我的日志：为了健康 - 第2页 - 漫步三镇 - 武汉在路上俱乐部

椰海发表于 2010-8-30 15:32:00

<div style="TEXT-INDENT: 24px; WORD-WRAP: break-word; FONT-SIZE: 14pt; OVERFLOW: hidden; WORD-BREAK: break-all" id="textstyle_11">
<div class="quote">以下是引用孤飞鹤在2010-8-30 11:40:00的发言： <img title="dvubb" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.5zls.org/skins/default/filetype/gif.gif" onload="imgresize(this);"/>此主题相关图片如下：支持加油.gif <a href="data/attachment/forum/2010-8/201083011401232745.gif" target="_blank"><img title="dvubb" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="data/attachment/forum/2010-8/201083011401232745.gif" onload="imgresize(this);"/></a> </div>
</div>

珊娅子 发表于 2010-8-30 15:32:00

祝您永远健康！

快乐好运 发表于 2010-8-30 15:41:00

http://player.56.com/v_15684083.swf
第一节----六方和合
1．预备
两脚成小后八字，略宽于肩(先使两脚外侧与肩等宽，平行站立；再将两脚跟提起，外开约20度，形成小后八字，自然放平)，双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭(舌尖轻轻接触上腭发“恬”音的部位，舌根放松。抵舌的目的是搭桥，接通任、督二脉，以便小周天的真气运行)，似笑非笑(是从心里发出的笑。两腮放松，嘴角轻轻拉向后上方，使面部肌肉和腹肌放松，有利于气沉丹田，促使丹田自动开阖。两腮放松可以增强唾液腺的分泌功能，使唾液——气功里叫“金津玉液”——增多。唾液增多后，可分三小口吞下，第一口用意念直接送入下丹田，第二口用意念从左侧画弧送入下丹田，第三口用意念从右侧画弧送入下丹田，此即古人所说的“吞津法”。将玉液用意念送入下丹田，叫“玉液还丹”，或“聚津成精”)，双目平视(眉宇舒展，眼神含而不放，视而不见)，心澄目洁(即排除一切杂念，宁神静意)，全身由上而下依次放松(即用意念使头、颈、肩、肘、腕、指、胸、腹、背、腰、胯、膝、踝、足、趾依次放松，但要松而不懈)，将气沉入下丹田，开始意守(用意念将气沿中脉——从百会至会阴直通的一条气脉；贯穿于上、中、下三个丹田——沉入下丹田，下丹田的具体部位在膀胱之后，直肠之前。这里是一个夹室，有气则开，无气则合。意守下丹田，就是将注意力集中于下丹田)。
引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂(意走中间)至两手劳宫穴。
2．提翅
两手转掌心向后，两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，待与肩平后，掌指上翘，与臂成90度，突出掌心。
用柔力(两臂紧而不僵)收推三次。收时，以肩带臂，肩、肘、腕依次放松，肘部下垂(小臂与水平线的夹角约为45度)；推时，腕、肘、肩依次柔力前推，同时掌指逐渐上翘，待两臂与肩平后，掌指与臂成90度，突出掌心
【意念】
提翅时，意念在两手劳宫穴。
收推时，收的意念在双肩，推的意念在两手劳宫穴。
3．展翅
松腕，掌指与水平线成45度，两臂向左右分开，成“一”字形，掌指上翘与臂成90度，突出掌心。 柔力收推三次(收推动作要领同前)
【意念】
展翅时，意念在两手劳宫穴。
收推时，收的意念在双肩，推的意念在两手劳宫穴。
4．合翅
两手放平，成“一”字形，以肩为轴，两臂放松，从体侧缓慢下落，与躯体成20度夹角时，转掌心向后，手臂伸直，后推至45度；同时将脚跟慢慢提起，躯体微向前倾(不可弯腰和松膝)
【意念】
合翅与后推时，意念都在两手劳宫穴。
5．折翅
两手从体后向腋下画弧(肩与大臂要放松，不可耸肩)。与此同时，以小臂带动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪形(手指伸直)，再由腋下掏出，将手甩向前方(甩出时，爪形变小喇叭，略向外抖。即各指保持等距外弓，警尖平面成梅花形。但拇指跟要尽量封住劳宫穴，防止清气外泄)；同时，两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力柱地，两膝微曲(夹臂、甩手、柱地是同时进行的动作)。
 【意念】 ．
转腕折翅时，意念在十指。
夹臂甩出时，意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。
