[转贴]战胜失眠，回归健康

edgar

建立睡眠的日程表　　

人身体的生物钟，需要安排得有条理。专家们分析：每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了就会发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗前吃一顿早餐。　　

规范卧室行为　　

看电视，计划明天的日程，和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。　　

睡眠与调息　　

睡前尽量保持心情平静，可以习练中国气功进行调息平和心理。尽量少读报纸和看书，可以看看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好，并避免带有刺激性活动。

仔细审视一下你的生活习惯，做点有益的工作，养成良好的生活习惯，战胜失眠，还您健康的身体。


(摘自加拿大《格瑞贝斯环球财经报道》杂志，http://www.gleborschina.com)

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