[转贴]大家凑合看看吧 运动减肥之种种

非典型蛤蟆

运动减肥之种种　
专家建议：积极进行有氧运动

　专家认为，只有科学的饮食和积极的体育锻炼才能使人拥有永远的健康和美
丽。他们说体育运动能够塑造你的理想体型，强壮体格，如果你身体里肌肉含量多，新陈代谢能力就强，也不容易在体内囤积脂肪。
　　专家指出，有氧运动是减肥的良方。有氧运动是指那些较轻松平缓的运动。这种运动需要持续１５分钟且节奏不中断。它不但能增强你的心血管功能，提高身体素质，同时也是最好的消耗脂肪的运动。
　　《女子减肥网站》根据专家的建议和有氧运动原理编辑了极为详细的有氧代谢运动的方法和要领，尤其在有氧运动的难以掌握的关键环节－控制心率方面进行重点说明，防止大家前功尽弃，需要者可与本站

水中慢跑－－最新的减肥运动

　　在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。
　　运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只脚就得撞击地面１０００次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。水的阻力是空气的１２倍，在水中跑４５分钟，相当于在陆地上跑两小时。
　　水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在１２度的水中停留４方针所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上１小时所散发出来的热量。陆地上全力跑１００米大约消耗３５千卡能量，而在水中慢跑１００米要消耗６５千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。
　　医学专家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑５分钟后，心跳速度不应超过每方针１１０－１３０次，并以休息和运动交替进行为宜。

运动减肥组合

　　日本体重科学研究中心建议的减肥方式是，多吃蔬菜少吃含糖食物，运动方面可选择步行、伸展运动、肌力训练三种，步行、游泳和慢跑都是有氧运动，可促进体脂肪燃烧。 每天步行步数不超过四千步，为活动量少者，所以在运动组合方面的建议是每天持续步行五至十分钟，伸展运动十分钟，肌力训练每天一至二种。每天步行四千步至八千步者，算是中等运动量，每天持续步行十至二十分钟，伸展运动十至二十分钟，肌力训练二至三种。每天步行八千步以上，为运动量大者，建议运动组合为每天步行二十至三十分钟，伸展运动二十分钟，肌力训练四至五种。维持上述的运动量，持续一至二周後，然後将步行数增加一成至二成，持之以恒，才能成功的摆脱掉身上的赘肉。(杨明)
　　　 跑步能燃烧脂肪吗？　　　　　　　　

　　人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸，也就是人们习称的“气”）的能量通常只能维持15秒，在我们跑完100米後就全部用完，如果继续跑200米，那么后100米就必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。如果再继续400米或游泳100米，则完全利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动後肌肉里累积大量乳酸，而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。如果我们在这15秒内加大运动量，或进行瞬间爆发性运动，则会伤害身体。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，通常只能维持四十秒，跑完400米後就全部用完。这个时候如果你停下脚步，那可就前功尽弃，如果你坚持跑800米时，後面的400米，就进入有氧运动，你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解後供应，血脂肪酸由脂肪分解後供应，血氨基酸由蛋白质分解後供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应後段运动所需的热量， 这後段的运动就是“有氧运动”。 所以，我们如果跑800米-1500米，游泳200-400米，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的後段都是有氧运动。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。但这并不意味可以不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，而不能烧不到你体内原本积存的脂肪，对减肥仍然无益；只有节食後一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。总之，节食後做有氧运动，有氧运动後节食，减肥才能奏效。

如何化解跑步的枯燥乏味？

　　长跑是一项最经济，最有效的有氧减肥运动，它无须正规的场地，无须昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，而大街小巷，只要您不妨碍交通，您可着劲儿的往哪跑都行。长跑的好处更是众所周知的。这么好的一项运动，只要您有健全的双腿就可以参与的运动，然而参加的人却不多，有的跑了两天就没有再跑了，这是为什么呢？据我们了解，他们都是感觉长跑太枯燥了，不停的迈腿，摆臂，再加上在操场里一圈一圈的绕，没有一点意思。针对这点，我们通过长跑者的介绍，总结了几种解决枯燥问题的办法：
往风景优美的地方跑
在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，是会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在一些公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。
气功跑
这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。根据了解，采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。
变着花样的跑
在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜
坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且助于你身体的协调性。
结伴跑
有一个志同道合的伙伴一同锻炼是一种解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。
追车跑
有的朋友利用上下班的时间进行锻练，在跑步的过程中可以跟着一辆公共汽车或一辆自行车跑，有了一个目标，跑起步来一定会感到轻松很多。
象征性的跑
什么是象征性的跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪的对您的亲戚朋友说，您已经从北京跑到了深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？
转移注意力的跑
当您在乘车或走路的时候，脑子里比较专注的想着别的事情，就会觉得时间过得特快，而且一点都不累。您可以把这种方法用到长跑上来。在跑步的时候脑子里想一想未完成的工作怎样完成，没有作出的数学题如何求解，也许在跑步的过程中就不会感觉非常的累和枯燥了。
为了比赛而跑
谁都明白，如果去参加比赛，对您的长跑信念会有很大的推动作用。如果您再取得了好的名次，您就会更加的投入到长跑锻炼中来。

