驴友总结的山野徒步三字诀 太精辟了！

格桑阿娃

驴友总结的山野徒步三字诀 太精辟了！

在山野间徒步时，需要掌握哪些找路技巧？来自绿野的驴友@luotuo花园 总结了下面的三字诀，非常精辟，一起来看看吧!

慢上坡，盘山腰，横切路，找垭口，缓登顶，莫怕绕；

走山脊，观山势，路漫漫，别急躁；

岔路口，定方向，走错路，回头找；

遇悬崖，两边绕，避陡沟，下缓坡；

顺溪流，两边跳；寻足迹，找古道，有路条，驴友到；

雾茫茫，看脚下，循轨迹，慢慢找；

不得已， 莫开路，钻林子，心要定，先判断，别乱穿；

落叶盖，白雪罩，细查看，耐心找；

山野路，千万条，曲弯弯，却有道；

心敬畏，意不乱，在路上，总有道。

山野不同于城市，会有许多上下凹凸不平的步道，一些山野徒步时的技巧和注意事项，一起分享给大家：

行进技巧

1、移动重心一条线

头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。
2、小步伐，慢慢走
不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。
3、全脚掌，稳踏步
最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄）X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。非全脚掌着地容易移动重心，就要多花力量来重新保持平衡，所以会更容易觉得累，有时还会导致脚抽筋，所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。
4、上坡外八字，下行重后脚
遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，即脚尖向外打开走。当脚在陡坡上时，如果把脚往横着踩，脚尖与脚踝就几乎同一个高度，这样脚踝会变得轻松且容易摆动。
山地下行时，如果身体重心倾注于下行的前脚，会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一，所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。

5、高台地，切莫跳
下行落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳。跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

休息技巧

1、行前热身要做足，起步放慢宜缓行

每次活动前，必须主动花5－10分钟做伸拉热身运动，这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。

不要逞强赶速度。步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。有的人急于上山顶，所以开始就急于快速赶路象跑步一样，用这种方式的人，休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，有的甚至已累到走不动。
2、行进时间有规律，疲劳现前要休息
通常登山徒步大多采用步行40~50分钟、休息10~15分钟的方式；建议初学者采步行20~25分钟、休息3~5分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。

最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。但是，如果休息次数如果太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。

休息时可以主动做些伸展运动，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群，就算是只花一两分钟的时间做也一样对预防疲劳很有帮助。

下次到山野间徒步时，不妨把这些小贴士应用起来吧~归来之后做做总结，相信你也能积累不少最适合自己的经验和技巧.(转发)