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[转贴]怎样做一个合格的登山领队

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发表于 2004-5-22 21:29:00 | 显示全部楼层
怎样做一个合格的登山领队

作者:竹林七贤
 
记得以前发过类似的帖子,论坛里也讨论过相似的话题。
看了最近登山的几个事件故事,旧话重提,说说我自己总结的经验。

做好一名合格的登山领队,特别是那些收费活动,需要掌握一些基本的原则:

1、活动准备过程中的“三个心中有数”
对登山路线心中有数——包括山峰周边的情况、路线的难度、需要什么样的技术能力和器材装备、行程安排如何。
对活动成员心中有数——包括成员的能力、经验、心态、技术水准等。
对即将遇到的天气变化心中有数——提前掌握相关地区的天气预报、了解活动期间的气候特点、对有可能发生的变化做好预备方案。

2、计划安排上的“留有余地”
包括行程线路安排、物资准备、技术力量、时间把握、后勤运输等。要为可能发生的意外情况留下应对的余地。

3、执行过程中的“落实到细节”
有了好的计划和队伍,还不完全够。团队登山是一项综合性的系统工程,作为领队或组织者,在管理上要把握住每一个细节,这是你的责任。

4、建立良好的内部沟通机制
善于提前发现人的问题,让队员在充分了解行动目标和内容的基础上,参与意见,协同作战。

5、遇到意外或变化时“懂得判断、学会放弃”
在计划本身具有可调整性的前提下,还要作好彻底修改计划的准备。同时在修改调整计划时,领队必须有足够的判断能力,否则就不要轻易带队。在安全保障出现问题时,特别是要学会放弃登顶。

6、事后的“一个总结”
活动结束后,把活动的具体执行过程与原来的计划进行比较,看一看完成了百分之多少,是什么因素导致没有按计划执行,其中人为的因素有哪些、客观的因素有哪些,以后做计划时该如何改进。
如果计划只执行了不到50%,作为领队就要好好反思一下自己是否具备担当领队或组织者的资格。

以上是一些个人观点,仅供交流批判。
转贴自山野论坛,

一个登山者的理想境界:理性,内省,坚韧,关注,任俯仰,知进退!
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发表于 2004-5-22 21:50:00 | 显示全部楼层
队员的要求呢,欧已经可以做3个引体向上,10个府卧冲鸟(标准的。不偷懒)。
懒人有懒人的想法,何必去追求无谓功名.
惰人自有惰人的生活情趣,自娱自乐亦未尝不是件快事.
-----------------------
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 楼主| 发表于 2004-5-22 23:52:00 | 显示全部楼层
你离队员的要求还远啊!
山路漫漫!
一个登山者的理想境界:理性,内省,坚韧,关注,任俯仰,知进退!
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发表于 2004-5-23 11:55:00 | 显示全部楼层
说说要求噻。
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发表于 2004-5-24 16:56:00 | 显示全部楼层
楼上的请看,嘿嘿,你就照这个锻炼吧,嘿嘿


高海拔的雪山(5000M以上)攀登难度大,对体能和技术都有较高的要求,需要良好的体力为基础。下面是一些介绍和训练安排,请根据个人情况安排日常训练。

1、日常基本上坚持每周3-4天的早晨1-2小时的锻炼;
2、每周有3次的健身房器械训练;
3、每周一次的负重15KG以上,10KM以上,6小时以上的山野健行;
4、以下的体能训练可以根据个人自己的情况决定。
一、高山攀登的特点:
⑴、没有正规的场地和固定的观众;
⑵、环境与日常生活截然不同,持续时间长;
⑶、装备、器材要求专业化、多样化;
⑷、主客观意外多;
⑸、生理负荷大、运动量大、单位运动时间长;
⑹、训练只能采取模拟训练的方式;
⑺、对心理素质要求高;
⑻、要求严谨的组织、周密的准备、丰富的经验等。

