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本帖最后由 伙夫 于 2010-7-24 17:28 编辑 9 E( c9 J( W0 L( O. O) P
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世界上最健康的作息时间表5 L4 H! G+ q+ a/ C8 k
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7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，/ m5 r F- |& q: z2 t4 W+ [+ }
其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
+ C3 d0 G0 R9 g& d. o 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”/ u' t: P, K7 ^! ~6 y9 k
拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
& |& o% [9 |& d# s$ j* g& b1 m 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上 j7 i- C, K0 b+ G4 l
的缺水状态。
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7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上' S* z2 `" C. L, a- l/ n. X
一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员 }) ?0 l. ^$ j) T
戈登·沃特金斯说。
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+ ?0 H+ E" g( c! `9 `8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师7 g" i4 E5 q7 z. N# c4 x' \
凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，% r: r/ q' j P+ {4 _2 J- h
因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，3 p- U) `6 X- H F- }( V
每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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; a0 ?! I1 e. o1 e$ N7 T6 t9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑! {- a/ r" ~/ n. Q1 V
最清醒。
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" L$ b! ~) j4 G0 @, R3 Q10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 ' _! a7 D0 a/ `' y* |
; U: }# x5 C! w1 z1 [! {11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，) g2 D3 ?3 ]- I( } a. ^5 Y
这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 . f4 H" T% @" l2 m) Y; ~( o" Z
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。* S: K' u% q, t# ^6 C
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，
0 }$ L/ H/ m4 w; H6 b' w. d 每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 ' N" n( |3 p6 ?5 H" o% ^% E& L& C
$ d' I6 V/ _& V) D16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德学动学医生6 A3 h3 a6 a5 Z8 b9 g9 Z3 p# g
瑞沃·尼克说。
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19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，6 C; Z1 f% p+ J; x: B
少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 # ~* [/ A3 q1 A2 X* d- F+ q
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21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，
( D5 s4 }3 ^* y 这会影响睡眠质量。 " m8 q+ y" h" K9 _
7 q* s8 I; R) X4 s23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 3 u4 M) e' k& H3 U+ W
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23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
Z! @8 P6 u+ o; {- }9 { 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
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# b; @7 u% u) v K5 L一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
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二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 & Y5 e7 P# c2 E; S
: n& k6 l! T6 ]+ A三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 / }: O' A; M0 z- O3 `
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四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；& E9 g i/ f) q1 I. L
不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 , p D1 ^0 L7 n+ K' ?* u+ x
6 y& F( Y6 D: `; Y% S五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
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& \/ f4 s( p$ g7 A4 U! F7 w六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，, e8 a' C% M5 i2 j/ H/ c! L
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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) N9 S% j# n- V+ X七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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3 q8 B& j8 q: ~$ p0 d! g* x 记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！ |
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发表于 2010-7-24 17:18:37
