和好玩的人一起在路上...
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今天是二零一二年三月二十九日，阴天，有零星小雨，是南湖徒步441次的日子。
晚七点，同学们准时来到约定地点，在此我和班长兔兔感谢带桔子和提子的同学给我们441次徒步带来了美味和快乐，感谢老领导新同学手手光临，
今天我觉得没什么好写的，我把健身徒步走的小知识分享给广大的同学算是晚上的夜消吧，
很多人认为，走步人人都会，没有什么要领。其实不然。“健身走”时身体各部位都有需要自我控制的要点，只有注意了这些要点才能达到健身的目的。
一，头 ： 行走时，头部始终保持直立，头顶上方有一种被绳子牵引的感觉，合身体如同圆柱一样。
二，视线 ： 不要过分俯视，视线可在安全距离稍远的地方。
三，肩至手臂 ： 摆臂时要感觉手臂是从胸部中线以下，而不是肩部以下。
四，肋骨 ： 调整呼吸使得沉稳自然，舒畅自如，如长出气，深吸气，步行时不要太过注意呼吸情况。
五，上腹部至下腹部 ： 行走时始终保持紧缩收腹，对身前迈腿运动有利。保持这种意识是最难的也是最重要的。
六，腰 ：不要弓腰也不要挺腰。
七，骨盆 ： 不要过分注意、过多控制。
八，臀 ： 要有意识控制不能左右摇摆。向前迈腿时，要有意把臀部和腿一起当作腿同时向前迈动。出脚时要用力向下方蹬地。
九，膝和大腿 ： 脚触地时不要过分紧绷，腿部伸展出脚要柔和自然。
十，脚 ：向前迈步出脚时，脚尖上翘足跟着地。身体重心要快速敏捷地从脚后跟转到整个脚底。迈步抬脚时，要让脚趾根部有意识地用力踩踏地面。
尽管健身走的方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，随时随地都可以进行锻炼。但是，“健身走”毕竟是一项以促进身心健康为目的、讲究基本技术(基本身体姿态、肢体的摆动、基本用力等)、合理的运动量(距离、速度、时间等)的步行运动。
步行前吃饭或走得太急，都会给横膈膜带来额外的压力，引起腹痛。而有节奏呼吸可以有效缓解胸腔下部由于横膈膜抽筋引起的剧痛。吸气时，横膈下压；呼气时，横膈膜上升。因为呼吸能控制横膈膜的运动，所以改变呼吸的模式有可能缓解疼痛。你可以用一用以下方法：用力呼气，屏住呼吸，快速吸气，屏住吸气几秒钟，使横膈膜下降。慢吐气，控制呼出的气流。
同学们，这个夜消还不错吧，可能有的同学说太屁了一点，也可能有的同学说比吃大餐还好，哈哈，开个玩笑。
今天徒步的同学有，梅里，森林，真美，阻击手+2，雨杉，云卷云舒，芳颜，玲珑，秋天，阿郎，莲籽，微尘，水葫芦，美女蛇，美丽心情，探险者，逍遥天涯，白桦林，金色阳光+1，雪中梅，梅子，星语，小侠女，阳光大地，宁静港湾，自由，如果，情深缘浅，乔老爷，竹本无心+|，空气化理人，牧羊，兔兔等 三十六位同学参加，在此向你们至谢，
[此贴子已经被作者于2012-3-29 21:39:49编辑过]
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发表于 2012-3-29 21:25:00
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