二、对登山者身体素质的要求:
登山者在几十天的集中时间里,几乎每天都要在低温缺氧的高山负重行进7~8小时。
登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形,不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。
高山地区空气稀薄,氧的含量明显减少,这导致人体的呼吸循环系统负荷加重,神经活动出现障碍,消化液的分泌减少,胃畅道蠕动功能减弱等。因此,一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时,就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员到达6000~7000米以上高度后,也会程度不同地出现上述现象。为使登山者在高山活动时有较高的适应能力,克服缺氧在生理上造成的不利影响,要从多方面采取措施。如挑选队员时,必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者;在高山上活动期间,要专门组织积极的适应性锻炼,建立严格的医务监督制度;要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。

三、体能训练:
1、任务:加强心肺功能的训练,加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。
2、说明:通过系统、有效的训练手段,增强各项身体素质。各人可根据自身情况,强化比较弱的部分。
3、训练安排:
训练分为两类:日常训练和周末拉练(负重)。
日常训练包括有氧训练和力量训练两种,周末拉练可选择负重穿越和负重走楼梯。在出发前集中训练中,分为四个阶段,每个阶段一个星期,要求运动量由轻而重,在第三周达到极限,第四周减量。出发为训练恢复期。每周安排3次日常训练,1次拉练,日常训练也要求运动量有起伏,第二次训练量可大一些。

 参考训练安排(可以按照70%的运动量,逐步加大)
第一周:长跑5000米->拉韧带->双腿蹲起(40、40、30)->立卧撑(10、12、10)->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上(8、10、10、8)->举腿(10、12、10)->单腿蹲起(10、10、8)->变速跑400*2。
第二周:长跑6000米->拉韧带->双腿蹲起(50、50、40)->立卧撑(12、15、12)->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上(8、10、10、8)->举腿(12、12、10)->单腿蹲起(12、12、10)->变速跑400*2。
第三周:长跑8000米->拉韧带->双腿蹲起(60、60、50)->立卧撑(15、15、12)->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上(10、10、10、8)->举腿(15、12、10)->单腿蹲起(12、12、10)->变速跑400*2。
第四周:长跑5000米->拉韧带->双腿蹲起(40、40、30)->立卧撑(10、10、12)->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上(8、8、10、8)->举腿(10、12、10)->单腿蹲器(10、10、8)->变速跑400*2。
每周一次负重拉练:男子20公斤,女子10~15公斤。(跑楼梯时间为2小时,拉练时间不少于8小时。

四、注意事项:
⑴、训练安排注意循序渐进。
⑵、日常锻炼注意动静结合、上下肢结合。
⑶、根据个人身体情况,适当注重加强比较弱的方面。
⑷、注意饮食均衡和睡眠充足。

训练案例:穆士塔格攀登训练计划

一、日常训练:
1、有氧练习:
1a-变速跑:2组,800-1000米/组。
1b-立卧撑:3-4组,30-40个/组。
2、腿部练习:
2a-单、双腿蹲起:3-4组,30-40个/组。
2b-鸭子步和蛙跳:3-4组,30-40个/组。
3、柔韧+腹肌练习:穿插和恢复,2-3组。

注意:每周集训3次,每组间隔不超过2分钟,每项间隔不超过5分钟。训练量逐渐增加,以6月第三个星期为最高点,然后逐次递减。日常训练在7月初进入体能恢复期。

二、负重训练:
每周山野负重拉练一次,每次负重不少于20公斤,每天持续时间不少于6小时。

三、体能训练:
1、任务:加强心肺功能的训练,加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。
2、说明:通过系统、有效的训练手段,增强各项身体素质。各人可根据自身情况,强化比较弱的部分
3、训练安排:
⑴、第一阶段:4月1日~4月8日,每天训练1小时。
匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏120~140次/分钟。
跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右;
提踵(踮脚尖),20~30次/组,5组;
俯卧撑,15~20个/组,5组;或引体向上,10~15个/组,5组。
⑵、第二阶段:4月8日~出发前7天,每天训练1.5+0.5小时。
匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑,坡度40-50度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟;
跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右;
提踵(踮脚尖),负重10公斤,20~30次/组,5组;
下蹲,负重10~15公斤,10~15次/组,5组;
俯卧撑,15~20个/组,5组;或引体向上,10~15个/组,5组;
仰卧起坐,40~50个/组,5组。
⑶、第三阶段:出发前7天~出发,每天训练1小时。
匀速跑3000米,时间30分钟以内,最高脉搏130次/分钟;
跑台阶,100级,每次5趟,每趟5分钟左右;
提踵(踮脚尖),20~30次/组,3组;
下蹲,10~15次/组,3组;
仰卧起坐,30个/组,3组。
⑷、各阶段每周一次负重登山,最后一次最迟在出发前5天:
男子20公斤,女子10~15公斤。

