[分享]如何实现纵山时的健康保护？？？

一只鹅

引用：

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原文由 沐子 发表于 2006-9-28 12:06:39 :

实用好贴！

多谢！

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开源

楼主好细心 

对于纵山的人而言  膝盖也许最重要了  一定要善待

武当

顶!

 

看不懂胖胖

LZ都成专家了！

护膝在长时间的纵山时挺麻烦的，

如果让它贴身保护的话，

被保护区域的皮肉因多汗而非常非常难受的甚至会形成皮炎

东楚楚

引用：

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原文由 看不懂胖胖 发表于 2006-9-28 15:54:26 :

护膝在长时间的纵山时挺麻烦的，

如果让它贴身保护的话，

被保护区域的皮肉因多汗而非常非常难受的甚至会形成皮炎

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是啊！！

而且选择什么样的护膝，我心里也没数。

我有一双针织厚款，现在用好象热了点。我看别人多用那种高弹的薄款，打算去买一双。

东楚楚

那天去汉水徒步，听说不少TX都曾有过这样那样的伤疼，而且我自己虽只是膝盖有些不爽，但也因此对纵山心有所畏，那种感觉不好受

现在徒步的队伍越来越大，新人越来越多，真心希望TX们能最大限度地享受运动的乐趣！！

东楚楚

[转贴]创可贴和纱布的别种用法——不仅仅是用于受伤的救治，而更重要的是它们能防止受伤。 
     
    1、脚
    户外运动，双脚要承担绝大多数的任务，如何保护好自己的双脚，应该是顺利完成活动的最首要因素。也许你只穿着旅游鞋或者球鞋，亦或你和你的登山鞋尚处于磨合期，那么，听我的——在双脚易磨、易受伤的地方贴上几个创可贴，放心的走吧——驴途愉快！
    脚后跟，纵向贴两条；
    小趾外侧，贴一条；
    大脚趾尖，贴一条；如此，基本可以达到防护的目的。
    2、手指
    因活动中常常涉及攀爬，如你没有一副合适的手套，那么，就要注意你稚嫩的手了。（不仅仅是说MM哟）
    在每个手指的指尖缠上一个创可贴，不仅可以起保护作用，还能增加攀登时的摩擦力（当然，用医用胶带效果会更好）
    3、鼻梁
    大家还记得在九八世界杯前后有段时间几乎所有的球员在比赛时都在鼻梁上贴着一块小胶布的怪模样吧。不管怎么说，抛开药理方面，在你经过长途跋涉、身心俱疲之后，在鼻梁上贴一块创可贴，那种异样感会让你的精神为之一振。 
     
    
    脚和小腿
    在药店买医疗纱布，自己裁成宽8厘米左右的小条，由脚趾或脚心开始向后缠绕，在脚踝处一定要扎紧，可以一直绑到小腿，也可以把小腿单独绑，但是一定要紧（不要太紧哟，否则会阻碍血液循环）。看到这里，不要想起又臭又长的裹脚布哟，尽管它就是起裹脚布和绑腿的作用。一方面可以避免脚踝的受伤，另一方面可以避免小腿充血达多，不易疲劳。从事运动和医疗工作的驴友们应比我更清楚它的作用，对此不熟悉的驴子可以向外科医生请教。

老刘同志

纵山族越来越向正规化，专业化方向发展了。

东楚楚

创口贴的保护，对某些TX来说，必不可少啊！！脚上打水泡，不是伤痛，痛起来却要人命啊！！

不知道护膝过紧会不会影响小腿的血液循环？？

另外好象有一种弹力的护脚脖子的，不知哪位用过？就是连着脚心和脚踝、露着脚跟的弹性织物。我不知道它的学名：）是否好用？？

东楚楚

饮水的方式也很重要。

现在的天气，虽然温度已经变得凉爽宜人了，但中午时分还是有些微热的，尤其在长时间运动之后，总是会消耗大量的体力与水分。

通过几次徒步，我个人感受如下：

第一，尽量不喝饮料，诸如可乐橙汁之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二，不要喝太冰的水。因为一般人的体温在37℃左右，经过运动，可上升到39℃左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱。同时冰水导致体内温度速度下降，不利于体内热量的散失，反而容易中暑。
第三，饮水要适量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

