[注意]健身的女孩看过来

胖丁

不用惊讶现在有越来越多的女性热衷于去健身房做锻炼。也许你正在犹豫是在健身房做器械，还是跳

有氧操呢？看看他们锻炼的效果比较：

　　跳有氧操　
　　
　　增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
　　
　　健身器械

　　是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。

　　有肌肉的人，长胖的机会更小。

　　肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！

这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！不幸的是：女人步入

30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。

　　运动前的准备

　　服装：穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。（擦汗毛巾及饮用水。）

　　一周三次的训练计划

　　对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼3次的话，还是可以

让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划，试试看。花差着练：每个部位至少要换2种不

同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼啊！

　　第一周：


　　星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。


　　星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。


　　星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

　　第二周：

　　星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。


　　星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。


　　星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。

　　热身

　　从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动

开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

　　速度：有氧速度1分钟80步，肌肉练习速度1分钟30次（瘦人可做48次，胖人可做24次）。


　　时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。


　　重量：哑铃1付，重6—10磅（瘦人用重的，胖人用轻的）。


　　次数：12次（瘦人8次，胖人16次）。


　　组数：3—4组，中间休息30—60秒（瘦人可做2—3组，胖人可做4—5组）。

　　结束伸展练习

　　运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法

：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环

嘉宝

灌水强人！

一哈！

朵朵

莫谈，，，，从健身房出来后，

一哈长了将近三十斤

vicky.dj

一直都很想，就是没有耐性去坚持

哎！！！！

朵朵

引用：

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原文由 vicky.dj 发表于 2006-6-24 13:41:36 :

一直都很想，就是没有耐性去坚持

哎！！！！

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和我一起去，保你坚持得住

以前我们健身房的教练总说我，，，从来没有见过你这样巴本的会员

面朝大海

引用：

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原文由 朵朵 发表于 2006-6-24 13:39:24 :

莫谈，，，，从健身房出来后，

一哈长了将近三十斤

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m0zone

太累了

如果锻炼完后不注意控制饮食的话，物极必反

Tigerr

个贴子冒的PP就是不够生动啊

朵朵

引用：

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原文由 面朝大海 发表于 2006-6-26 14:30:01 :

引用：

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原文由 朵朵 发表于 2006-6-24 13:39:24 :

莫谈，，，，从健身房出来后，

一哈长了将近三十斤

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是真的，而且吃睡和以前锻炼的时候一样，就是只见长不见少，唉

估计是以前只在乎有氧而忽略了器械

现在一定注意，嘿嘿。。

面朝大海

引用：

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原文由 朵朵 发表于 2006-6-29 23:21:40 :

引用：

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原文由 面朝大海 发表于 2006-6-26 14:30:01 :

引用：

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原文由 朵朵 发表于 2006-6-24 13:39:24 :

莫谈，，，，从健身房出来后，

一哈长了将近三十斤

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是真的，而且吃睡和以前锻炼的时候一样，就是只见长不见少，唉

估计是以前只在乎有氧而忽略了器械

现在一定注意，嘿嘿。。

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今天就去称称体重

hyychys

吸血鬼

健身最基本分为三种（单指器械）：

一：减肥

        使用小型轻量的器械进行锻炼，锻炼的过程中应注意不要一次性的进行过量的运动，个人建议一个动作一次做８－１０次，共做３组，组与组之间休息２分钟。

二：生肌

　　根据个人的身体条件使用适合自己的器械，每次健身只做一个部分的锻炼，个人建议一个动作一次做８－１２次，共做４组，组与组之间休息２分钟。

三：生肌增力

　　使用重量级的器械，每次健身只做一个部分的锻炼，个人建议一个动作一次做１０－１５次，共做４组，组与组之间休息２分钟。

注意：

　　　上边所提到的“部分”大致分为：肩、胸、背、手臂、腹、腿。

　　　每次健身后都应当注意蛋白质的摄取，因为在健身的过程中人的体内会消耗掉大量的蛋白质。同时要补充一定量的有机化合物，米饭是不错的选择。

　　　不要空腹食用甜食

　　　健身的过程中要注意补充水分（个人建议每１５分钟补充一次）

以上只是本人自己在健身的过程中的一点点心得，不是什么权威，希望能给大家带来好处，塑造出完美身材。

巧克力棒棒糖

专业

 

真长了啊，那还巴本啊