[推荐]糖尿病的运动处方

小康猪

昨天去武测打羽毛球时听说了一个朋友的问题，因为本人就是学运动人体科学的，晚上回来找了一下，找到一些，希望能帮到你！！！！！！


康复体育对糖尿病的作用
运动可以有效的预防糖尿病的发生，糖尿病患者通过进行康
复体育锻炼也可以有效地促进疾病的康复。运动时，血中儿茶酚胺
浓度上升，它抑制了胰岛素的分泌，可能还有生长激素、皮质激素
分泌增加，促进肝糖元的分解和糖异生作用，使血糖增加，补充运
动肌肉对葡萄糖的摄取。儿茶酚胺还促进脂肪组织分解，增加血游
离脂肪酸浓度，为运动肌肉提供能源。据报道，2型糖尿病人运动
4-10周后，除增加最大摄氧量、改善胰岛素敏感性外，还改善血
糖调节能力，降低血糖浓度，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素、降糖剂
的用量。作长期有氧耐力运动锻炼者效果更好，因为耐力运动可增
加毛细血管密度和慢肌纤维，而这些是与胰岛素受体敏感性呈正
比的。
通过有效的康复体育运动，配合药物治疗及饮食治疗，可对身
体产生如下作用：
(1)肌肉运动时，神经系统和内分泌系统的调节作用加强，而
使肌肉内毛细血管的开放面积增大，血液供应增多，肌细胞对血液
中葡萄糖的摄取和利用以及对胰岛素的利用也随之而增加，而这
些是与胰岛素受体的敏感性呈正比的；同时肌组织本身存在的葡
萄糖也被充分利用来供应运动所需能量，血糖可随之而降低。
(2)由于运动中呼吸运动加强，使机体摄氧量增加，肌肉中物
质的有氧氧化过程得到加强，血液中代谢产物的排出得到促进。
(3)运动可强化胰岛素向细胞内输送葡萄糖的作用。
(4)长时间的体育锻炼可刺激脂肪分解，提高肌肉对脂肪酸的
利用率，降低血浆内甘油三酯，促进脂肪代谢。
(5)长期的运动能有效地提高机体免疫力、抵抗力，增强体质，
防止或减少本病的并发症。
糖尿病康复运动处方
[运动目的]
(1)通过有氧运动提高肌细胞对血糖的摄取和利用，强化胰岛
素向细胞内输送葡萄糖的作用，提高胰岛素受体的敏感性。
(2)增加肌肉毛细血管密度和慢肌纤维数量，增加摄氧能力，
改善血糖调节能力，降低血糖浓度，改善葡萄糖耐量。
(3)加强脂肪分解，提高肌肉对脂肪酸的利用率，降低血浆内
甘油三酯，促进脂肪代谢。
(4)提高机体免疫力、抵抗力，增强体质。
[运动种类)
糖尿病康复体育的适宜运动种类有：低强度周期性有氧耐力
运动，如跑步、散步、踏车、游泳、划船等；全身肌肉都参加活动的伸
展、柔韧、灵活性质的运动，如医疗体操、健身操、健身舞、交谊舞、
太极拳、太极剑、保健养生气功等；娱乐性球类活动，如保龄球、门
球、乒乓球、网球、羽毛球等。
[运动强度]
适宜的运动量和疾病的康复效果直接相关。糖尿病患者康复
体育的运动强度应控制在中、低强度的有氧运动范围，因其能够有
效地增强体内供氧从而改善糖、脂肪等物质的有氧代谢，达到降低
血糖、血脂，增强体质等主要目的。
常用的强度评定指标为运动时摄氧量占机体最大摄氧量的百
分数(即最大摄氧利用率)及其相应的个体心率。二者均能反映运
动强度。
糖尿病运动的最适强度应为本人运动试验测定最大摄氧量的
60％-70％的，也可用其相对应的心率值作为衡量指标，即本人
最大心率的65％—75％。如：年龄在50岁左右者，运动强度应为
本人60％-70％的最大摄氧量或其相应心率为120—140次／分
钟。
也可用170—年龄=运动心率为适宜强度的运动心率。
另外，任何强度的运动都会有相应的主观感觉，因此，强度的
确定也可参考本人运动时的主观感觉。一般而言，较低强度运动
时，运动主观感觉上可稍感费力或较为轻松，没有明显的急促喘
息。
[运动持续时间及频率]
糖尿病适宜运动的持续时间每次为15分钟至1小时，其中适
宜心率应保持15—30分钟，并且每日1次或数次，可根据个人不
同体质确定，但每日总的运动时间不宜超过2小时，每周至少运动
3次。
现综合举例如下：
(1)步行根据病情轻、中、重不同，可作如下安排：
病情轻者
强度：120-150步／分钟
时间：15—20分钟／次
频率：1—数次／日
病情中等者
强度：110—120步／分钟
时间：15—20分钟／次
频率：1—数次／日
病情重者
强度：90-100步／分钟
时间：15—20分钟／次
频率：1-2次／日
宜在早晨、傍晚、饭前、饭后或工间休息时进行。
一日总运动量应控制在5千米以内。
心率应控制在110—140次／分钟之间。
(2)康复体操、太极拳等活动每日1-2次／日，每次15-30
分钟；气功1次／日。
(3)乒乓球等球类活动可1-2次／日，视强度每次可持续30
分钟到1小时。
[注意事项]
(1)运动一般适用于中度或轻度糖尿病患者，特别是肥胖型
患者。
(2)制定运动处方前应先作运动量测试。运动宜循序渐进，持
之以恒。
(3)应定期检查血糖、尿糖等生理指标，随时调整运动量。
(4)为避免发生低血糖，运动不宜在空腹或药物作用高潮时
进行。还应随时备有糖果、点心，必要时使用。
(5)如并发严重感染可暂时停止运动。
(6)重型患者清晨未注射胰岛素时不应运动，以免发生酮
症。

蚂蚁王

非常好
希望楼主能给大家在健身方面提出更多的意见

bobobatchen

说的很详细，以后应该多发发这样的帖子。

bobobatchen

再补充说一点，糖尿病人还要注意自己的饮食，这个是更加重要的一点。

lemonice

KANG Jian，你真是学以致用在哦！好样的！

小康猪

原文由 [B]lemonice[/B] 发表:
KANG Jian，你真是学以致用在哦！好样的！

哦，你是？？？？？？？？？？

虫虫飞

好人

浪子

就这么办,太好了![em2]

阿飞

谢谢,收藏

liley

谢谢!糖尿病会遗传吗?

阿飞

会