[求助]有谁减肥成功的帮哈子我

童年 · 发表于 2004-12-23 14:09:00

偶一到冬天就胖要减肥啊

elsa719 · 发表于 2004-12-25 21:05:00

我吃了一阵子澳曲轻，有点作用，具体的体重没称，但朋友都说我比以前瘦了，按道理我每年冬天都会长胖的，今年不胖就是成功了，刚开始吃有点头晕，但不严重，有其他同事吃后有便秘、厌食和不睡觉等副作用，但我还好

苏醒 · 发表于 2004-12-26 11:09:00

引用：
原文由 elsa719 发表于 2004-12-25 21:05:02 :
我吃了一阵子澳曲轻，有点作用，具体的体重没称，但朋友都说我比以前瘦了，按道理我每年冬天都会长胖的，今年不胖就是成功了，刚开始吃有点头晕，但不严重，有其他同事吃后有便秘、厌食和不睡觉等副作用，但我还好

啊！我觉得药物减肥好象不是太好．

还是少吃多运动吧！

可是现在又是什么圣诞节马上又要元旦春节

看来是想减肥是很难的拉

annan · 发表于 2004-12-26 13:41:00

楼上的，过节不能作为偷懒的理由哟

小猫漫步 · 发表于 2004-12-26 16:53:00

光吃菜不吃饭

留言飞语 · 发表于 2004-12-27 15:28:00

有很多方法：首先吃东西，尽可能一粒一粒的吃，比如说吃饭，就一粒一粒吃，因为具说人的牙齿碰撞多少下，就会条件反射至胃，让你有饱的感觉，你就不会再吃很多了，估记吃个二百粒米时就饱了。呵呵，接下去的，我想到再告诉你。

我是白雪MM · 发表于 2004-12-27 17:39:00

去登山, 找一座要攀登个一二个月的山,

一二个月吃不下,睡不着的,

再一想想哪个费用,不瘦才怪!!!!

苏醒 · 发表于 2004-12-27 22:37:00

引用：
原文由 annan 发表于 2004-12-26 13:41:22 :
楼上的，过节不能作为偷懒的理由哟

嘻嘻

蛮了解我的嘛

晓得我是偷懒的借口

木子梦雪 · 发表于 2004-12-28 01:34:00

多跟着老驴去户外游。。。一定减。。。。

点 · 发表于 2004-12-28 22:22:00

引用：
原文由 elsa719 发表于 2004-12-25 21:05:02 :
我吃了一阵子澳曲轻，有点作用，具体的体重没称，但朋友都说我比以前瘦了，按道理我每年冬天都会长胖的，今年不胖就是成功了，刚开始吃有点头晕，但不严重，有其他同事吃后有便秘、厌食和不睡觉等副作用，但我还好

吃药帮助减肥还是不好。我吃过曲美的减的是快，一月就减了10斤。走路都有飘的感觉，就不敢吃了。结果在不久后重了10斤

。

一条 · 发表于 2004-12-31 19:24:00

做有氧运动,45分钟(因为有氧运动40分钟才能达到脂肪共振<燃烧>)

多吃高蛋白食品如(鱼肉,牛肉,鸡肉,鸡蛋白)少放盐和油.

多吃高纤维食品和粗粮.

要想更快的话,每餐只吃白水煮的鸡肉,油盐都不放.

一条 · 发表于 2004-12-31 19:39:00

    早起一杯温开水
    早晨喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液黏度、降低血压。每天喝８杯，可加速新陈代谢，使皮肤会有光泽、有弹性。
    早餐一定要丰富
    丰富的早餐让人一天精神百倍。半天不吃饭消耗的只是肌肉而不是脂肪，并且不稳定的饮食习惯，会产生能转变成脂肪的卡路里，还会令人终日无精打采。
    饭前喝汤、吃水果
    过去的习惯是饭后喝汤、饭后吃水果，这只会把胃继续撑大；如果将顺序颠倒，用餐时就不会吃得太多了。
    不喝鲜奶喝脱脂奶
    如果天天喝牛奶，不妨改喝脱脂奶好些，因为其热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却和全脂奶相同。
    爬爬楼梯吧！
    每天爬楼１５分钟以上，可消除多余脂肪。坚持爬楼梯还可增进肺活量，锻炼全身许多部位的肌肉。如果没有楼梯可爬，应该攀爬附近的小山坡

　　天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。

　　身体情况：每次活动开始前——5分钟低强度的热身；运动结束前——5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。

　　特别关照：月经期——将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。

　　月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

　　运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。

　　运动强度：安逸——体力不透支，感觉身体舒适不累。中度——稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度——根本喘不上气来，挺不过3分钟。

　　低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。

　　运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。

　　1 运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？

　　2 胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！

　　跟着卡路里的脚步走

　　要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。

　如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅

　　如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。

　　如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。

　　如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。

［此帖子已被一条在 2004-12-31 19:47:13 编辑过］

大眼睛 · 发表于 2004-12-31 20:46:00

你可以慢满的来，先在饮食上控制一下，不要吃过多的高热量的食物，够维持你一天的就行，食物要以清淡为主，不要吃太辣的，已免天气干燥引起排泄不好会更糟，在就是你要尽量的多运动，如果没空，在座的时候就要收腹，这样对腹部的救生圈很有效，但要坚持

向右转 · 发表于 2005-1-1 21:06:00

首先,你要确定你自己到底是不是肥胖!其实健康才是最重要的!

真的减肥的话,靠减肥药一类的东西是绝对没有用的!它只会伤害你的身体!

愉快的心情,合理的膳食,均衡的营养,充足的睡眠,适当的运动,这是减肥的不二法门!

有兴趣可深入探讨!

魏袖 · 发表于 2005-1-2 23:14:00

忧郁，坚持忧郁

苏醒 · 发表于 2005-1-3 12:07:00

引用：
原文由魏袖发表于 2005-1-2 23:14:05 :
忧郁，坚持忧郁

呵呵

我已经够忧郁了

而且心情一不好就暴饮暴食

所以还是happy一点好

谢谢各位的建议

我正在努力中

叮当开心 · 发表于 2005-1-10 20:11:00

我也要减肥了现在长的好胖了！

菠菠萝 · 发表于 2005-1-15 11:28:00

运动减肥是一项又辛苦又耐力的活动。有些人天生吃再多也不胖，而有的人不怎么吃也容易长胖，真是不公平啊！

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