一周减肥餐（部分）

玫瑰花开67 · 发表于 2010-5-13 14:25:00

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周一：早餐牛奶燕麦粥加鸡蛋1个中餐紫菜汤+清炒白菜+红烧鸡块

晚餐凉拌黄瓜或炒青菜

周二：早餐牛奶燕麦粥加鸡蛋1个中餐冬瓜虾仁汤+白灼菜芯+清蒸鳊鱼半斤

晚餐西红柿生吃或炒青菜

周三：早餐豆浆燕麦粥加鸡蛋1个中餐紫菜汤+青菜一份+红烧鳝鱼

晚餐青菜一份或黄瓜一条或西红柿

原则：早餐低脂，多吃燕麦类有饱腹感的食品。

中餐：一荤一素，饭前喝汤，身体健康。

晚餐：素食。饭后有氧运动40分钟，效果更好。

二餐之间如果肚子饿的话，加一个低热量水果，如梨、黄瓜、柚子。

不喝酒，不吃肥肉。

效果很好，我有亲身体会，希望能给体重超标的同学一点帮助。

[此贴子已经被作者于2010-5-13 14:26:37编辑过]

日月光９４５ · 发表于 2010-5-13 15:03:00

不错不错。。。

夕阳残雪 · 发表于 2010-5-13 15:10:00

燕麦粥不错

十三郎 · 发表于 2010-5-13 15:14:00

没有热干面啊

玫瑰花开67 · 发表于 2010-5-13 15:36:00

以下是引用十三郎在2010-5-13 15:14:00的发言：

没有热干面啊

那可以高热量的食品，我按上面的食谱吃减了10斤。

玫瑰花开67 · 发表于 2010-5-13 15:37:00

· 饮食热量常识（千卡/100g）

· 2007年12月31日来源:china-yings

· · ★为建议吃的食物

打星号的多吃。

茬子 · 发表于 2010-5-13 15:46:00

午餐的荤菜蛮好嘛！

实践者 · 发表于 2010-5-13 15:51:00

以下是引用玫瑰花开67在2010-5-13 15:36:00的发言：

那可以高热量的食品，我按上面的食谱吃减了10斤。

吃多长时间减10斤?

露露6243 · 发表于 2010-5-13 21:45:00

看食谱，关键是晚餐要特别注意，吃低热量的食物。多长时间减10斤啊？

露露6243 · 发表于 2010-5-13 21:47:00

向你学习，我准备明天开始晚餐改榨汁，喝果蔬汁。

罕虎 · 发表于 2010-5-14 09:24:00

这晚餐份量，半夜我还会爬起来的。

茶佳 · 发表于 2010-5-14 16:22:00

生生不息，减肥不止

朱七七 · 发表于 2010-5-14 22:33:00

试过这样的晚餐，但是没过几天，胃饿得疼，走路打飘，眼前总有炸鸡腿晃去晃来的幻觉，只得作罢

减肥方式因人而异

后来我选用的方法是：早餐午餐想怎么吃就怎么吃，晚餐食量不减，但要减少肉类的摄入量，饭后1小时，跳半小时的舞，如果晚餐是在外腐败，那回来后就加大运动量，跳一小时舞。总之，胃不能饿，身体也运动了，虽然人没轻几斤，但腰上的游泳圈不见了

茬子 · 发表于 2010-5-14 22:45:00

七七：你的LOGO好搞怪啊！

花儿朵朵 · 发表于 2010-5-16 15:10:00

减肥~~我永远的追求

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