美女们注意了跑步不想腿变粗壮有妙招~！！！！

冬瓜

导语：有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。但是，有很多mm们担心跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动呢!今天小编现在就来带大家走出传统跑步误区，告诉你怎样才能拒绝小腿变粗壮!

真相1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”

真相2：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

真相3：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

真相4：小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

      

真相5：热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按墨小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按墨，加之打圈圈的按墨直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

幸福紫砂壶

拓普

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橙微蓝

学习！

突然累了

帅哥们也得注意。。:lol

小猫捉鱼

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亲风

这个真不错,楼主有心了,:D

812798166

{:4_92:}

liqiang0528

还一套套滴呢。。。:lol

jeep

冬瓜

拓普 发表于 2011-11-3 10:54

    你的腿也可以瘦得{:4_139:}

冬瓜

这个真不错,楼主有心了,
亲风 发表于 2011-11-3 12:54

能为美女们效劳小生荣幸{:4_130:}

冬瓜

帅哥们也得注意。。
突然累了 发表于 2011-11-3 12:23

    确实{:4_140:}

power_max

:lol 有没有办法把腿变的更粗的？

摄氏39度

    谢谢楼主的分享，收藏了。不过还是有一点小问题，能不能再仔细解释一下：“一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了”;P