初次徒步锻炼的小建议

星期五

建议初次徒步锻炼以脉搏数小于170-年龄的差值为宜,如年龄50,即170-50≤120(脉搏数)或自己感觉稍微有点累,呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准。不要强求追上队伍(特别是老年人及患有心血管疾病的人)!　

晚上锻炼是有一定道理的,尤其是高血压患者,由于人体的血压一般在早上达到峰值,16:00后逐渐回落,所以,高血压患者清早及上午不宜进行剧烈运动.且清早地面沉降污染较多（有风除外）。

运动中及时补充水分,徒步结束后应缓慢做恢复运动,注意保暖，回家热水泡脚；感觉饥饿我认为可以喝些酸奶或小米粥。

徒步中最好随身携带行动电话，老年人应随身携带记载家庭联系方式和医疗信息的卡片，必要时携带药品。注意交通，小心安全。

雷雨季节徒步不建议使用金属登山杖及纵山！

以上写的有点乱，希望对大家有所助益。

子弹头

旅之阿华

学到了,谢谢

刀疤

极地大熊

刀疤:

雨中伞

 谢谢提醒!一定做到!

 

 

王老先生

我高血压，还真不晓得这些

星期五

关于垃圾处理：许多户外旅行的TX都知道，国内大陆美景一定伴随有垃圾，令人很是不爽。希望大家都自觉在欣赏美景的同时做环境保护的使者。

我一般将塑料制品等不易分解的物品带走，饮料瓶送给老乡并告诉捡拾地点，果皮等可以分解的物体丢弃在不显眼之处（也便于野生动物），最好远离水源地。

lantian1954

感谢对老年人的关爱！

东楚楚

这个脉膊的数据一直让我很困惑，除非是加速跑，否则我总达不到所谓的“标准”跑多久才到我也不知（因为跑的时候我不太可能去计脉搏）

另外，

不能降解的垃圾，大家一般都不会乱扔，但是其他果皮之类的，因为可以分解，所以随手就处理掉了。在我们这周边也许不会有什么问题，不过参考美国很多旅行者的做法，在户外是不留任何垃圾的，即便是果皮果核，也会影响当地野生动物的行为。

附：

美国黄石国家公园的管理方式

黄石国家公园

概况  1872年建立的黄石公园是举世公认的世界上第一个国家公园。它地处“美洲脊梁”的落基山脉，总面积8987平方公里。大部分位于怀俄明州西北部，有一部分延伸到蒙大那州和爱达荷州。

这是一片广袤而洁净的原始自然区，有着丰沛的降水。在这片平均高度约二千四百米的高原上，泥火山和温泉到处可见，尤其是间歇性喷泉更是众多，它的数量和密度都是世界之冠。公园的中部覆盖着茂密森林、相对平坦的火山高原；无数的湖泊在其间闪烁，它们彼此串联，形成著名的溪流群；溪流或在灼热的熔岩上流淌，或从冰封的山巅飞泻而下，使这里成为美国众多大河的发源地。溪流两岸充满了迷人的魅力，森林和崎岖幽深的大山中有无数神秘的花园，布满奇花异草，各种欢快的动物使大自然洋溢着生机。

黄石公园还是一个野生动物的乐园，园内栖息着60种哺乳动物，12种鱼，6种爬行动物，4种两栖息动物，以及100多种蝴蝶和300多种鸟。其中属于世界珍惜动物的有：北美野牛、灰狼、棕熊、驼鹿、麋鹿、巨角岩羊、羚羊等。

 

黄石公园管理目标: 

（一）资源保护－－－公园管理的首要使命

　　1、总体保护措施  公园的所有工作人员都参与公园资源的保护工作。所有的雇员都被鼓励参与对游客的教育活动，尤其是教育的内容涉及到资源保护时。因此，当游客们看到在公路上慢悠悠地行走的野生动物时，也就乐于成为公园守护者的忠实听众，听他们讲解关于野生动物的生活习性、种群状况等方面的情况。当和垂钓者闲聊的时候，工作人员也就顺带检查了他们是否遵守公园的有关规章制度，这样就会对鱼类的负面影响降至最低。

　　此外，除了资源方面的专家负责监督公园的自然和文化方面的资源状况、以及确定需要采取什么措施去保护或修复它们，还有5个全职的资源运营协调员，另外，通常情况下，还有15名雇员被安排在资源运营和保护部工作。对于公园的这些守护者来说，总体职责如下：

①监督资源状况，从而确定游客的影响程度，并采取有效措施将这种影响降至最低；

②在游客经常光顾的景点开辟道路、野营地以及添置设施设备；

③教育游客如何保护公园的资源；

④加强法律和公园规章制度的实施力度。 如：1994年，黄石公园建立了赔偿基金，其主要目的是为那些遭到人为破坏的自然或文化资源提供修复的资金。此外，它还用来改造警务部门的设备，以及培训员工对处理公园内违法活动的理解。这笔资金还用来奖励那些对打击公园内违法犯罪活动做出了贡献的人。

