世界上最健康的作息时间表----祝大家身体健康

伙夫

. A/ A( E) h7 A" p2 u* {& o0 k$ N' ~
世界上最健康的作息时间表

3 W/ X9 W( d4 G' v3 S7 h7 a. F7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，
3 h) S0 p# c0 r! Y& l         其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
         打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”
         拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
         喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上
         的缺水状态。
( P) `6 J. A9 z. T6 s3 `6 t
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上
          一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员
# g4 r! `: y' n, y$ p4 ~1 |          戈登·沃特金斯说。
$ o6 {* y% E# H6 |8 w' t2 H3 l
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师
          凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

* a! _7 z8 n  c# ^& L' n8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，
0 }/ m7 c2 f3 A0 V: Z* L          因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，
          每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑
1 c0 Z- j. v' @. s          最清醒。
  h1 L9 s& @% p$ q: {3 t
+ G' J: w$ I* C; ]6 W' F4 C: `10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

. s8 k# t6 ?. a1 s0 U11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，
) A9 U0 M  d$ d           这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
5 T& S1 K* k7 s& z- k  P
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
         “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
6 a2 D) e) v/ e* L* a. B3 w- L  J
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，
           每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
: U2 K) \2 k7 J/ q
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
! S+ K/ B) H1 ?# m' J
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德学动学医生
: ~5 M! j, |% s# ^- Q           瑞沃·尼克说。

: d5 m; d5 r+ ^0 d19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，
1 Y' D5 m* ~/ u$ }1 B           少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

7 D7 {  r0 e+ o( Z. z- I- _. ]21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，
4 B. x! p0 O! H8 g* h           这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

! w4 o3 C$ \0 u6 e7 c0 K( y23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
0 h3 W: Y2 r5 }/ x8 Y1 E. H         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

" c  l# l, [5 x
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

: y9 w- q) _& q1 U二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
: |7 U9 t  g( f3 u2 J; z
% R* [( m9 W7 }: @1 L四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；
                     不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
6 h# A6 u7 j+ ^% m- X9 E& o+ t  l
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

5 M" a% B1 f. f/ a1 s+ Y6 D! j六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，
                     不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

: ]5 Y/ G' K$ Y# ~1 }* H七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
6 {. I8 m: y- P$ ]8 j1 z
/ ^- O$ K* m- K/ D2 y　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

天兴洲左岸

谢谢。

婆子

学习啦{:4_117:}

南舰

顶一下，想全部做到还是有难度