各种运动所消耗的热量

爬楼梯1500级（不计时）　　250卡
快走（一小时8公里）　　 　555卡
快跑(一小时12公里）　　　 700卡
单车(一小时9公里) 　　　　245卡
单车(一小时21公里)　　　 655卡
有氧运动(轻度)　　　　　　275卡
舞池跳舞　　　　　　　　　300卡
健身操 　　　　　　　　　 300卡
骑马　　　　　　　　　　 350卡
网球 　　　　　　　　　　 425卡
爬梯机 　　　　　　　　　 680卡
手球 　　　　　　　　　　 600卡
桌球　　　　　　　　　　　300卡 慢走(一小时4公里)　　　　　255卡
慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡
游泳(一小时3公里)　　　　　550卡
锯木　　　　　　　　　　　 400卡
单车(一小时16公里)　　　　 415卡
高尔夫球(走路自背球杆)　　 270卡
有氧运动(中度)　　　　　　 350卡
体能训练　　　　　　　　　 300卡
走步机(一小时6公里)　　　　345卡
轮式溜冰　　　　　　　　　 350卡
跳绳　　　　　　　　　　　 660卡
郊外滑雪(一小时8公里)　　　600卡
练武术　　　　　　　　　　 790卡

　以上是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 返回页首

　　　　　　　 几种简单的室内减肥运动

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

　　14.放松活动3分钟。

　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

　　　　　　　　女性腹部减肥练习操　

　　女性腹部随着年龄的增长而不断向外突起，这已成为女性关心和重视的问题，要保持女性形体的魅力，腹部的健美是很重要的。
　　下面向想要保持女性身段健美的朋友介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。

　　要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。
　　不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获。

　　　　　　　　美腿减肥运动方法

　　步行锻炼法：“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。

　　坐位锻炼：坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。

　　站立锻炼法：站立锻炼可选择以下方法：1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。3、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。

　　慢跑长跑法：采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。

　　　　　　运动是一种气功

　　人的血肉之躯都是人体利用身外的天然化学物质合成出来的，简单的讲，人身是成堆的物质，必受物质定律的操控，而每天操控着宇宙的四种力也 控制着人体物质这四种力是重力、电磁力、强力和弱力，强力和弱力存在於人体物质的原子内，我们感觉不到，电磁力主要存在於人体的神经系 ，我们偶尔会感觉得到，而重力(地心引力)是操控人类生命最显着的自然力，人类每天都在过着对抗重力的生活。运动是超越和对抗重力的活动，重力使地球上的物体静止不动，当然也使人体静止不动，人体必须使力後，才能超越重力产生移动，而使力会带动全身血和气的流通。物理学上， 使了「力」之後才算做了「功」，运动时一定要对抗重力，一定要使力，故运动就是在「发功」，这也是运动是一种气功的理由。

　　　　　　　　　　　何谓「气功」

　　「气功」是养气的功夫，也就是储存热能物质的功夫，气足使人神采飞扬， 气虚会显得弱不禁风。运动属於气功的动功(气功另外还有静功)， 是养气的最有效功夫。各种运动中以连续性运动对养气最有帮助，连续性运动是指运动一开始就 不能停，这样连续至少半小时以上，越久越好，但以身体能支撑而不觉得难受为准，做这种连续性持久运动必须靠燃烧体内脂肪来提供能量，而燃烧脂肪时需要氧气，故连续性持久运动就称为「有氧运 动」。 有氧运动除了能除脂减肥外，另一项最大的益处是增加心肺功能，心肺功能畅旺时，人就显得气旺神旺，因此有氧运动是最有效的「养气」功夫， 是道道地地的气功。

　　　　　　　　　　运动减肥的误区　

　　1，只有出汗，健身才算有效。其实出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效，因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者 ，有人属后者。这取决于遗传。
　　2，肌肉疼痛说明锻炼得好。其实肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当，引起肌肉里的交换原料，如乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。
　　3，完成运动后，肌肉就会变得训练有素。恰恰相反，运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，两次运动的间隔时间不宜过长。
　　4，每天20分钟锻炼绝对必要。不一定是每天锻炼。一周间隔一定的时间，达到相应的运动量即可。
　　5，大运动量运动。若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
　　6，短时间运动。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。所以，短时间运动不能达到理想的减肥效果。
　　7，快速爆发力运动。人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
　　总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　摘自《生活时报》

