[转帖]老人锻炼要注意5件事

圆素

    老人经常运动有益健康，能够帮助老人提高机体抗病能力，延缓脏器功能减退。但是，老人在运动时要避免以下几个误区。

　　1.别做剧烈运动

老年人骨质疏松症状较为明显，剧烈的运动形式容易导致骨折、关节损伤等问题，因而，在锻炼时要选择缓慢的运动，比如打太极、太极剑等。需要说明的是，爬楼梯也是不可取的。及时补充骨胶原蛋白，可以减少钙的流失，避免不必要的麻烦。

2.运动不是越多越好

　　老人锻炼不要追求“量”，要遵循适度这一规律，要知道，锻炼的目的不是疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉能力。如果运动量过大，反而会使身体负担加重，损害其健康。

　　3.晨练不是越早越好

多数人认为早晨空气好非常适合晨练，实际上，太阳出来之前空气中含有大量的二氧化碳，空气质量不好，在树林密集的地方锻炼反而对身体有害。正确的做法是在太阳出来一小时后再进行晨练，此时空气中二氧化碳浓度减少，空气质量较佳。

4.刚吃过饭不宜运动

很多人信奉“饭后百步走，能活九十九”的养生信条，事实上，刚刚吃过饭后，胃肠道开始进行消化，如果此时进行剧烈运动，会导致消化不良。而且，饭后老人心脏负荷加重，此时再行运动，会让心脏难以承受。如果想在饭后进行锻炼，至少要等两个小时。

5.要及时补充营养

    很多老年人一直坚持锻炼，但却没有及时补充一些流失掉的营养，反而让身体越来越脆弱，所以要在锻炼身体的同时及时摄取一些营养，从食物中，或者从营养膳食食品中，让身体更加强壮。

 

秋秋LQY918

让身体更加强壮。