6．捧气贯顶
十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧气似球，从体前缓慢托起，将气贯入百会穴。张臂开胸，手腕放松，手、臂、肩成六边形，略停片刻。
【意念】
捧气时，意念在两手劳宫穴。
贯顶时，意入百会穴。
7．通天合阳
两手在头顶十指交叉，翻掌心向上。
以颈椎为轴，左右松动双肩(先松左肩，左肘依前、下、后方向转动之后复原。松左肩时，右手要保持在头顶上方；后松右肩，动作要领同左)，上拔颈椎(下颏内收，百会穴向上承天，用渐力将颈椎关节拉动放松)。 
以胸椎为轴，左右松动双肩，上拔胸椎(松肩动作要领同前。拔胸椎时，由肩带动胸椎向上，用渐力将胸椎关节拉动放松)。
以腰椎为轴，左右松动双肩，上下抻腰椎(抻腰椎时，用两肩带动腰椎向上，同时臀部向下，用渐力将腰椎关节上抻下拽，拉动放松)。
【意念】
以颈椎为轴松动双肩时，意念在颈椎；上拔颈椎时，意念同时贯穿颈椎、百会穴和劳宫穴。
以胸椎为轴松动双肩时，意念在胸椎；上拔胸椎时，意念同时贯穿胸椎、百会穴和劳宫穴。
以腰椎为轴松动双肩时，意念在腰椎；上下抻腰椎时，意念同时贯穿腰椎、百会穴和劳宫穴。
8．通地合阴
掌心向上，两臂伸直，同时两腿直立。
以腰为轴，两臂夹头缓慢向下俯落，在两脚前正中部位作第一次通地合阴(掌心尽量触地)，松腰。 
在左脚前作第二次通地合阴，松腰。
在右脚前作第三次通地合阴，松腰。
(三次通地合阴时，两臂夹头的姿势要始终保持不变。)
【意念】
两臂夹头向下俯落时，意念在双手劳宫穴。
第一次通地合阴时，意念由双手劳宫穴入地。 
【意念】
两臂夹头向下俯落时，意念在双手劳宫穴。
第一次通地合阴时，意念由双手劳宫穴入地。
第二次通地合阴时，意念由双手劳宫穴和左脚涌泉穴入地。
第三次通地合阴时，意念由双手劳宫穴和右脚涌泉穴入地。
9．绕手抱球
身体重心移向右脚，同时两手分离，掌指自然展开，绕手抱球(分手后，左手置体前居中位置；右手以左手为圆心，以30公分为半径向左画弧；待右手绕至身体左前方，右手纵向，左手横向，右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴后，左手翻掌心向上，右手上绕至两掌心上下相对，抱一直径约30公分的球于下丹田前，同时腰部渐直)。
【意念】
绕手抱球时，意念一直在两手劳营穴。
10．左回气
左脚略向内画弧，然后向左前45度方向迈出，成弓箭步(迈步时，脚尖先着地，前弓腿的小腿与地面垂直，后绷腿成一直线)，同时两手抻气。
右手画弧下行至右腹股沟，掌指放松，微曲，掌心斜向内成45度，护下丹田。
左手画弧上行至左前上方(手臂成弧形，手腕和肩的连线与水平线的夹角约45度)，双目注视左手劳宫穴(画弧时，眼神随手而行，但注视劳宫穴时不可仰头)，稍停片刻(待左手劳
宫穴发热、发胀后)，将头转正。
左手向百会穴方向内收，向百会穴贯气后，左手虎口张开，沿左耳经身体左前侧外导内行(手掌要平，尽量靠近躯体，拇指不要下折，以意领气由百会穴沿中脉下行)，将气导入下丹田。
【意念】
双手抻气时，意念在两手劳宫穴。
右手护下丹田后，意念集中于左手劳宫穴，至头转正。
左手向百会穴贯气时，意将左手之气贯入百会穴。
左手外导内行时，意念随左手沿中脉下行。
导气至下丹田时，意入下丹田。
11．右回气
左手放松，微曲，掌心斜向左前约45度方向外推约15公分，转掌心内收至左腹股沟，掌心斜向内成45度，护下丹田。
与外推同时，身体重心移向左脚，右脚略向内画弧，然后向右前45度方向迈出，成弓箭步。同时，右手画弧上行至右前上方，双目注视右手劳宫穴，稍停片刻，将头转正。
右手向百会穴方向内收，向百会穴贯气后，右手虎口张开，沿右耳经身体右前侧外导内行，将气导入下丹田。
左手外推时，意念在左手劳宫穴。
左手内收时，意入下丹田。
右手上行及目视右手时，意念在右手劳宫穴。
右手向百会穴贯气时，意将右手之气贯入百会穴。
右手外导内行时，意念随右手沿中脉下行。
导气至下丹田时，意入下丹田。
12．收功
右手外导至平脐后，先将右脚跟外转约45度，再将身体重心转向右脚，左手翻掌与右手平，双手掌指放松，微曲，分别向左、右各约45度方向外推。与翻掌外推的同时，突出尾闾（似坐非坐），上身保持正直，鼻准对脐中，左脚缓慢画弧收回(收至与右脚相距一肩处，两脚平行站立)。
翻掌内收，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。松肩，提 肛(用意不用力)，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立直。
【意念】
外推、内收及拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。
松肩时，意念将上身之气收入下丹田。
提肛时，意念将下身之气收入下丹田。
两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓慢收入下丹田；同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固。