运动减肥ABC
　　腰腹部减肥的方法并不只是腰腹肌的练习：
很多人错误的认为，当锻炼某部分肌肉时，相应部位的脂肪层会被消耗掉。因此如果经常做腰腹部运动，就会减少腹部脂肪。其实并不是这样，锻炼所消耗的脂并不仅仅来自一个特定的被锻炼的部位。也就是说，锻炼身体某部分也会对其它部分产生影响。如果将饮食和锻炼相结合，使全身的脂肪有所减少，才能达到腰腹部减肥的目的。
　　
　　为减轻体重，锻炼时不必出一身大汗：
　　人体排汗是为了降低身体的温度，对减肥并无直接作用。在出汗后，体重的确会马上下降一些，但这是由于水分的丧失。体内的液体补充后，体重也随之恢复。健康是通过锻炼来获得的，而不是靠汗腺分泌汗液。

　　要使运动减肥效果更好，应特别注意科学饮食，少吃碳水化合物：
　　因为碳水化合物是糖的主要来源，运动过程中，肌肉需要大量的能量，首先主要消耗肌糖元，然后再分解脂肪。如果肌糖元含量低，锻炼就会消耗更多的脂肪。


　也谈运动减肥　刘绍东/《健与美》

运动时，人体内的三磷酸腺苷（ATP）水解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，以释放能量，直接共运动需要。其它能量物质（糖元和脂肪等）则通过各种代谢途径分解供给，以保证ATP数量的恢复。氧气充足时（中、小运动强度），ADP通过糖、脂肪氧化释放的能量重新合成ATP；缺氧时（大强度），ADP则由磷酸肌酸（CP）或糖酵解生成乳酸释放的能量重新合成ATP。可见，运动时的能量物质一般分为三种：首先是直接供给的能量物质——ATP，其次是间接被利用的能量物质——CP及糖元，第三是被氧化分解释放大量能量的物质——糖元和脂肪。人体中ATP储备很少，激烈运动时它供能不足以维持10分钟，CP系统可提供20秒左右的能量，接下去就是肌肉中储备的糖元供能了。肌糖元被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖元供能。就是说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加，最多可占总消耗量70-90%。由此可见，短于30分钟的减肥运动是不可取的，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。比如，用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法就不可取，因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，只有当主油箱（糖元）消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。那么，用局部练习来减少局部脂肪究竟行不行呢？回答是否定的。第一，局部练习总消耗能量少，容易疲劳，不能持久。第二，脂肪供能由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的。并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能减肥。比如，一个胖子经过一段时间的腰腹锻炼后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了许多，原因就在于此。一般来说，上体由于重力作用血液循环较好，运动中上体脂肪的消耗快于下半身。如身体情况允许，采用倒悬垂或按摩肥胖部位，改善那里的供血条件，则对局部减肥是有帮助的。
　　另外，脂肪在运动时的供能作用还与运动强度有关。小强度运动时（有氧练习），肌肉主要利用氧化脂肪酸获能，脂肪就消耗的快。运动强度增大，脂肪消耗比例随之相应减少。中等强度运动时糖元与脂肪供能的比例基本相同。接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15-20%。因此，轻松愉快的、长时间的小强度运动最有利于减肥，越激烈、越吃力的运动减肥效果越差。
　　综合上述，减肥锻炼应选择全身性的有氧运动，如游泳、骑自行车、快走、慢跑、健身操、轻器械健美锻炼等，心率保持在100-120次之间，时间（每次）达到或超过一小时，坚持不懈，必有成效。最后再提醒一句：别忘了适当节食!　　　　　　

游泳减肥

　　游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。
　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。
　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。
　　女性游泳必须注意三点：１.忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。2.忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。3.忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染

babysnake

真长！！

乐乐

只要能够瘦，就行

麋鹿

算了吧，少吃多喝多动就成

许愿

其实要想减肥，其实应该是饮食和锻炼想结合的，三分练七分食的。
夏天已经不知不觉中来到了我们的身边，现在正是MM们展现靓丽身材的时候了。在冬季储蓄下来的讨厌的“救生圈”应该在这个季节充分甩掉啦~！！
我建议最简单的方法就是每天坚持跑步20分钟以上（至少要20分钟，要不根本达不到效果），每天的饮食应该注意少吃热量大的食品（油炸食品热量是最大的），因为热量得不到消耗就会沉积在肚皮上形成“救生圈”，多食水果，含纤维食品，减少热量的沉积，燃烧你的脂肪！！

魏袖

太长了~~~~~~~~~~ 看你这个帖子就减肥了!!

笑奇

如果坚持可能会瘦下来，要是有一天不想运动了，那不是反弹的历害。

炫漫

原文由 [B]魏袖[/B] 发表:
太长了~~~~~~~~~~ 看你这个帖子就减肥了!!

许愿

原文由 [B]笑奇[/B] 发表:
如果坚持可能会瘦下来，要是有一天不想运动了，那不是反弹的历害。

其实如果你坚持下来的话，有时候你会觉得运动就好象成了你生活的一部分，就好象你每天都要吃饭睡觉一样的，你会选择去运动，这样，运动的效果也达到了~~~~~

四人行

原文由 [B]魏袖[/B] 发表:
太长了~~~~~~~~~~ 看你这个帖子就减肥了!!

liley

大白鲨

我要增肥怎么办？[em6]