[转贴]羽毛球运动的一些运动损伤问题！！

幸运52

一、运动前的热身

运动前应热身。即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

可以做些热身动作：

1、双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群；

2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群；

3、左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌==；

4、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；

5、做摇腕==动作活动各个关节；

6、一上动作均5-10下即可，看各人而定；

7、做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群；


二、特殊部位的保护和剧烈运动后的注意

1、保护好特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带==。

2、防止“急刹车”。激烈运动中不要急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，因为地心引力的作用，致使血液聚在双下肢，回心血量减少，可导致“重力性的虚脱”，表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗==，严重时会出现晕倒、“重力性休克”。另外，剧烈运动时，尤其是激烈单打比赛中，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，可以使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体对肾上腺素的消耗减少，致使血中肾上腺素含量剧增，可以引发心动过速甚至心室纤颤而卒死，以上也就是大多数剧烈运动后突然死亡的原因之一。因此，剧烈运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。对羽毛球运动来说就是例如单打比赛，打完以后要来回走动不要马上坐下来或站着不动，即使站着也要活动一下手脚，减少近期的突发事故和远期的损伤。


三、损伤后的按摩==问题

常见的损羽毛球运动伤有肌肉拉伤、关节韧带扭伤、皮下淤血、肿胀、软组织劳损等。运动损伤后由于伤部血管痉挛、淋巴回流受阻及外周神经末梢兴奋性增高，导致组织充血、水肿、疼痛。

按摩疗法可以使局部血管扩张、改善血液和淋巴液的循环，并能使末梢神经的兴奋性降低，故可达到活血散淤、消除水肿、减轻疼痛的目地。按摩时应根据损伤的性质、部位、时间以及伤情的程度选择不同的按摩手法。腰背、大腿等肌肉肥厚处的肿胀、疼痛、粘连可使用滚动手法。这种按摩手法具有活血散淤、消肿止痛以及松解粘连的作用。按摩时用力要均匀，（注意这里）要有节律地逐渐向前移动，不能跳动。

具体作法：手指微曲，以尺侧手背掌指关节的突出部用力，在被按摩处不断地旋后、旋前，同时匀速向前移动。治疗肌肉酸痛和肌肉痉挛可使用弹筋手法：用拇指和其他四指将被按摩处的肌肉或肌腱捏住，像木工弹墨线一样速提速放，每处每次3～5次。为了缓解疼痛，可加用镇定手法，即用单拇指或辅以其他手指在伤处（注意是静压）静压10～20分钟。

损伤的急性期可使用理筋手法。此法具有调和气血、顺筋归位的作用。


四、运动后的恢复~~~~~~~~~

在运动锻炼中，一些人常感到机体比较疲劳，而一些青年人在运动后，特别是长时间、大强度运动后，也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的运动或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。


1、 补充营养

有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2（维生素b族）、C、尼克酸及水和矿物质。因为运动使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

2、 温水浴

锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。

3、 按摩

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。

4、 充足的睡眠

睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。[em1] [em1] [em1]

五、专家问答：
1、打球期间渴了是应该象职业运动员那样小口喝水吗？
答：是！运动中补水的原则就是少量多次。要养成运动中补水的习惯。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。
2、问：什么样的饮料最好？
答：运动饮料或纯净水，碳酸饮料不好。碳酸饮料糖分太高；渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛
3、问：为什么职业运动员在打比赛的过程中要吃香蕉？
答：香蕉主要成分是多糖，香蕉可以比较稳定的供给血糖。它含有有用的电解质，比如：钾和镁，有助于保持神经肌肉的良好功能，预防抽筋（肌肉痉挛）
4、问：球拍不好会造成身体伤病吗？
答：会！球拍不好不能一概而论，主要取决于肢体的承受力和身体素质。球拍太重就容易造成损伤，弹性不好，也增加了受伤的机会。

请叫我胖哥

收到,有用,建议你到武汉凯胜俱乐部去灌水,哈哈,希望有机会向你请教
http://bbs.chinabadminton.com/ball/Board/Board.asp?BoardID=190002

乐乐

确实要注意这个问题。
我有次打球没有热身就上场，结果背部肌肉拉伤。

谢谢52

［此帖子已被 乐乐 在 2004-8-30 12:11:35 编辑过］

胖心

好贴，顶！

幸运52

原文由 [B]请叫我胖哥[/B] 发表:
收到,有用,建议你到武汉凯胜俱乐部去灌水,哈哈,希望有机会向你请教
http://bbs.chinabadminton.com/ball/Board/Board.asp?BoardID=190002

哦，请教谈不上！一起打球倒是真的撒！

去乐凯俱乐部看了！不错！都是羽毛球运动爱好者的乐园！

皮皮

@&$^#%^&^(&^#@@!%$#&%^
先骑一圈自行车,ok..可以开始拉^_^

天之涯

补一个

[转贴]运动时关节韧带扭伤如何处理



锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
　　关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
　　早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
　　急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

蚂蚁王

幸运52

原文由 [B]乐乐[/B] 发表:
确实要注意这个问题。
我有次打球没有热身就上场，结果背部肌肉拉伤。

［此帖子已被 乐乐 在 2004-8-30 12:11:35 编辑过］

肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1—2分钟为一组，每次4—6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

肌肉损伤的改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

乐乐

52真细心！
谢谢了！

hust

鼎一个
赞一把

sexstone

52姐姐即pl又细心，吼吼[em5]

edgar