[转贴]户外徒步技巧

漂一族 · 发表于 2006-7-16 23:49:00

走路是几乎所有的人在婴儿时期就能熟练掌握的技能，现在重新讨论这个问题，可能有些小题大做。但是对于大部分的户外爱好者来说，走路占了他户外活动很大的份额。如果能掌握一些科学的走路方法，可以使你身体的疲劳程度减少到最低，给你更多胜似闲庭信步的户外快感。 　　在山里徒步，要比走在街道上辛苦得多。因为山路有上有下，崎岖不平。即使走在平坦一点的路上，也不轻松，源于大部分的户外爱好者背上都有一个沉重的“包袱”。户外爱好者逛山要比女孩子逛街辛苦得多，所以更得掌握有效率的走路技巧，尽量减轻身体负担。　　平地技巧　　人走路的速度越快，消耗的能量越多，身体的疲劳程度也随之加大。那么，是不是走得越慢，消耗的能量就越少，人就越不疲劳呢。人走路的劳累程度和汽车的油耗有些相似，东摇西晃、走路蹒跚，同样也会增加能源的消耗。所以不快不慢、以最有效率的速度行走最理想。对于大多数人来说，在不负重的前提下，最不消耗能量的走路速度应该控制在时速3.6公里左右。国外有些资料把这个速度称为经济速度、基本速度，或是不疲倦的速度。　　经济速度只是一个参考标准，绝不是户外走平路的唯一法则，在现实的过程中，人不是机器，不一定也没有必要老按固定的速度走。其实走路最舒服的原则是根据道路的状况和自己的身体感受，自主地调节走路速度，就是大家常说的“按照自己的步调走”。　　如何掌握自己的步调，找到自己的“经济”状态，只能靠经验累积。在越来越多的户外行走过程中，会慢慢体会到“步调好像落后了一点”“应该可以再加快一点速度”等境界，从而掌握随机应变判断的能力。　　大部分人在平坦路面上行走时，常常会不知不觉地加快脚步。尤其是一起行走的人比较多，自己被别人超过的时候。不根据自己的实际情况提速，是疲劳的根源之一。　　这时候避免疲劳的秘诀是：回想自己的经济速度，克制脚步加快，呼吸与步调保持一致。步长略缩小一点，上半身不要前后摇摆，保持一定的姿势。视线保持在4到5步之外，眼睛判断前方路段的情形，以便找出好走的路。要及时躲避积水、断木或岩石滚落。这样一方面可以确认通行的安全性一方面找出合理的路线，避免损耗无谓的体力。　　上坡技巧　　有一点物理知识的人都知道，按一定的速度爬上斜坡时，斜坡的坡度越陡消耗的能量越多。同样，攀登斜度固定的斜坡时，步行速度加快，能源的消耗量也越多。当我们要攀爬的斜坡越陡时，越要放慢步调慢慢爬!!这一原则，不仅可以保证安全而且还省力。　　攀爬斜坡一定要注意脚的踩法。攀登时，鞋底要平贴地面，让体重平均分散在脚底。这样脚底才有摩擦力，不容易滑倒。但是会增加脚踝的负担，无法持续很长时间。　　人站立时感觉最轻松的状态是，脚保持水平。走平地感觉比上坡轻松是因为脚能够保持水平。但是，鞋底要在斜坡面上保持贴地的话。脚踝一定要弯曲以便垂直站立。再加上背上的背包。脚踝的负担可是不轻，要不了多久就会疲倦。想要脚踝不累的话，可以多利用地面上的石头、树根等做落脚点。　　爬坡时的步幅，要比在平地时小些，这样重心比较容易移动。省力的办法是，坡越陡步幅越短。步幅太长的话，容易失去平衡。　　另外，在户外常可以看到有人在感觉疲倦时，把手贴在膝上、上半身向前倾斜，或是上半身前后仰。其实这些动作不仅不省力，相反会加速疲劳。因为这种姿势加重了腰、腹肌和背肌多余的负担。　　正确的做法是，无论多累，上半身也不能前后左右地摇晃，要保持平衡。此外，如果斜坡上有几条路可以自由选择的话，最好走婉蜒而上的路,这样比较省力。　　下坡技巧　　下坡的时候身体的消耗比向上攀爬要少好多，那是否意味着下坡就比较轻松？实际却不是这样，常言说的上山容易下山难，就是这个道理。　　在向上爬坡的时候，因为视线比较开阔，对路况比较容易掌握，按照一定的步幅向上走就可以了，向上的每一步都能踩得比较踏实。　　下坡的时候，大部分人都会用最快的速度往下冲。但是遇到障碍，又得慢下来，下山变成了时而加速、时而减速或停止的过程。下坡的姿势本身就会对膝关节造成较强的冲击力，因此错误的下坡法极易导致膝关节的疲劳甚至伤害。　　下坡时由于加速度的关系，脚会自然向前伸出。这时候要先看清路况，做好脚应该放在哪里的判断。如果没有判断清路况就出脚，很容易踩空。并且在这种精神持续紧张的状态下，人也很容易产生疲劳感。　　正确的下坡姿势应该是身体微微向前倾，不要向前后左右摇晃。仔细看清楚下方，一步一步踏实地往下走，脚随着加速度向前伸出。和上坡时一样，鞋底也要贴紧地面，要仔细看前方的路况。一面想着该从哪里下去，一面安步当车地下山。<A href="http://store.taobao.com/shop/view_shop.htm?user_id=f252f6592c7e75d21c94d7f3a939e6d3"></A>

好心情 · 发表于 2006-7-17 08:19:00

jzh581346 · 发表于 2006-7-17 10:39:00

上山容易下山难,深有体会啊<IMG src="images/Emotions/143.gif">

hyychys · 发表于 2006-7-17 11:00:00

咖啡香 · 发表于 2006-7-23 13:08:00

一面 · 发表于 2006-7-25 14:25:00

稻田 · 发表于 2006-7-25 18:28:00

<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/157.gif"><IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/160.gif">学习并收藏

唐凤 · 发表于 2006-7-25 19:56:00

收藏<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/139.gif">

诸神的黄昏 · 发表于 2006-7-26 18:08:00

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