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ax_007

<P>徒步理论：</P><P>（1） 户外旅行主要靠的就是双脚，用自己的双脚步行平路、登攀山岭、过桥涉水等等。虽说步行是孩提时代的课程，但在我们户外活动中同样有不少科学的东西需要学习。 <BR>（2） 起步宜缓，往往外出旅行先要乘一段汽车，才下车步行，如果是长途乘车，下车起步登山时一定要步缓慢一些，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。 <BR>（3）大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。 <BR>（4）精力集中，朋友们一同外出旅行，总喜欢在旅行中嬉戏，别忘了，说话及唱歌等不仅消耗体能，同时还会分散注意力，甚至在一些比较危险的路段、过桥、上下坡等情况时，连眼睛都不能分散注意，如果一边下坡还同时陶醉在自然美景中，不出事才怪。因此，欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。 <BR>（5）抵抗疲劳，当步行达到一定的路程时（视个人的身体情况不同），人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。 <BR>（6）最后是注意保持距离，一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，并且不应拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。<BR>（7）徒步的主要工具是脚，那如何防止脚起泡？：鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥；徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，那起泡了怎么办？没有办法，只有减少运动亮，作好保护，千万不能剪去泡皮，条件允许可以使用一些药物：碘酒或酒精对脚泡局部消毒<BR>（8）徒步前应充分论证运动量 ：过多的负重和过长的超出疲劳极限的徒步将对身体造成伤害：足弓塌陷，使平时很少负重的第二、三、四趾骨会发生骨折。 <BR></P><p>［此帖子已被 ax_007 在 2004-11-26 18:50:57 编辑过］

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<P><BR>徒步装备：</P><P>一般装备：一套合脚的鞋 、袜 、包、备用水 、食物<BR>进阶装备： 地图、指北针、头灯（含备用灯泡与电池）、备用衣物、眼镜、刀、火种<BR>骨灰级装备 ：急救箱</P><P>所需装备出发前须充分认证 ！！！</P>

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<P>徒步陷阱 </P><P>(1) 山地行进的原则是，走梁不走沟，走纵不走横。有路时自不必说沿路走，而不要穿林翻山，没有路时则尽量在山脊、山梁、林木稀疏的地方，这些地方地形相对简单，视野较开阔。非不得已不要在深沟险壑和密林、灌丛及竹林中行走。<BR>(2) 横渡河流时，不要草率入水，首先应仔细观察，确定横渡的地点和方法。山谷中的河流通 常水流湍急，河床坎坷不平，石头较多，最好借助杆子支撑或绳子保护，人多时相互环抱肩部，面向上游横排侧行，忌赤脚。如遇森林、草原中的河流，应探明河底性质，淤泥底床不要贸然涉渡。利用登山的绳桥技术渡河是一种安全可靠的方法，但技术要求很高，事先应经过专门的练习，熟练掌握后才可应用。<BR>(3) 沼泽地是一种极其危险的地段，行进中如遇到，最好是避开。无法绕行时，应以木杖探寻引导，前后保持一定间距，尽量不在一条直线上行走。避开有鲜绿植物的地方，这种地方的下面可能是泥潭或温度很大。若陷入沼泽，应保持冷静，不要惊慌。甩下负重，身体平躺扩大与泥沼的接触面以减小对泥沼的压力，控制下陷的速度，然后翻滚身体尝试着摆脱出来。当无法自救时，应停止活动等待救助者。救助者则应寻找安全地段，以尽量轻的动作接近遇险者，以防止破坏草层的强度和浮力，利用木杖或其它长形轻物体，慢慢将遇险者拉出来。</P><P><BR>&nbsp;</P>

弃甲蜗牛

<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/28.gif">&nbsp;　好象在坛里看过？　不过总是好贴