孤飞鹤 发表于 2010-8-30 16:01:00

谢谢好运。视频收藏！

快乐好运 发表于 2010-8-30 16:27:00

<div class="quote">以下是引用孤飞鹤在2010-8-30 16:01:00的发言： 谢谢好运。视频收藏！ </div>
想快点看到全部动功视频请进我空间收藏.

小玲珑2010 发表于 2010-8-30 17:07:00

祝：健康永远！

珊瑚岛 发表于 2010-8-30 17:09:00

快乐好运！<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="images/emot/em23.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/>祝您永远健康！

玖月寒花 发表于 2010-8-30 17:17:00

坚强、勇敢、乐观、豁达的MM，祝你快乐多多、好运连连。

西贝08 发表于 2010-8-30 17:21:00

<div id="textstyle_9" style="FONT-SIZE: 14pt; OVERFLOW: hidden; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; WORD-WRAP: break-word">
快乐伴随你
好运伴随你
健康伴随你</div>

景苑发表于 2010-8-30 17:29:00

快乐好运！<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="images/emot/em23.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/>祝您永远健康！

景苑发表于 2010-8-30 17:30:00

快乐好运 发表于 2010-8-31 11:17:00

8月31日星期二晴
6.16分出门,过铁路涵洞,把脚崴了,到江滩时间比昨天晚了10多分钟,今天往前又移了100多米,因那里有人练嗓子,好吵人,做第4节仙鹤点水,出现顺序错误,重做一遍,站桩有气感,没有自发动作.7.25结束.
[此贴子已经被作者于2010-8-31 11:30:52编辑过]

东阿红 发表于 2010-8-31 11:26:00

健康快乐,
          生意好运,
          开心舞王,
          多赚票子.