呵呵，上次徒步，眼中不小心飞进小虫，一阵刺疼，怎么也缓解不了，于是赶紧用矿泉水冲洗。老天！幸亏我带的是水，如果是橙汁、绿茶，就惨了！！

ξ∧ュ智能

引用：

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原文由 东楚楚 发表于 2006-9-29 20:09:13 :

另外好象有一种弹力的护脚脖子的，不知哪位用过？就是连着脚心和脚踝、露着脚跟的弹性织物。我不知道它的学名：）是否好用？？

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那个东东叫护踝~~如果你的踝关节有旧伤或者长距离纵山的话，用它是很有帮助的~

不过鞋子要稍大半码才好穿进去哟。。

可乐鸡

好帖子，学习~

东楚楚

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原文由 ξ∧ュ智能 发表于 2006-10-6 11:27:12 :

引用：

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原文由 东楚楚 发表于 2006-9-29 20:09:13 :

另外好象有一种弹力的护脚脖子的，不知哪位用过？就是连着脚心和脚踝、露着脚跟的弹性织物。我不知道它的学名：）是否好用？？

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那个东东叫护踝~~如果你的踝关节有旧伤或者长距离纵山的话，用它是很有帮助的~

不过鞋子要稍大半码才好穿进去哟。。

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刚刚托体院的朋友买了一双，穿起来挺舒服，呵呵，不过不知道长时间穿它会不会难受。

稍有点欠缺，如果脚踝上再长一点，就可以当绑腿了

东楚楚

昨天九峰山纵山，按照紫气东来的说法属于“强度不会很大。主要是为了大家在节日的继续放松，休整”，我现在发现强驴的这番话，新人切记不可轻信

纵山、徒步，再怎么着也不可能属于放松休整啊！！

不过幸好我备有护膝，全程下来，膝盖只是略有不适。

呵呵，想一想，前两天我不过上了一趟清凉寨，下山时膝盖几乎都不能打弯呢！！

补充一点：这种强度的纵山，尤其对非强驴来说，登山杖必不可少！！最次也有要根称手的树棍！！

虽然家人看我带回一根登山杖，都笑我太夸张了。可是事实就是如此，没有这根杖，我不可能完成这次纵山！！！

再次感谢紫气东来、开源，以及被窝！！！

紫气东来0604

昨天本来就想走走平路,然后去腐败的。

之所以有些强度，是因为:

1.天公作美,昨天的天气非常适合爬山.

2.昨天来的人不多,比较容易控制团队的整个进度.

以后这样的机会也许很难找了.你会越来越棒的!

沐子

"昨天九峰山纵山，按照紫气东来的说法属于“强度不会很大。主要是为了大家在节日的继续放松，休整”，我现在发现强驴的这番话，新人切记不可轻信"呵呵，还有点遗憾没去成，可根据昨天的强度，还挺庆幸没去！要不，像我这样什么都没有的新人，可有得罪受了！

东楚楚

呵呵，所谓“新人切记不可轻信”，倒不是指紫气东来说话有错，而主要是指新人听音有岔如果没有经验，当然会想当然地真的以为是在郊游

说实话，昨天的强度于我来说，还不至累得喘粗气，毕竟武汉的山即便是绝对值，也只那么高（老驴们千万别踩我）最重要的，各人情况各有不同，不能勉强自己。

但是：  走山路时间长了（哪里有路沙），荆棘满山了，上山下山多了，膝盖压力大了，如果没有充分的准备，人会很...很...很.....吃亏的。

 

［此帖子已被 东楚楚 在 2006-10-8 17:29:58 编辑过］

曾繁仁

都市纵山，好就好在感到体力不济了，可以立刻撤退，而不是继续撑着搞！

撑着搞不仅对自己的身体不好，而且对一起玩的大家也不好哟！

登山是对心肺功能要求非常高的活动！虽然山不高，但是，累计的爬升高度还是相当可观的，如果走全程，加起来比多数时候的户外山林穿越一天的计划行程还要远，一样可能把人走垮的！

而且，现在九峰＋马鞍山线路已经超长了，属于两天的行程，没有基础，轻易不要尝试！