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徒步好处

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发表于 2006-4-2 23:01:00 | 显示全部楼层
人的老化,由双腿开始,锻练双腿,可以预防衰老。而健走,比散步有效,比慢跑安全,现正风行很多国家,成为健身新风潮。

    当故事述说乌龟领先兔子抵达终点时,有个寓言隐然浮现:健走(Walking)似乎是赢家的运动。如果你正在寻找一个在各方面都有所帮助的运动,发源于美国,风行于德国、英国、日本等先进国家的健走运动,或许正适合具有时代精神的你。  

    比慢跑安全,比散步有效 

    《走路!不要跑步》(Walk, Don\'t Run)一书的作者史塔曼博士说:「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。

    一提到简单、人人能做的运动,多数人先想到可能还是慢跑。讽刺的是,当初提倡慢跑运动的詹姆士.费克斯,却猝死于慢跑过程中,死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化,但配速不佳、太过勉强的慢跑,也是造成猝死的重要因素之一。

    北市警南港分局41岁员警汤祖慈,几个月前接受健康检查时,发现血压偏高,偶尔会有头痛、手部麻木的脑溢血前兆。七月初,他被选入参加慢跑减肥训练,连续3天跑3000公尺,血流和氧气需求量激增,身体不堪负荷,竟引发脑部主动脉干破裂溢血,瘦身的美意竟先酿成悲剧。

    慢跑对人当然有好处,但跑步对身体所造成的负担,比走路时大,对于很少运动或30岁以上的人,贸然跑步,膝关节、肌腱等,很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者,也造成大量血流与氧气的耗费。

    根据统计,一般人平均一天走6500步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,跑步则提高到3倍左右。慢跑以外,银发族或许多女性更常以散步做为闲暇运动,但以散步为主要运动方式的群众,因为运动次数不足,走得也不够快,很难为健康带来真正的好处。美国亚特兰大市疾病控制与预防中心(CDC)指出。美国卫生局建议民众的适度运动量为每周3次,每次30分钟以上。一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果却发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到公定的健康标准量。

    所以,德国体育运动学专家克劳思.柏斯说,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康并保持健康。

    【健走的特质】健步走唤醒全身活力 

    健走除了要达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准外,它比平常走路、散步或逛街,还多些运动的特质:步伐要跨大,跨步后脚跟先着地,再有意识地顺序让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女,(220-年龄)×(75~80)%=个人每分钟最佳的训练脉搏率,例如30岁的人脉搏应在143~150次/分之间,个人可依体重或健康状况再行调整,慢性病患以减至50%为宜。

昨夜残风伤心雨 今日愁眉割心槽
踏上迢迢感情路 何必越头问归途
断肠诗 解酒意 一字一字 诉哀悲
三分醉 七分痴 十分相思 梦中见
断肠诗 梦破碎 一片一片 捡乎你
你无爱 我离开 此情绵绵 无了时
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发表于 2006-4-3 10:22:00 | 显示全部楼层
天啊  我一个字都没看到
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发表于 2006-4-3 12:59:00 | 显示全部楼层
我看到了通过拉黑的方法看到的!
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发表于 2006-4-3 13:37:00 | 显示全部楼层
全选,然后再看
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发表于 2006-4-3 15:22:00 | 显示全部楼层
我只是为了兴趣,好玩而已,想不到有这么多好处的说
涸澈因为有你,双渔亦犹欢!
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发表于 2006-4-3 16:02:00 | 显示全部楼层