 

　　2、野生动物的保护 其中包括狩猎限制、垂钓限制、禁止给野生动物投食、防止北美野牛外流，以及管理那些习惯于人类活动的动物和害虫。如15岁以上的游客必须在购买了垂钓证件之后才允许在公园内钓鱼；为保护野生动物野外生存能力，禁止有意无意的给野生动物投喂食物；及时抓捕越过公园边境的北美野牛并送回公园等。

 

　　3、本地植物的保护 包括消除外来动植物对本地植物的危害，并整治有安全隐患的树木。目前在黄石公园内已经发现了170多中外来植物物种，其中大部分是有毒的。为使原由物种不受到破坏，黄石杂草协调委员会和植物学家帮助找出有危害性的外来物种，野外工作人员则通过仔细观察识别外来物种。在野营地、道路等一些开发过的地区，存在着树木倒地伤人的可能，为此资源运营员就会设法识别那些树木，将其移走，并在原地栽种新树苗。

 

　　4、地质资源的保护 黄石公园花费了大量的精力和数以千计的美元用以制作告示、讲解、演示，以便教育游客对那些极易受到损害的地热资源进行保护。有一些游客会将泥地里的淤泥作为纪念品带走；有一些游客在许愿时用硬币将温泉的出口塞住。如果狭窄的通气孔被塞住后，就会阻碍水从下面流出来，因此会改变温泉的喷发方式或是降低其温度，从而影响藻类的生长。而藻类的生长是许多温泉出现各种色彩的原因。公园的守护者为防止通气孔被堵塞，就帮助地质学家抽出了池中的水，一直到能看到那些堵塞温泉通气孔的东西，然后设法将其取出，或者用其它的方式设法使温泉能够自身净化。

 

 

东楚楚

（二）教育与科研－－－社会功能的开发与利用

　　除了当面讲解还有其他的宣传教育方式。每年有数以千计的关于公园方面的书面咨询、电话问询、电传或电子邮件被转入黄石公园的全体员工手中。通过各种各样的正式或非正式的私人交往、室内外的展示、出版物、多媒体等方式来增进公众对公园价值和资源的理解和好评。还有一个讲解专家在网站上开展了对景点的“真实”游览、互动地图、详细介绍黄石公园等活动，这大大地提高了该网站的访问次数和受欢迎程度，而且这还将公园的服务范围向非传统的、各种类型的公众拓宽。讲解和教育的形式多样，用多媒体向游客陈述公园的地质演变、野生动物等是一个很有效的教育途径。

　　每年黄石公园还针对来访游客和其他公众出版大约60种读物。黄石公园协会作为教育和讲解的主要合作伙伴，通过在公园的游客中心销售出版物，将获得的资金用于印制公园外文版地图、提供外文导游、出版法文、德文、西班牙文、日文报纸等。当游客驾车驶入公园时，将自己的收音机播到调频1610频道，就可以收到关于公园的简短信息和注意事项。

　　除了对游客进行教育，黄石公园还用于科学研究。1871年开始黄石公园就开展了正规的科学调查。首批勘察项目的重点是公园的水生态系统，不过涉及到公园特色的其它方面也做了文献记录，包括考古、植物区系、动物区系等等。1898年，黄石公园最早的科研许可证颁发给了W·A·Setchel教授。从那时起，黄石公园吸引了越来越多的来自不同学科、不同研究机构的科研工作者。近几年，公园每年批准250到300个科研项目，其中大约50%的项目是由大学的教授或与大学有密切联系的研究人员所主持或监督的，还有近25%的项目是由私人基金会、企业或个人完成的，其余的项目由公园的工作人员或其它的政府机构的科研工作者完成的。

1998年黄石公园为已经授权进行的科研项配置调研协调员，其职责是帮助科研人员申请在黄石公园进行科研活动，审查他们的研究成果，以及在必要的时候提供后勤支持。此外，公园还开展会议培训提供印刷材料为科研服务。

 

　

（三）旅游与休闲：

如今，黄石公园已成为旅游者的天堂，其旅游活动可以说是包罗万象、丰富多彩，适合不同品位的形形色色的旅游者。根据旅游活动的内容黄石公园最具代表性的旅游项目有：

 

