刘海儿用夹子夹好，避免脏的头发碰到脸颊。在山上洗头，务必远离水源，建议使用苦茶粉来洗头，去污力强，可使头发乌黑亮丽。

　　避开生理期：女性参加户外运动时尽可能避开生理期，否则会带来很多不必要的麻烦。如果活动中有可能碰上，建议在医生的指导下使用一些药物干扰，使生理期延时，从而避免不必要的麻烦和伤害。
　　保持体力：由于天生的生理原因，女孩子，不可能像男生那么能负重，因此那些可带可不带的物品要坚决不带，如果同行有男士可以让他们分担一点，例如帐篷类的既占地方又重的物品就可以和男士共用，背上自己的睡袋就可以。
　　安全问题：在选择同帐篷的人的时候，最好不要和完全陌生的人同睡一个帐篷，最好在徒步中就要尽可能多地去了解打算同睡一帐篷的人，在野外宿营安全最重要，因此也不提倡单独睡一个帐篷。如果要“如厕”则一定要叫上同行的女子陪同。
　　服装选择：女性在户外的时候一定不能选择那种华而不实的漂亮衣服，否则就真成“美丽冻人”了，因此一定要选择抗寒保暖的户外衣服，选择一双性能良好的登山鞋可以让双脚免受很多痛苦。保护好自己是女性在户外运动中时刻要注意的。
    旅途中会遇到感情故事，分为两种，一种是遭遇激情，一种是邂逅美丽，遭遇激情的是大家激情过后分道扬镳，邂逅美丽是维持着暧昧的感情不越雷池。

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美女们应先记住这几点：

一、选择一个好的同行伙伴。

    这是十分重要的一条，因为进行户外游不见得是去特别远的地方，也不见得有好多人，也可能就两三个人，在这种情况下出行有一个男士同行是很有必要的，最好是自己的家人或熟人，陌生人就不要考虑，或许陌生人给你带来的是更大的伤害。

二、在进行户外游的时候千万不要脱离集体，不要单独行动,尤其是夜间更为重要。

   在一个户外游的团队里总会或多或少的出现各种问题、矛盾。而女性多数内向，好面子，如果偏巧问题的焦点出现在女性的身上时，很可能她会转身离去，脱离团队。这种做法是十分幼稚和危险的，户外可以在任何地方，前方有什么样的危险很难预料，再加上独自一人，遇到危险很难躲避。

三、有一个好的领队是至关重要的，领队要经验丰富、责任感强，户外出行的线路领队一定要亲自走过，如若不然后果很难预料。

四、参加户外运动，最重要的就是尊重科学、量力而行。

五、如果真的很不幸你要独自面对坏人时，那你千万要镇定。
                                            
                                          
下来我们从女性自身来聊聊：

1． 运动器官

　　女性的骨骼比男性的短且细，骨密质较薄，坚固度低，重量比男子轻25%左右；女性的肌肉重量是男性的90%左右，力量为男性的70%-80%，上肢力量比男性弱48%-63%，下肢弱27%；女性的肌肉横断面小，动力及静力性力量均低于男性，因此女性比男性在运动时更容易疲劳，而且消除疲劳的时间更长。但是女性的关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节的活动范围也远大于男性。
因为女性在力量、耐力上都弱于男性，因此在参加登山、长距离高强度的穿越等户外运动前，应该进行一些必要的体能训练和技术训练，负重训练有时候也是必不可少的，而在进行户外活动时，则应该男生配合女性，互相扶持，不可使女性走得上气不接下气，呼吸和步伐协调好。领队应该随时注意女性的身体状况，切忌不可让女性落单。

2． 生理周期

　　从人体解剖学和生理学分析，女性和男性之间的差异是客观存在的，其最大的差异性在于女性肌体内部的变异性—也就是我们通常所说的生理周期变化，各项目专业的女性运动员的训练和比赛都会根据这个周期变化来进行，为普通的户外运动爱好者而言，我们也应该尽量遵循这个周期来安排我们的训练和出行。
　　尽量避免在生理周期内外出和参与大运动量的训练，这个问题也不是绝对的，有个别长期坚持系统训练的运动员，在生理周期甚至出现运动成绩提高的现象，但是人家毕竟是专业的运动员。对于我们普通的爱好者而言应该避免在生理周期进行户外运动，尤其是登山、自然岩壁的攀爬、探洞、长线穿越、水上项目等有一定探险性和运动强度很大的户外运动。因为，女性在生理周期一般会出现很多身体不适、心情烦躁等现象，这些现象不仅会影响女性自身，还会影响到整个团队，甚至因为思想不集中或体能不支给自己造成危险。而且，在户外运动中，大多数时候因为野外条件有限，取水、清洁等都会受客观条件的局限，这将直接影响女性的健康。
　　俗话说，人算不如天算，尤其是在女性期待新的旅程的激动心情的刺激下，很可能会打乱女性的生理周期，所以女性在出行前做好一些准备工作就能避免很多麻烦。每次出行都应该准备可以使用一至两天的卫生巾，准备几包消毒用的湿巾，户外水源有限，但是女性的卫生问题还是应该特别注意的。很多优秀的户外领队，在自己的队员有大量女性的情况下，自己也携带一些女性的卫生用品，以解决女性的突发事件，毕竟女性的健康和安全是我们大家的责任。
　　再者，在户外出行的时候遇上了生理周期，女性也不要太过于在意，只需要注意保养就行了。在野外时常容易受到风寒，注意腹部的保暖。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象，可以用暖暖包来温暖子宫，尽量不要吃生冷的东西，吃一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量。虽然种种的不方便，只要准备得当，我们应该用更自在的心情去面对它。