真是老大

I  服了 U

你的贴很好!字颜色太浅,将颜色调深一些



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发表于 2006-4-3 18:54:00 | 显示全部楼层
哇噻,这整个是考我的眼力么???
我就是我,我要我快乐~~
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发表于 2006-4-4 10:48:00 | 显示全部楼层
引用
原文由 舞语 发表于 2006-4-3 18:54:26 :
哇噻,这整个是考我的眼力么???
玩  大家一起玩
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发表于 2006-4-4 10:58:00 | 显示全部楼层
笨笨男人+笨笨女人=结婚;笨笨男人+聪明女人=离婚;聪明男人+笨笨女人=婚外情;聪明男人+聪明女人=浪漫爱情;我们?
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发表于 2006-4-8 15:32:00 | 显示全部楼层
人的老化,由双腿开始,锻练双腿,可以预防衰老。而健走,比散步有效,比慢跑安全,现正风行很多国家,成为健身新风潮。

    当故事述说乌龟领先兔子抵达终点时,有个寓言隐然浮现:健走(Walking)似乎是赢家的运动。如果你正在寻找一个在各方面都有所帮助的运动,发源于美国,风行于德国、英国、日本等先进国家的健走运动,或许正适合具有时代精神的你。  

    比慢跑安全,比散步有效 

    《走路!不要跑步》(Walk, Don\'t Run)一书的作者史塔曼博士说:「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。

    一提到简单、人人能做的运动,多数人先想到可能还是慢跑。讽刺的是,当初提倡慢跑运动的詹姆士.费克斯,却猝死于慢跑过程中,死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化,但配速不佳、太过勉强的慢跑,也是造成猝死的重要因素之一。

    北市警南港分局41岁员警汤祖慈,几个月前接受健康检查时,发现血压偏高,偶尔会有头痛、手部麻木的脑溢血前兆。七月初,他被选入参加慢跑减肥训练,连续3天跑3000公尺,血流和氧气需求量激增,身体不堪负荷,竟引发脑部主动脉干破裂溢血,瘦身的美意竟先酿成悲剧。

    慢跑对人当然有好处,但跑步对身体所造成的负担,比走路时大,对于很少运动或30岁以上的人,贸然跑步,膝关节、肌腱等,很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者,也造成大量血流与氧气的耗费。

    根据统计,一般人平均一天走6500步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,跑步则提高到3倍左右。慢跑以外,银发族或许多女性更常以散步做为闲暇运动,但以散步为主要运动方式的群众,因为运动次数不足,走得也不够快,很难为健康带来真正的好处。美国亚特兰大市疾病控制与预防中心(CDC)指出。美国卫生局建议民众的适度运动量为每周3次,每次30分钟以上。一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果却发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到公定的健康标准量。

    所以,德国体育运动学专家克劳思.柏斯说,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康并保持健康。

    【健走的特质】健步走唤醒全身活力 

    健走除了要达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准外,它比平常走路、散步或逛街,还多些运动的特质:步伐要跨大,跨步后脚跟先着地,再有意识地顺序让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女,(220-年龄)×(75~80)%=个人每分钟最佳的训练脉搏率,例如30岁的人脉搏应在143~150次/分之间,个人可依体重或健康状况再行调整,慢性病患以减至50%为宜。
~万水千山总是情~
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发表于 2006-4-8 15:43:00 | 显示全部楼层

有个大三品学兼优的MM,晚上在操场上跑步,结果猝死~好可怜~

自己有段时间,天天晚上,也在上面猝死MM的那个400米的操场,跑至少十几圈~好恐怖~没有人跟我跑那么久~改~

~万水千山总是情~
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发表于 2006-4-9 01:20:00 | 显示全部楼层
等到风景都看透,也许你会陪我看细水长流!
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发表于 2006-4-16 12:40:00 | 显示全部楼层
I服了U
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发表于 2006-4-20 20:55:00 | 显示全部楼层

读大学那会,我也是每天晚上在操场上跑步,呵呵

挺怀念那段无忧无虑的日子。

[此帖子已被 点点妈 在 2006-4-20 20:55:38 编辑过]

生如夏花……
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发表于 2006-4-21 12:39:00 | 显示全部楼层

前几年,每天早上去慢跑一小时,却没想到慢跑这么危险...

要哭到微笑才痛快
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