旅行时缓解疲劳的按墨法

涌东b39

1  基本原理：       
骑自行车、跑步等很多运动，人是在做着重复性动作。这时可以用数数（心里数）与重复动作相结合。例如跑步，可以跑一步数一下数，这样可以增强耐力。我对这种办法做了一点发展和提炼，就是换手记数法。
换手记数法：人的左脑半球支配右手（脚）运动，右脑半球支配左手（脚）运动。对于那些没有运动习惯的人，单用一只手或双手同时运动一会儿就会厌倦。而用换手记数法：当一只手活动（重复性动作）几下（少则四五下，多则十几下），相应的脑半球刚感到厌倦（还没累）时，马上换手接着活动（重复性动作）几下，相对应的脑半球不会马上厌倦，过一会儿厌倦了接着换手（初练时，请体会刚换手时新鲜的感觉），这样反反复复换手运动和记数就能坚持很长时间。比单纯记数效果更好。换手记数法的记数是连续记数。例如：左手活动5下，换右手时要从6接着数（即换手后所记数字紧接前一只手的最后数字），数到100时再从1数，这样反反复复只是在数1-100，记数上可以有节奏的数123、456、……，在头脑中记数上有个节奏上的顿挫（但不影响运动的连贯性），数到最后97 98 99，100 1 2就自然衔接上了。记数要连贯清晰，所以中间不要听文字广播，不要和别人说话，但可以听一些曲子。如果数错了接着数，记不清了从50开始数。运用换手记数法，可以轻易地做长时间运动尤其是按墨（广义），因此可以治疗很多疾病。两位数发两个音节，例如31读三一（不读三十一）。
2 提高抵抗力的方法：
仰卧在床上，两只手臂平放在身体两侧。一只手臂做抬举运动，同时记数。最低点记一次，最高（顶）点记一次。应用换手记数法，两只手臂换着做并连续记数，很容易做很长时间。这是一种介于休息与运动之间的一种运动方式，休息的同时也得到了锻炼，对卧床的病人及体弱者很适合。也可以做单手曲臂扩胸运动（类似于横向摆臂运动）再换手记数。肺功能不好的人可能有一种体会，就是感觉胸内总有一团浊气，怎么也排不出去。这里有个解决办法：做单手曲臂扩胸（可以在床上做），要做的轻快连贯，使心跳及呼吸轻微加快，加速气体交换。由于可以不断换手，即便是很快地做，也能坚持很长时间。如果做得时间足够长（初练时可能需要半小时以上），做完后会不由自主的喘长气，之后有长时间肺的舒畅感觉。长期这样做（室内空气要好），会大大提高心肺功能和身体素质。对于卧床或体弱的病人，这种办法达到了剧烈运动一样的效果。做单手扩胸，手臂外展记一次数，内收再记一次数，这样效果好。单手曲臂扩胸，换手要有连贯性。当一只手臂内收动作完成的一瞬间，刚要外展时，另一只手臂起动做内收动作。这是衔接的要领。心脏不好的人扩胸要慢一些；感冒急性期的病人要慎重的用此法。
3   应用换手记数法做颈（腰）绕环：
把左绕环看成左手运动，右绕环看成右手运动，就可以运用换手记数法。采用换手记数法做颈部绕环，可以根据身体情况选择行走式（老年人应慎重）、站立式或坐式、和贴靠在沙发上做（或躺着做）三种。绕环时不要用力，也不要太快，要尽量放松颈部，象打太极拳一样平缓连贯。开始练习时幅度要小（小圆锥运动）。这样一次至少做十分钟以上，做完后会感到神清气爽。此法在身心疲惫时做最为显效。一个应用是失眠症：若无法入睡，马上起床靠在沙发上（躺着做也行），闭着眼睛做颈部绕环二十分钟以上（绕环要非常轻缓），呆一会儿再躺下就容易睡着。由于这是一种按墨式的轻松运动，练习一段时间后可以加长绕环时间，高兴的话可以一次做一个钟头的颈部绕环。同样腰左右绕环也象颈绕环一样做，对腰椎疾病及附近的内脏器官的健康及治疗都大有益处。

对原文的补充：
1：初练曲臂扩胸，时间要足够长，练完后有不由自主的喘长气的感觉，才达到效果。扩胸要轻快连贯。
2：能预防感冒和辅助治疗气管炎（肺炎）的按墨方法（应用换手记数法）：
用手掌（或拳头）从喉部下方向下移动搓胸部中心线，到达肋骨连接部的末端，再向上搓。应用换手记数法，快速的搓20到30分钟，一个往复记一次数。练完之后，会感觉出气管壁分泌出了液体，就达到了效果。
3：用第2条的方法按墨腹部，有帮助消化等作用。根据身体情况选择手法的轻重缓急，但按墨时间要长一些。

难民

{:4_130:}  好帖！值得收藏学习～

304859870

值得收藏学习！{:4_137:}

芒果布丁

实用，收藏啦。。。

selena1222

学习~

素手调香

没看到有缓解疲劳的按墨啊……是我眼睛不好吧？

涌东b39

（以下内容仅供需要的朋友参考） 对于感冒或肺炎的危重阶段（出现了黄痰，痰中带血，抗生素耐药以致发烧不退等情况），可以在服药的同时做如下的辅助治疗：1：如果有家人或医生的护理，可以应用换手记数法，做长时间（1个小时或更长时间的搓前胸的按摩，方法灵活一些，可以向两边直到腋窝下与胸部中心线平行的部位搓）；2：如果没有家人医生的护理，可以自己做1个小时或更长时间（10000次以上）的单手曲臂扩胸。让增大和快速的通过肺部（气管）的气流，吹干肺内各处很多的“小水坑”（病毒滋生的地方），这样一来，就像鱼离开水一样，病毒无法生存，再加上身体自身的防御与修复功能，在做了一次这样的长时间扩胸之后，病情就可能会意想不到的大为好转。3：1和2的方法，在病情危重期应至少一天做两次。4：如果有哮喘等慢性肺病，平时每天做两次半小时长（5000次左右）的搓胸或扩胸就可以了。出现急性发作及发烧不退时，就要一次做一个小时以上的搓胸或扩胸了。

涌东b39

用单手的大拇指和食指捏鼻翼的两侧，并换手记数，做的时间长一些。但在这样做之前，需在鼻孔内壁抹一些食用的植物油。这个方法可以辅助药物治疗鼻炎及防治感冒。用食指和大拇指在对称位置捏嘴部四周及面颊（用换手记数法，一次做5-10分钟）时，一直含着一口中药水（例如黄连，菊花，陈皮等泡的）。老人小孩注意不要呛着。这样做，药物的有效成分可以进入到病灶区表皮下方的深层，可以对一些顽固的头，耳，口腔，颈部的疾病有疗效。做完之后，再对病灶区附近只搓一搓，蹭一蹭；或再只含几次中药水。头颈部如果起了个疙瘩，不能捏，要轻轻的在疙瘩附近区域搓或蹭。搓：是用全手掌与身体部位往复摩擦；蹭：是把手指勾起来，用几根手指的指尖与身体部位往复摩擦。

加菲猫猫

學習中！

krrey