3． 内衣

　　女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣在日常生活中能让女性更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。进行户外运动时穿着的内衣应该具有以下特性：透气快干，不含棉最好是100％涤纶，并含有莱卡；没有钢圈，底部松紧适度，固定性好；没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使女性不自在；调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环；选择肩带为ｘ型的，这样不易因动作过大而滑落。
　　现在有很多户外品牌都针对户外运动的女性设计和生产了很多适合户外运动的内衣，使女性有了更多的选择。
　　

4． 防晒

　　女性玩户外很担心的一个问题就是防晒，户外紫外线很强，这不仅会使女性娇嫩的皮肤变黑还会引起晒伤，涂抹防晒霜是女性在户外应该注意的。市面上有各种品牌各种价位的防晒霜供女性选择，选择时注意以下几点：防晒霜要清爽易推开的，以液状为佳，这样才不会使毛孔阻塞；无色、无香料、不含粉质，因为有颜色的和含粉质的防晒乳液需要卸妆，而且流汗容易形成“花脸”，这在野外非常不方便；防晒系数要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30＋。
　　使用的时候还要注意以下问题，适时补充，依阳光强烈来定，一般在高海拔阳光充足的地方，半小时涂抹一次，补擦时要先吸去脸上的油脂；用小瓶罐装，这样能减轻重量和方便放在口袋里随身携带；同时擦有防晒系数的护唇膏；注意颈部及耳朵的防晒。在日照强的高海拔地区，涂抹了防晒霜以后还应该佩戴遮阳帽和墨镜配合防晒。
防晒霜的清洁：很多的防晒乳液都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。还得用卸妆的方法来清洁，可以使用卸妆湿纸巾；另外还有一种专门针对户外运动的洗面奶，这种洗面奶是不用冲洗的，可以抹在脸上后用面纸擦掉，清洁效果也不错。
5． 头发

　　很多女性都有一头漂亮的长发，但是长发会给户外运动带来很多麻烦甚至是危险，但总不能因为要进行户外运动而减掉长发吧，但对于普通的户外运动爱好者，在进行户外运动之前注意一下就可以了。在进行普通的穿越时，长发带给女性的只是清洁的困扰，但在进行洞穴探险、攀岩保护、速降时，女性就要特别注意防止长发缠绕进保护器或者下降器里面，一但发生将直接威胁我们的生命。所以在进行户外运动时要将头发扎紧挽好，并配戴帽子或扎头巾，这样即能使头发不容易脏，也保证了它的安全。尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。额头前的浏海要用夹子夹好，避免遮挡视线，阻碍行动。尽量不要在山上洗头，山上气温低水凉，容易感冒。
心理篇
　　虽然我们一直强调，女性的户外安全是每个参与户外运动的爱好者的责任，也一再强调女性在生理上弱于男性，但这并不是女性在户外运动中充当一个娇娇女的借口。本来在户外运动中尤其是在野外，性别角色不如在城市里那么明显，女性应该利用男女特质的差异来合作，而不是强化其偏见。在争取别人尊重之前必须要付出更多的努力，而不是无休止地获取帮助。走得快慢、能力的强弱每个人都不相同，最重要是要面对自己的挑战，不断的超越自己，这样在得到队友的尊重和帮助的同时也才能真正体会到户外运动挑战自我的乐趣。
　　女性参与户外运动的心理调适比身体保养更重要，无法体会户外运动的美好，再舒适的配备也无用，甚至会出现危险。虽然女生没有强健的肌肉，但是有柔软的毅力；不能充当决策者也无妨，可以运用沟通协调的能力去维护团队的和谐；没有去披荆斩棘的能力，但却有细腻的观察力。追求两性的平等并不是要自己和男性一样，背负同样的重量，承担同样的责任，每个人都应该发挥自己的特质和特长，与男女互补，使整个户外活动更加愉快，同时善于发挥观察细腻的特性，运用自己的野外知识规避户外潜在的危险。
　　             女士们如果您做好了充分的生理和心理的准备，就让我们收拾行囊，准备上路吧！

突然累了

真专业啊！:lol

四郎

介绍的很详细，谢谢啦！

小黑EVIL

大家顶一下啊...
{:4_132:}

xingchen

够专业的

果子

很全面，很有用，好好记下来。{:4_139:}

野马

恨不当初梳云鬓！

难民

:victory:  代表所有在路上的女性顶你～

小黑EVIL

代表所有在路上的女性顶你～
难民 发表于 2011-3-31 22:51

    啊...
谢谢难总...

不过我希望再来几位美女顶下...

{:4_111:}

天知道

{:4_118:} 总结的还真全

小黑EVIL

总结的还真全
天知道 发表于 2011-4-1 16:55

    谢谢夸奖

:$

花儿朵朵

看贴后特别看了一下楼主的性别！发现是一爷们！

小黑EVIL

看贴后特别看了一下楼主的性别！发现是一爷们！
花儿朵朵 发表于 2011-4-2 10:26

    我这也是为了广大美女着想啊...
{:4_113:}

冬瓜

确实这一下在路上的女性都对你有好感了
驴才啊{:4_111:}