[推荐]打羽毛球，塑出好身材

汉阳树

打羽毛球时需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节/膝关节/胯关节等部位，做出滑步/踮步和弓箭步等各种步态。

这些动作有利于全身肌肉和关节的锻炼。而在捡球/接球的过程中，不断的弯腰/抬头等动作，使腰部/腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

美国大学运动医学会提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。

所以，长期打羽毛球，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。加上打羽毛球对设施要求不高，难度也不大，很容易上手，所以打羽毛球的人越来越多。

但是，不能因为打羽毛球简单易行而忽略做运动时必要的安全防护，实际上这种运动最容易使关节受伤，最好在以下方面特别留心：

1，衣着方面，选购运动鞋应特别注意，要类似网球鞋，但防滑性能要求更高，要低腰/宽松的，这适合羽毛球运动身体活动性较大的要求。高腰鞋不容易侧跳，又容易扭伤足踝，应避免穿用。有条件的最好用羽毛球专用鞋。

2，做好热身活动，忌上场就打。羽毛球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体颈/腰/腿部等几个部位得做好热身，把关节活动开才不至于造成运动损伤。

3，适量运动，忌强撑强打。运动时应本着安全及适量的原则，过度运动可能会造成踝关节/膝关节/胯关节/肩关节和腰部的损伤。对不同的人群，运动时间和运动量是不同的。刚开始进行这项运动最好在半小时左右，一开始就大剂量运动，身体的酸/痛反应会很强烈。对于工作的人群，最好隔一天一次。天天打则要根据自己的身体素质控制运动时间，每天最多一个半小时。

紫贝壳

好贴！收藏！顶！

我也是羽毛球爱好者，一周差不多两至三次，就是不爱做热身活动，总是一上场就打，下次一定注意！而且一般都是打两个小时以上，以后也得注意啦！

ff

除了游泳 好象其他运动都有不好的  打羽毛球长大腿：D

大勇

我热身没做好，踢球受伤了，羽毛球也不能打了。

 

helensnake

引用：

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原文由 大勇 发表于 2005-8-8 13:36:11 :

我热身没做好，踢球受伤了，羽毛球也不能打了。

 

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看到都枣椰哦.

三青

打羽毛球，拥护！！

柠檬草

又见炊烟

身体倍棒，吃嘛嘛香

汉阳树

引用：

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原文由 又见炊烟 发表于 2005-8-8 14:24:25 :
身体倍棒，吃嘛嘛香

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所以，你们几个都是越打越胖！

dinghao

到底是专业人事

知了

三个星期没动了，肉肉又长出来了！

啊哈飞拉

引用：

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原文由 ff 发表于 2005-8-8 12:40:58 :

打羽毛球长大腿：D

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有此一说？

紫贝壳

引用：

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原文由 汉阳树 发表于 2005-8-8 15:18:00 :

引用：

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原文由 又见炊烟 发表于 2005-8-8 14:24:25 :
身体倍棒，吃嘛嘛香

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所以，你们几个都是越打越胖！

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那为什么我认得的羽毛球俱乐部的人都因为打羽毛球瘦了呢？最少都平均瘦了10~20斤左右，不过，都是几个男的！

chungs

我想我是海上的明月

 打羽毛球真的长大腿吗，我还指望靠它来减腿的呢？

no1wj

呵呵，强度不到是长不了的 ！！

卡卡

难怪老树要他儿子打羽毛球的，原来是为了小子能有好身材，以后可以……

小扣子

昨晚看了下中国羽毛球大师赛，发现羽毛球看着倒真是个不错的运动项目

可惜我什么球类运动都不会～