快乐好运 发表于 2010-8-31 11:29:00

http://player.56.com/v_15682575.swf
 
第二节----柱地通天
1．预备
两脚平行，与肩等宽(两脚外侧与肩等宽)，双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。
引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。
2．提翅
两手掌指放松，微曲，掌心相对；两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，至与肩平。
【意念】
提翅时，意念在两手劳宫穴，两手之间似夹一球，并使两手之气交流。 
3．展翅
两手转掌心向下(转掌时两手仍微曲)，变“剑指”(中指与食指并拢伸直，拇指压在小指与无名指指尖背侧)，两臂左右分开成“一”字形。
【意念】
转掌心向下时，意念将气在劳宫穴含着。变剑指及展翅时，意念均在剑指。
4．通臂 
以颈椎为轴，先以左气肩带左肘(左肘自然弯曲)，左肘带左腕，左腕带左剑指向颈椎方向内收 (要求肩、肘、腕、指节节贯通，收至左小臂与水平线的夹角约成45度为止；此时右臂不动)。
然后，以右肩带右肘，右肘带右腕，右腕带右剑指向颈椎方向内收 (动作要领同左)。
与右臂内收的同时，左肩以内力推动左肘，左肘推动左腕，左腕推动左剑指向外点出(要求肩、肘、腕、指节节贯通)。
如此右收左推，左收右推，反复通臂三次(最后一次右臂向外点出，左臂不动)后成“一”字形 。
两手剑指变?‘丹顶指”(即在剑指的基础上，再将中指回收，指尖点在食指指甲根部，形似丹顶鹤之顶)。稍停片刻。
【意念】
通臂时，意念在大椎穴和剑指指尖(意念随着动作从一手指尖经大椎穴走向另一手指尖，状似穿梭，往返三遍)。 
变丹顶指时，意念在丹顶指。 
5．观天 
丹顶指变阴掌(掌心向下)，躯体微向前倾，脚跟提起，上身后仰，躯体成弓形(下颏保持内含，两膝不可弯曲)；与此同一时，翻掌心向上，环抱似球，尽量扩胸，两臂向上成弧形（不要耸肩)，双目观天。
【意念】
丹顶指变掌后，意念在两手劳宫穴。
双目观天时，意念好似抱着一个大气球。
7．折翅 
两手转掌心向后，从体侧上提向腋下画弧(肩与大臂要放松，不可耸肩)。与此同时，以小臂带动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪形。由腋下掏出，将手甩向前方；同时，两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力柱地，两膝微曲(动作要领同第295--296页“折翅”)。
【意念】
转腕折翅时，意念在十指。
夹臂甩出时，意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。
8．双回气
十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧气似球，从体前缓慢托起，贯入天目(意向天百一呙被，但不仰头)。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行(两手掌要放平。待两手平肩时，两肘亦与肩平)，将气(沿中脉)导入下丹田
【意念】 
捧气时，意念在两手劳宫穴。
贯天日时，意入天目。
外导内行时，意念随手沿中脉下行。
导气至下丹田时，意入下丹田。 
9、拢气入胸
两手在下丹田前左右分开，身体重心移向右脚，身体向左约转45度，左脚向左前约 度方向迈出，成弓箭步。同时，两臂展开成“一”字形(展臂时，掌指放松，微微分开，掌心向外、后方向似翔泳；展臂后，注意挺胸收腹)；再转掌心向前，五指自然并拢成凹掌。
上体先右转约90度，同时左手拢气入右胸(左手将气拢入右锁骨下方的右气户穴，手与身体似接非接；右臂只随身体转动，以不超过右脚跟为限)；上体再左转约90度，同时右手拢气入左胸(右手将气拢入左锁骨下方的左气户穴，手不接触身体)，两小臂交叉于胸前，沉肩坠肘，稍停。
【意念】
展臂时，意念在两手劳宫穴。
左手拢气时，意念在左手劳宫穴；气入右胸时，意入右气户穴。
右手拢气时，意念在右手劳宫穴；气入左胸时，意入左气户穴。
10．柱地通天
向下抽左手，向上托右肘(左手与右肘相距约 10公分)，左手沿右小臂斜向分手抻气，做柱地通天势(即将左手提至百会穴上方15公分处，翻掌心向上；同时，右手撤至尾闾下方，翻掌心向下。两手外劳宫穴相对，两臂成正太极线，上身保持正直)，稍停
【意念】
抽左手托右肘时，意念在左手劳宫穴。
分手抻气时，意念在两手劳宫穴。
柱地通天时，意念是“通天无限远，柱地无限深”。
11．拢气人胸
身体重心移向左脚，右脚以脚尖为轴，脚跟内转至与左脚跟相对；然后将身体重心移向右脚，左脚以脚尖为轴，脚跟外转，转体约180度，成弓箭步。与转体同时，左手向下，右手向上，两臂成“一”字形后，转掌心向前(两手一直保持凹掌不变)
上体先左转约90度，同时右手拢气入左胸；上体再右转约90度，同时左手拢气入右胸，两小臂交叉于胸前，沉肩坠肘，稍停。
【意念】
转脚跟、展臂时，微松两肩，意念将“无限远”和“无限深”之气收入两手劳宫穴，沿两臂至体内。
右手拢气时，意念在右手劳宫穴；
气入左胸时，意入左气户穴。
左手拢气时，意念在左手劳宫穴；气入右胸时，意入右气户穴。
柱地通天功法(5)
13．收功
身体重心移向右脚，左脚跟内转(恢复预备势方向)；再将身体重心移向左脚，右脚缓慢画弧收回(与左脚平行站立)。同时，突出尾闾，上身保持正直，鼻准对脐中。
两手松开凹掌，右手向下，左手向上，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。松肩，提肛，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立直。
【意念】
转脚、松掌拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。
松肩时，意念将上身之气收入下丹田。
提肛时，意念将下身之气收入下丹田。
两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田；
同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固。

小玲珑2010 发表于 2010-8-31 23:36:00

好贴，顶起，就不知怎样才能把视频转QQ空间里保留。

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