 以下是引用谷粒谷力在2012-7-9 23:42:00的发言：
炎炎夏日，挡不住远足人的徒步热情。
徒步是种全身运动，在此看见不少新进群的同学，还是提醒一下夏日徒步的注意事项。
1、注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、注意补充水分。夏季温度非常高，进行旅行本来就会消耗大量的体力，因此我们必须要进行补水，否则你的身体很快就会坚持不下去了。
今天是我们远足汉阳和青山徒步的时间，我们的同学早早的来到各自的集合地点。6:50分开始破冰合影, 7:00开始走.这次汉阳参加徒步的有以下同学:
谷粒谷力+3 玩性大发
喃喃格格牧 无忧无虑
面具 一帆风顺
自由 欢欢喜喜
珊瑚 如花
轻松 香草
周周 牡丹
阿郎 低调
济公 新哥
海浪 俏皮龙
青山参加徒步的有以下同学：
知恩DE雨滴 花雨剑
美人鱼+4 芳草心
老呆呆 秋景
灵心 火箭
剑宇 雪梅  此主题相关图片如下：未命名.jpg 
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发表于 2012-7-10 08:25:00
