偶得脚太不争气了,每逢重大的活动肯定打泡,我一想啊,也不对阿,徒步了几次了,一次纵山,我想我的脚也锻炼出来了吧 ,后来有人说是鞋不好,我又一双登山鞋,还有旅游鞋,可是穿者都打泡,急啊~~后来我捉摸了一下,估计阿和我的体重有很大的关系,你想啊,一个接近200斤的人,那一砣肉都压在了我那一双小脚上,偶得脚何其能受得了阿,哎~~~ 啊~~ 胖胖可乐鸡, 告诉你几招,1)控制饮食:控制卡路里即控制高热量食物的摄入。少吃肉类多吃素菜(少用油)淀粉类的主食也要适当控制,大碗换小碗,三碗减一碗,饿了就吃瓜果,比如黄瓜香蕉苹果。中餐要保证吃好,晚餐要尽量吃少。我知道现在很多人的晚餐是以瓜果代饭。2)保证营养:人体需要的植物营养素和蛋白质。据专家说,一天需要的基本营养和份量:200-250克大米,150=200克瘦肉,一斤牛奶或双倍的纯豆浆,各类蔬菜瓜果500-1000 克。3)增大运动量,步行上下班(快速),不坐点梯,多爬楼梯。每天保证30-60分钟以上的户外有氧运动。总之一句话:多动少吃。少吃不等于不吃而是你吃什么和怎么吃(油炒?清蒸?凉拌?)很重要。举例:一位女大学生的经验。她在高二时;身高1。63米,80公斤重,现在保持60公斤体重。她的生活方式:早上打半小时羽毛球,吃一碗粥或一个小馒头,一杯脱脂牛奶。午餐保证吃好。晚餐只吃蔬菜或水果,比如黄瓜西红柿香蕉苹果等。晚上1-2小时的运动(快走,跑步,打篮球等)后喝一杯牛奶。以上仅供参考祝你心想事成 
|