本周六2月21日东湖环湖暴走(活动圆满结束!)

蚂蚁王

有这么远啊，晕
要吃

annan

原文由 [B]蚂蚁王[/B] 发表:
有这么远啊，晕
要吃

真正的环湖一圈距离好像是27km啊,大家努力,加油~

超越马拉松

大力支持。但我建议：很多人虽然对走并不陌生，但认识走对健康的意义就不多了。因为，走，涉及到走路的姿势和方法，一般的走，没有什么健身效果。我建议，在汉口江滩很不错，一，没有车的干扰，很安全；空气好，风景更好；距离5——6公里，可以让初次健身走者敢尝试。13307194257，可以吗？

阿宝

走路是很好的健身方式，每天走３０分钟加上合理饮食可以永保健康

飘马

关注~~~

夜风

夜风/GG/13886187080/报名参加走路；带一名同事一起参加。

只要时间和路线按楼主的不变。

蚂蚁王

走（散）步是许多人所喜爱的一项既简便又有效的健身方法 。古往今来，为有许多政治家、学者、科学家常用散步来锻炼身体，调节精神。
走步的作用：能增强心血管机能，改善血液循环。据实验测定：以每小时5公里（约每分钟84米）的速度步行，每分钟心率可达110 次。 普通人一般每小时三公里的速度散步1.5─2小时，代谢率可提高48％。运动提高了氧消耗， 使过剩的脂肪转化为能量，有效地减轻体重。坚持步行锻炼，有得于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步，改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，可提高工作效率。
走步方法：
（1）、普通散步方法：比较多用于不同的年龄人，没有什么动作要求，随心所欲地走步，既简便又放松?，有较好的促进康复作用。可在早晨、晚上练习， 练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1─2次就可以获得较好的锻炼效果。
（2）、快速步行方法：是在普通散步基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5公里左右。这种步行方法，加大了运动强度， 对身体健康的人是常用的方法。由于步行速度加快，增加了心脏、肝、肾的负担，容易出现一些不适应。身体健康者可多练习。一般每次20─30分钟，每周2─3次就可达到满意效果。
（3）、定量步行方法：就是每次练习规定的时间或距离，练习一定的数量， 从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走的距离，基步行的距离不变，逐步缩短练习时间。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有重要意义，也是普通动用锻炼身体的一种方法。
（4）、 摆臂散步方法：就是在散步时两臂有意用力向前后大摆动，进行的练习方法。这可增进肩带和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利治疗呼吸系统患病。散步时间和速度可因人而异。
（5）、摩腹散步方法：就是在散步时将两手掌重叠放于腹脐部位， 做顺时针旋转按摩各36次。这种方法有利防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健康作用。
（6）、拍打散步方法：就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、 腹、腰、背等各部位。可以起到按摩穴位的作用，是一种传统保健方法。有益于舒筋活络，缓解紧张，消除疲劳的作用。
（7）、负重散步方法：就是在腿或躯干或手臂上负一定重量进行散步的方法， 或在山坡沙地上利用环境阻力进行步行的方法。这对于增加运动量，提高锻炼效果是十分有利的，适用于健康的人进行锻炼。但要根据自身条件合理安排练习时间和负重量，掌握练习的速度。
（8）、倒走散步方法：就是背部向前倒走散步。 这种方法改变了人体步行方向和习惯。有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉，同时由脚尖先着地后过渡到脚跟对按摩脚尖穴位，经络有良好影响。但练习时应注意绊倒，摔伤。练习的时间和量一般在3─5分钟左右，也可以前走与后退走交替进行。

希望这篇文章对活动有帮助

痞子阿牛

看来
我还是当义工好了

这太无聊了

增加点障碍就好玩多了

发卡

我同意超越马拉松同学的建议，我们汉口这边的就走江滩好了。
飞天同学的我只能口头支持一下了！

babysnake

多谢各位支持!!!我们这次只是试试自己的能力,所以关于路线和运动量的问题不作改变...........谢谢大家支持!!!

babysnake

原文由 [B]超越马拉松[/B] 发表:
大力支持。但我建议：很多人虽然对走并不陌生，但认识走对健康的意义就不多了。因为，走，涉及到走路的姿势和方法，一般的走，没有什么健身效果。我建议，在汉口江滩很不错，一，没有车的干扰，很安全；空气好，风景更好；距离5——6公里，可以让初次健身走者敢尝试。13307194257，可以吗？

我知道你的意思,谢谢你的支持......我们只是业余走走,先试试看,这一趟出什么问题我们下回组织就会更有经验了,欢迎参加或者义工............

shown

原文由 [B]蚂蚁王[/B] 发表:
楼主
这个星期六 路上足球队和西祠的足球队可能会打友谊赛
恐怕对你的活动有影响。

浪际天涯

报名：浪际天涯/GG/013828771739/参加暴走，带数码相机，声明现在只有32M卡正在策划到哪里购256M的CF卡，对讲机还在深圳发回武汉的路上，若收到则也带上，

大兵

原文由 [B]俺没吃饭[/B] 发表:
心里想：要是在星期天就好了

就是!周6有球赛,那可是在路上的一件盛事!你们不去支持吗!

feel

是呀，那天下午有球赛呢，
飞天MM，我很想参加你的活动，可是，冲突了。。。。。。。。。。
好遗憾啊
[em6]

缨燕

偶要去看球赛

张嘎

支持，建议汉口的同学同时组织江滩的徒步！

babysnake

好,这次搞完了,下次就组织汉口江滩的活动!!如果这次大家能够走完,下次就可以走得更远!!!!!!
我组织之前没有征求大家的意见,也没有仔细查看别的帖子,对不起我错了.......下次一定先征求意见!!!!!!!!!