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春天到了，各种户外活动都紧密的开展起来。这里有纵山的一点小知识，希望给驴友们一点帮助！【摘自于网络】
爬山是一种艺术。需要我们有正确的认知，有些人超体力向山上行进，造成心动过速；有些人长期爬山却感觉体能没有进展。为此，建议大家在爬山时，要密切注意每分钟的脉搏次数。自己摸着手腕数脉搏15秒再乘以4便知道每分钟脉搏次数。无论多大年龄的人只要每分钟脉搏次数在（220─年龄）×60%~85%范围之内，那么他的爬山运动就是有效的、安全的。如过之则应减慢爬山速度做深呼吸、放松、整理，待心率减至有效心率范围内再继续保持。
另外，人在爬山时每一步都要付出比平时大许多倍的体力。爬山者有一个共同的感觉：心跳加速、呼吸频率加快，初爬者还有很强的肌肉疲劳感。这种由肌肉耗能形成的人体心血管系统运动，被爬山者称为："心血管体操"。
这种体操的特点：首先，双腿交替攀登使双腿肌肉收缩，肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血流加快；而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，这对心脏起到辅助泵的作用。爬山中的双腿运动能克服重力影响，有效降低下肢的静脉压，减少下肢血液淤滞；爬山的运动节律平稳，血流量对血管壁的压力模式较固定，这种平稳和固定作用在肌肉压力的作用下对血管壁作"按摩"。对恢复血管的弹性起着积极的作用。
今天，梨群队伍又加入了新人，说明，大家对自己的身体，越来越爱护，对梨园的风景更是赞不绝口，对梨群的也是支持与信任！
新人：春荷沐阳 秋天不回来+1
老友；冷耐 飘 冰 胡崔 海 枫林 船顺风 阑珊 青青 风雪
[此贴子已经被作者于2013-3-22 8:26:13编辑过]
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发表于 2013-3-21 21:32:00