1.初级守护者(Junior－Ranger－Program)   黄石公园针对5—12岁的孩子开展了一项名为“初级守护者”的官方项目，其目的是向孩子们介绍大自然赋予黄石公园的神奇以及孩子们在保护这一人类宝贵财富时所扮演的角色。要成为一名初级守护者，每个家庭只需要为长达12夜的活动支付3美元，这样孩子们就可以参观公园的任何一个游览中心。孩子们的主要活动包括：参加由公园守护者引领的一些活动，在公园的小道上徒步旅行，完成一系列的关于公园的资源和热点问题的活动，以及了解诸如地热学、生态学的相关概念。然后，在核实了孩子们确实出色地完成上述活动后，参与者将被授予官方的“初级守护者”荣誉称号。无论是孩子们，还是这些孩子的父母们，都共同分享了成为初级守护者的乐趣。

 

2.野生动物教育-探险(Wild－lived-Venture)   黄石公园是全美观察悠闲漫步的大型野生哺乳动物的最佳地区之一。该活动在黄石公园协会的一名有经验的生物学家的带领下，探寻黄石公园内珍惜的野生动物。通过该活动，参与者将会了解在何处、何时、怎样观察野生动物，并且从它们的行为、生态学以及保护状况中得到满足。

 

东楚楚

3.寄宿和学习项目   对于那些想通过游历世界上最早成立的国家公园而获得乐趣、精神享受的游客而言，这真正是集教育和休闲于一体的旅游活动。借助于黄石公园住宿条件，该项活动为游客提供了最为美好的两个不同的世界——白天，参与者在黄石公园研究会的自然学家的带领下饶有兴趣的探寻黄石的有趣之处；夜晚，他们返回住处享受美味佳肴和舒适的住宿设施，并且在有历史性的公园饭店内体验丰富多彩的夜生活。

　　该项目针对滑雪爱好者、野生动物爱好者、徒步旅游者、家庭成员以及打算带走一些标本的游客提供全年的服务。

 

4.现场研讨会活动   为游客提供一段相对比较集中的近距离的教育经历，主要涉及一些专门领域，如：野生动物、地质学、生态学、历史、植物、艺术以及户外活动的技巧。近年来的现场研讨会还包括了野狼的世界、关于冬天的写作、黄石公园的火山活动、荒野紧急救援、高山地区的野生花卉等等。

　　研讨会的指导者一般是对黄石公园充满感情的、并且愿意与他人共享其专业知识的知名学者、艺术家和作家。而无论是青年和老人、男人和女人、长期从事科研工作的学者还是初来黄石公园的游人，凡是具有某一方面好奇心的游客，都成为该活动的积极参与者。大多数的研讨会都会在黄石公园内的骆驼谷(Lamar Valley)、野牛牧场(Buffalo Ranch)或是公园的饭店举行。活动一般会持续1—4天，人员限制在13人以内，费用为55—65美元/天。

 

5、徒步探险(Hiking)   面积达220万英亩的黄石公园，是全美国最原始的荒原地区。这其中，有1700多公里的小道适合徒步行走，在公园守护者的带领下，游客花半天的时间，参观鲜为人知的地热区、探寻野生动物的栖息地、经历黄石公园的一段荒凉地带。总体来说，黄石公园的徒步探险旅游可选择的活动地点很多，徒步旅行的难度也从轻松到十分艰险不等，甚至有些活动不适合有心脏病、呼吸系统疾病或有其它严重病史的游客。需要特别指出的是，所有15岁以下的孩子在进行这类活动时必须由父母陪同前往。

 

6、野营和野餐(Camping&Picnicking)   黄石公园内共有12个指定的野营地点，其中大部分野营地遵循谁先到就先为谁服务的原则。在野营地点，游客可以既欣赏黄石公园的美景，又可以远离喧嚣的都市，体验悠闲自得的恬静的乡野生活，同时，还可以通过与公园守护者、其他游客的交谈举行的一些活动加深对黄石公园的美好经历。

 

　 （四）黄石公园的守护者： 黄石公园的守护者包括正式雇员、志愿者、合作伙伴、黄石公园合作协会、黄石公园的赞助商，以及黄石公园基金会。

　　在这些守护者当中，很值得一提的是志愿者。公园的管理当局为了在延长了的旅游旺季中保持公园的平稳运作，每年都要招募许多临时雇员和志愿者，这些人员包括：工程师、造景师、机械师、电工、管子工、木匠、油漆工、重型设备操作人员、水处理设备操作人员、监督人员以及其他一些干杂活的人员。如今，黄石公园越来越依赖志愿者的帮助以弥补其自身人员和经费预算的不足。仅1998年，就有294人为黄石公园提供了55800小时的无偿劳动，这些工作包括：在信息咨询台前回答游客的咨询；野营地的维护；搜集和分析数据以便于资源管理者和研究者使用。这些志愿者帮助黄石公园弥补其自身人员和经费预算的不足。

小灌木林

一般在纵山途中，我都是将无法换钱的东东用袋子带走！可以换钱的，比如矿泉水瓶子.....等等就留在路边，自然会有山民来捡