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和好玩的人一起在路上...
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<font size="4"><strong> 也许有人认为暴走跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当你全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。 </strong></font>) c- E0 O3 b5 T5 |: V+ V
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>
3 j- m: d- F' \7 o4 ?: a+ h<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 龟步</strong></font></div>
, p5 N' J! H* M1 \<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>* `2 m( z+ t) n2 d' T9 M
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步</strong></font><a style="BORDER-BOTTOM: rgb(23,106,229) 1px="1px" dashed; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" class="keyword" href="http://bbs.8264.com/thread-886749-1-1.html" target="_blank"><font size="4"><strong>登天</strong></font></a><font size="4"><strong>。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。</strong></font></div>0 I; Z- T3 t" }) F* k9 e
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>" V" n* @0 r. F2 U" X, Y0 O
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 吹气</strong></font></div>
5 ?) w$ [$ K8 X, ]1 |<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>, y1 T) j& l. q0 e% i/ {
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。</strong></font></div>" G+ B0 N& Y* D# G
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>( t! |, q+ u3 C: N _- Z2 r! |
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。</strong></font></div>
9 p* I* {9 `: h/ v2 X& T<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>
+ d; Y$ l) O/ E# q/ V, F9 Q- P<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 利用肌肉</strong></font></div>
6 y5 f) D: E1 E2 |( h- i<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>
0 n, _6 m: x6 D4 y0 `<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。</strong></font></div>& f( o" ~# f2 @2 T( t* u
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>
7 k/ s/ E8 M9 A e<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 休息补充</strong></font></div>+ `6 E' |, { G( N' g1 A
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>2 j* Z6 e# P7 Q* l$ Y; R
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。</strong></font></div> |
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发表于 2012-7-10 09:20:00