运动时，究竟喝什么水好？

龙在天 · 发表于 2007-9-28 22:23:00

尽管气温骤降，但人们运动的热情似乎并未减退。也许是天凉的原因，很多沉迷于运动中的人往往感觉不到口渴，于是发生了运动后脱水的问题。

　　美国运动医学会最近提醒运动爱好者，在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，体内液体环境平衡会被打破，从而影响中枢神经活动，当失水达到体重的5%时，还会明显影响活动能力。

　　那么，是不是大量喝水就足够了呢？美国运动医学专家指出，单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议，正确补水应该做到如下几点：

　　1.运动前24内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。

　　2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

　　3.在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度之间。

　　4.即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

　　5.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。

酣猴 · 发表于 2007-9-28 23:47:00

坐沙发,学习一哈!

妖精 · 发表于 2007-9-29 09:00:00

即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水.

荷花仙子 · 发表于 2007-9-29 11:38:00

即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水.

记住了

［此帖子已被荷花仙子在 2007-9-29 11:39:13 编辑过］

小雨飞扬 · 发表于 2007-9-29 11:44:00

很好，在学

am69 · 发表于 2007-9-29 17:07:00

极限 · 发表于 2007-10-6 18:01:00

即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水.学习了。也记住了。谢谢！！！

老妖 · 发表于 2007-10-7 05:57:00

学习提高

翔宇 · 发表于 2007-10-9 09:47:00

喝一两口

断浪 · 发表于 2007-10-10 12:05:00

极限:
即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水.学习了。也记住了。谢谢！！！

好帖

三色紫罗兰 · 发表于 2007-10-10 15:18:00

学到

佳俊L路上 · 发表于 2007-10-12 12:47:00

做大量运动时不易喝水，应该是漱口，做有氧运动时可以少量的饮用！

lantian1954 · 发表于 2007-10-13 17:21:00

即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水.学习了。也记住了。谢谢！！！

看不懂胖胖 · 发表于 2007-10-16 14:46:00

喝约500毫升的白开水或者矿泉水

		自动登录	找回密码
密码			立即注册