武昌江滩群例行周一、三晚七点大堤口徒步

新如雨

          祝贺江滩群461徒步圆满成功 !   

雪儿飘飘飘

以下是引用萍踪芳影在2012-3-20 11:31:00的发言：

 

徒步真好。我喜欢在风雨中徒步，喜欢天空中飘零的细雨，喜欢行走在北风呼啸的江滩大堤，喜欢看朦胧细雨中闪烁的灯火。。。。。。

祝贺江滩群461徒步圆满成功 !   

柠檬菊

     祝贺武昌江滩群在风雨中走过461次

醉清风，

以下是引用萍踪芳影在2012-3-20 11:31:00的发言：

 

徒步真好。我喜欢在风雨中徒步，喜欢天空中飘零的细雨，喜欢行走在北风呼啸的江滩大堤，喜欢看朦胧细雨中闪烁的灯火。。。。。。

尘土.

江水有涨有落，徒步有人少人多。身体益发健康，心情更加快乐。

3.21号武昌江滩群胜利完成了462次徒步，参加的同学有：萍踪芳影、江滩老万、江滩飞雁、老顽童、香水百合、芬芳、静、大度能容、小桥流水、飘舞飞雪、秋日暖阳、江滩晨晨、江滩老胡、阳光雨露、米兰、尘土

[此贴子已经被作者于2012-3-23 10:12:46编辑过]

雪儿飘飘飘

终于坐上沙发舒服哈。

祝贺江滩群462徒步圆满成功 !   

江滩飞雁

大六大七朋友

以下是引用雪儿飘飘飘在2012-3-23 10:17:00的发言：
终于坐上沙发舒服哈。

祝贺江滩群462徒步圆满成功 !   

拾亿

以下是引用柠檬菊在2012-3-20 21:16:00的发言：
     祝贺武昌江滩群在风雨中走过461次

拾亿

祝贺江滩群462徒步圆满成功 !   

艾丽丝

我来顶贴，鼓鼓掌

艾丽丝

我来顶贴，鼓鼓掌

尘土.

以下是引用艾丽丝在2012-3-23 16:11:00的发言：
我来顶贴，鼓鼓掌

谢谢爱丽丝

尘土.

转篇帖子：徒步技巧

一、调气和上坡步法

　　呼吸与徒步步行的配合是重要的徒步技术尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀;倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐;如果一开始行走陡坡2、 3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进;另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。

尘土.

二、休息步

　　这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息;反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。

尘土.

三、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移;下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术;但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦!倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。

尘土.

小帖士：

　　水泡处理法使用

　　徒步活动后常发生脚起水泡的情况，这里介绍一个受用的医疗方式，把魔术贴布(Moleskin)剪下比水泡大 3 倍面积，再将贴布中央剪一和水泡相同大小及形状的洞，套贴在水泡外围，如此垫高水泡四周，才能让水泡不再被摩擦，当然就不会再被伤害，接着才用3M透气纸胶带封住水泡及加强固定，经此处理后，疼痛就会慢慢好转。当您行走山径时，只要发现脚有任何一点不适或疼痛，就该停下检查;若还没有长出水泡，则赶紧将疼痛的部位贴上3M透气胶带即可;若已长出水泡，应立即使用Moleskin魔术贴布处理，便能立刻行走自如。提醒读者，有水泡产生不要将其刺破，容易被细菌感染。

孤飞鹤

谢谢尘土。学习收藏了！