[转贴]善待自己的膝盖---聆听膝盖的声音

小康猪 · 发表于 2005-5-13 10:24:00

聆听膝盖的声音  我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。 2002年12月16日，阴天，有零星小雪，今天的左腿又有一点酸痛的感觉，这个感觉已经持续几天了，虽然不是在某一个穿越中受的伤，但是几次大运动量穿越中，左腿膝盖已经给了我多次警告，也许膝盖需要好好休息一下了。 ●膝伤的来源 帖子贴到这里，肯定是要说明运动伤害的，对于愈演愈烈的户外运动，我这个运动几年的人想给户外新手和老手们一些劝告：要注意保护自己的身体，尤其是膝盖，我们小站诸多大骡子都因为膝伤逐渐减少、甚至退出了户外运动的圈子，着实可惜。 那么膝盖的伤主要是由什么问题引起的呢？一个是鞋子不能给脚足够的支撑，转而使膝盖直接受到地面的冲击；其次是因为不正确的运动方式，比如下山奔跑，对膝盖造成冲击；最重要的一个问题是不恰当的背负过重的背包。问题出来了，如何解决？ ●我们应该背多重的包？ 鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品，下山可以不跑，那么包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此出现相互攀比自己背多少公斤，走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例，但是如果新手直接照这个套，不出3年，1/3的人都回出现运动损伤（我也总结个1/3定律）。 我们假设这个定律是欧美总结出来的，但是人种不同，总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢，小站的几位伤员应该最清楚。 因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子：体重60公斤，以前经常背20～22公斤的包，感觉不是很累（膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了）。但是今年的几次自虐穿越中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4，也就是说我背15公斤左右时，膝盖很少出现问题，这似乎算心里安慰，但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。 因此我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。 ●减轻背包重量的秘诀 下面来计算背包中物品的重量问题。大背包，重量在2~3公斤，必备；睡袋，2～3公斤，必备；防潮垫，0.5公斤，必备；各种衣服，含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服，春夏2公斤、冬天3公斤，必备；食品，特指固体，0.7～1公斤，必备；水，含饮料、牛奶，1.5～2公斤，必备；头灯、军刀、碗筷等杂物，3公斤（多了点，可以含炉子），必备。帐篷，2～3人一顶，平均重量2～3公斤（背帐篷的人可以少背其它的东西）；技术装备另记。我们计算一下： 2＋2＋0.5＋2＋1＋2＋2＋3＋ 这是少的15公斤，多的话多3公斤，18公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖，因为我没有写摄影包的重量。 这个包已经可以应付多数困难的情况了，想想超重的包里是什么？FB物资啊，为了一时的FB，影响未来户外运动未免显的短视了一些。 回归自然吧，让我们不要为了一时间的口腹之欲，损伤我们的身体、膝盖，也希望有膝伤的朋友在养伤的同时，看看背包里有那些不必要的FB用品，咬牙扔掉它！

不信斜 · 发表于 2005-5-13 20:11:00

感谢楼主的推荐

cici · 发表于 2005-5-15 17:14:00

小康猪是个好同学！ 谢谢了！<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/48.gif">   <IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/48.gif">   <IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/48.gif">

驴宝贝 · 发表于 2005-5-15 18:05:00

我最近也感觉漆盖不舒服，怎么区别它是受伤还是风湿呢？

vilin0 · 发表于 2006-6-23 02:28:00

<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/157.gif"> 以后出行可以参考这个了

难民 · 发表于 2006-6-23 09:31:00

把这个帖子顶起来的目的，是希望出行的每个朋友静静思考一下<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/152.gif">

难民 · 发表于 2006-6-23 09:37:00

<BLOCKQUOTE>引用：<HR>原文由 驴宝贝 发表于 2005-5-15 18:05:20 : 我最近也感觉漆盖不舒服，怎么区别它是受伤还是风湿呢？ <HR></BLOCKQUOTE>一般而言你负重行走时感觉膝盖有不舒服的，我想它应该是有风湿和受伤过的症状体现，但具体如何区分还是要看科学的检测结果。到值得信赖的医院就诊即可得到准确答复，这里没有人敢随便断言你的这种症状的<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/171.gif"><IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/170.gif">

Tigerr · 发表于 2006-6-24 06:53:00

开源 · 发表于 2006-6-24 08:51:00

<BLOCKQUOTE>引用：<HR>原文由 cici 发表于 2005-5-15 17:14:20 : 小康猪是个好同学！ 谢谢了！<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/48.gif">   <IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/48.gif">   <IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/48.gif"><HR></BLOCKQUOTE>再次致谢

徒步鸟 · 发表于 2006-6-25 15:05:00

<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/167.gif">我体重50公斤，准备买个55L的包，合适吗？

小顽子 · 发表于 2006-6-25 19:11:00

和楼上问题一样````不过我的力气很小``

独自走在路上 · 发表于 2006-6-25 21:26:00

<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/157.gif">谢谢

君子兰123456 · 发表于 2006-7-19 12:56:00

我就很注意这些问题,徒步,出游前,我要先斟酌一下,活动的体力要求的强弱,适合我体力的就参加,强度大的,我很慎重报名.一怕:万一跟不上队伍拖团队的后腿.二怕:拼命挑战自身体力的极限,很容易损耗身体.不要忘了我们户外的宗旨是锻炼身体,求的是健康快乐!    谢谢楼主的提醒和建议!这对参加户外的驴友们很重要!

开源 · 发表于 2006-7-19 21:36:00

我这两天膝盖还真有点不舒服

边界 · 发表于 2006-8-2 16:01:00

还没有看完！不过已经确定超级好铁<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/152.gif">。先顶再看

边界 · 发表于 2006-8-2 16:08:00

我觉得，如果背的东西比较重，上路时带好护膝，可以加大膝盖的受力点，防止局部受力过量。

jzh581346 · 发表于 2006-8-2 16:17:00

明白了,谢谢LZ啊<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/101.gif">

梅花雨 · 发表于 2006-8-2 16:27:00

<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/163.gif">！但凡受过伤的运动部位，都会在以后的运动中有不适的感觉，我在2003年也是左腿膝盖扭伤（跳健美操的时候<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/108.gif">），在家卧床休息一月余，现在（三年了）在徒步或者暴走后仍会有时隐隐地不舒服，还是很担心的。一双健康有力的腿对于向往自由的我们多么重要！没有受过伤的TX请千万要保护好，受过伤的在选择运动方式时则一定要慎重！

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