四、体能测试:
登山运动员的身体素质训练主要应注意耐力、力量、灵巧、平衡和心理诸方面。保持正常训练状态的登山运动员,其身体素质,可参考以下几个较有代表性的指标:
肺活量(以毫升计)=70~80×体重(公斤数)
握力(以公斤计)=0.8~0.9×体重(公斤数)
引体向上连续做:20~25次
单腿下蹲连续做:40~60次
10000米跑:36~45分钟

五、注意事项:
⑴、训练安排注意循序渐进。
⑵、日常锻炼注意动静结合、上下肢结合。
⑶、根据个人身体情况,适当注重加强比较弱的方面。
⑷、注意饮食均衡和睡眠充足。

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发表于 2004-5-27 16:44:00 | 显示全部楼层
知道了,要求还是很高的呀!
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发表于 2004-6-5 19:57:00 | 显示全部楼层
楼上的楼上!你的训练好吓人啊!!!!!女孩子也要这样练吗??哈哈!!呵呵!!
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发表于 2004-6-6 08:08:00 | 显示全部楼层

[zt]户外领队完全手册



领队职责


1.要保证活动安全,不要冒险,领队的安全是全队的保证。

2.语言要文明,平等对待人。

3.要有责任心,要注意观察,谁有伤痛了,谁不注意环保了,谁冷了,谁情况不好了,冷场了,谁掉队了等等情况都必须及时处理,若你处理不了,赶快联系其他领队。

4.要有全局观念,注意队伍行进的速度,太快了过早的到达营地,大家无所事事,太慢了到达营地天黑了,不利于砍柴生火。

5.注意领队之间的配合,行进中前后呼应,休息时多跟队员沟通,到达营地时各司其职,尽快把众人安顿好,篝火晚会时注意调节气氛。

6.注意发挥参加活动人员的积极性,教会他们主动参与,教授他们野外知识,象取水,生火砍柴,烧烤,搭帐篷,拣垃圾等事物可以教会他们做,但领队应监督有不对的地方马上指出,说话必须委婉,让人容易接受,比如帐篷里不许抽烟不许穿鞋进入,帐篷套必须放在帐篷里等。

7.领队必须记路,包括城市里和山里的路,必须作记录,回来后必须写一份总结报告,总结经验教训。

8.领队必须诚恳接受活动驴友投拆。

9.领队之间如有矛盾或不协调的事情,请在私下里解决,不要当着参加活动的队员面前吵架,你的一举一动代表整个组织的形象。

10.队伍中不许有消极言论,如果发生一定要压制,否则会影响全体队员的士气,不允许私人报警 。

11.领队不允许与参加队员发生感情纠葛,但鼓励正常交往

12.领队不允许在活动中酗酒。

13.领队要教育大家爱护环境,保护自然,妥善处理垃圾。

14.整体行进中,注意队伍不要拉的太长,领队要分散开,不要出现队员有事找不到领队的情况。

15.多吸收知识,如支帐篷,用睡袋,穿安全带,使用下降器,做保护识别野菜等。

16.随时注意清点人数,包括你组人和全队人。

17.禁止领队有个人英雄主义的行为,使队员出于好奇模仿发生危险。

18.入乡随俗,公平买卖,不和当地人发生争执。

19.不拿群众一针一线。

20.随时随刻衣冠整洁,言语文明,保持领队良好形象。

21.随时真诚的鼓励和表扬队员,增进与队员之间的感情。

22.认真写好领队本次活动游记可由指派代新人代笔,活动图片,发布论坛。

23.严禁做任何违反操作规程,经验能力不及的事情。

24.随时挖掘领队的苗子。
在路上  看见自己...
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