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小小步行学问大 步行人人都会，但是唐教授表示，这其中也有不少学问，他介绍了五种步行方式，供市民参考。 一是普通步行。即用常速散步，一分钟大约行进60至90步，用于一般保健。散步的姿势要放松、自然。 二是快速步行。一分钟走90至120步，每小时步行5至7公里，适用于普通中老年人增强心血管功能和减轻体重。 三是定量步行，又称医疗步行。即采用固定的时间走完固定的距离，如10分钟走1000米、20分钟走2000米，依次类推。 四是摆臂散步。步行时，两臂有力地前后摆动，以增进肩带和胸廓的活动范围。适宜于肺结核、慢性支气管炎等呼吸系统疾病患者的体疗锻炼。 五是摩腹散步。即一边散步，一边按摩腹部，这是我国传统保健法，具有促进胃液的分泌和使胃排空的功效，此法对消化不良和胃肠道疾病患者极为有利。 有恒、有序、有度 唐教授认为，步行要做到有效，必须坚持有恒、有序、有度。“安排好锻炼时间，每次锻炼30至60分钟，每天应当走上8000至10000步为宜。” 他表示，步行并不是要一味的求快，要科学控制步行中强度，一般用心率控制运动强度，步行强度一般应达到每分钟100至120次。 唐教授同时建议，步行要选择好运动着装，特别是运动鞋的选择非常重要。本报记者李勇通讯员龚跃翔 | 
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发表于 2007-3-1 13:07:00
紫气东来0604:
