我笔书我心

跃过山丘

世上最幸福的事莫过：你在，我也在！

[此贴子已经被作者于2015-8-19 20:27:31编辑过]

跃过山丘

“我爱你，我爱他，最后，我爱我。”＿＿莲花生

跃过山丘

有个男生天天的围在一个女生身边唱：道不尽红尘奢念，诉不完人间恩怨……当时我觉得好土，可现在听来，这种情怀，他怎么就能那么早就懂了呢？

偶尔打开CBox央视影音直播时听到这首老歌，很有共鸣：人生短短几个秋啊不醉不罢休，东边儿我的美人儿啊西边儿黄河流！《爱江山更爱美人》可以有多种解读方式，每个人都可以找到他喜欢的那一种。如此简洁的文字而又如此复杂的内涵，再加上歌谣体的旋律和李丽芬通达大气的演唱，可以算得上武侠电视剧中的极品之作。“雅俗共赏”是流行歌曲里的至高境界，小虫做到了。

听这小曲儿，感叹：老歌耐人听，旧人值得念。

跃过山丘

《爱江山更爱美人》／李丽芬

[此贴子已经被作者于2015-8-24 20:17:15编辑过]

跃过山丘

《爱江山更爱美人》歌词：

道不尽红尘奢恋

诉不完人间恩怨

世世代代都是缘
留着相同的血
喝着相同的水
这条路漫漫又长远

红花当然配绿叶
这一辈子谁来陪
渺渺茫茫来又回
往日情景再浮现
藕虽断了丝还连
轻叹世间事多变迁

爱江山　更爱美人
哪个英雄好汉宁愿孤单
好儿郎　浑身是胆
壮志豪情四海远名扬

人生短短几个秋呀　不醉不罢休
东边我的美人哪　西边黄河流
来呀来个酒啊　不醉不罢休
愁情烦事别放心头

（小虫，似熟习又实佰生，因为感兴趣而百度）

陈焕昌，艺名小虫，1961年03月03日出生于台湾高雄市，词曲作家，音乐制作人。

代表作有《葬心》《亲密爱人》《爱江山更爱美人》《花太香》《我可以抱你吗》《心太软》《得意的笑》《只要你过得比我好》《依靠》《我是不是你最疼爱的人》等。

他的音乐创作风格，千变万化，从古典到流行，没有固定在同一模式下，朗朗上口，容易传唱，也许你不认识他，没听说过他，但他作的歌却漫天飞舞，总是会让你惊讶的想：原来这首歌是小虫作的呀!他玩音乐，见钱眼开，每次他的音乐稿结尾上如果画出赚到了的小人儿，那么他的歌曲绝对大卖，就是这么一个可爱至极的虫哥，创作了一堆脍炙人口的流行音乐!

小虫不追求歌词的深刻、尖锐，只给人最舒服的旋律和最好听的歌，并以此寻找一个与人们心灵最佳的契合点：有时是深深的感慨，有时是温暖的情爱，没有惊天动地，没有悲悲切切，有的只是优雅舒展、平和超然的听觉上、感觉上的享受。小虫的音乐中充溢着爱，这种爱是善待万物与自己的平常心，是超越人世喜怒哀乐的、温润和平的喜悦，能让人沐浴在细细的爱意中，一片宁静。

作为一个痴爱音乐、颇有才华的作曲者，小虫永远不会成为诗人、斗士或思想家。

跃过山丘

原来是俺陈家的人阿，难怪这么才华横溢的。

跃过山丘

 743楼的百度，让我对小虫更有亲近感。

跃过山丘

诉衷情·当年万里觅封侯／陆游

    当年万里觅封侯。匹马戍梁州。关河梦断何处？尘暗旧貂裘。 　　

胡未灭，鬓先秋，泪空流。此生谁料，心在天山，身老沧洲。

此篇语言明白晓畅，用典自然，不着痕迹，感情自胸臆流出，不加雕饰，如叹如诉，沉郁苍凉，有较强的艺术感染力，是陆游爱国词作的名篇之一。

是我喜欢的词。

[此贴子已经被作者于2015-9-13 18:14:37编辑过]

跃过山丘

长期爬山，人体发生的巨大变化，得知恨晚！

1爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

8爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志力的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

9爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

10爬山还能激发人的智慧

对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻碍着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

跃过山丘

早上做一次，舒服一整天，多活二十年！

每天早上早醒10分钟做10个简单的动作，对健康大有裨益，凡坚持着必见成效！

要想老得晚，从现在开始加强锻炼吧~

1、两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

跃过山丘

枕边放块姜，会有你意想不到的奇效！

最古老的医学书《医心方》中记载：平安时代的贵族们在当时已经认定生姜的药效，并当成感冒药加以重用。专家认为生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状，对减轻体重、预防感冒等，具有非常好的功效。除此之外，生姜还可以治疗失眠，你知道吗？

1、治疗失眠

如果你常常失眠厨房中有一些调料对治失眠有很大的帮助，物别是洋葱和生姜的气味有安神的作用。将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。或取洋葱适量，洗阋，捣烂，置于小瓶内盖好。睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可入睡。这两种方法一般在使用10至1个朋后，睡眠就会明显改善。

2、解暑提神

生姜具有提神醒脑的功效，夏季中暑时，给患者灌下一杯姜汁，可以让患者很快的苏醒过来，有很好的解暑功效。

3、脚气脚臭

脚气是夏季很常见的问题，想要治疗脚气可以用生姜。生姜加水煮沸成姜汤，等温度适宜的时候用于浸泡双脚，也可以加入一些盐和醋，差不多浸泡15分钟，坚持一段时间脚臭可以消除。

4、防治夏季肠胃病

夏天是各种肠胃病的高发季节，这是因为夏天气温高，病菌繁殖的快吃点不干净的食物就会引起腹痛、腹泻、呕吐等症状，而且多是急性肠胃炎姜具有解毒、温胃止呕的功效，所以，喝点姜汤、吃点姜能够很好的预防夏季肠胃病。

5、治腰肩疼痛

用姜汤浸湿的毛巾敷在腰肩处可以缓解疼痛，这种方法能让我们腰肩部的肌肉舒缓些，能起到舒经活血的功效，具体方法是姜加水煮成姜汤，然后加入少许的醋和盐，拿干净的毛巾，浸泡在姜汤里，拧干后敷在疼痛处，多敷几次。

6、开胃健脾

俗话说“饭不香，吃生姜”，生姜里含有一种物质叫辣姜素，它能够刺激胃液分泌，增加肠胃的蠕动，促进消化功能，夏天吃饭没胃口的话，在饭前吃几片生姜就可以起到很好的开胃作用。

7、抗衰老、抗肿瘤

在夏天，生姜中的二苯基庚烷类化合物和姜辣素具有很强的抗氧化作用，同时能够清除自由基，对肿瘤疾病有很好的防治作用，同时能够起到抗衰老的作用，老人如果经常吃些生姜可以去除老年斑哦。

8、防晕车

晕车的人想到坐车就害怕，那些晕车的症状让他们不敢对出门旅游这件事变的排斥，其实想要解决晕车问题，几片生姜就可以了。在坐车前先吃些生姜就可以起到防止坐车眩晕、呕吐的作用。

9、治口臭、牙周炎

很多人的口臭是因为胃寒引起的，这个时候吃些暖胃的食物就可以缓解口臭，生姜是暖胃的食物，所以，胃寒口臭的时候吃点生姜或喝点姜汤就可以达到治疗口臭的效果。另外，用生姜水漱口可以治疗牙周炎。

干姜片，温中散寒，回阳通脉，温肺化饮。用于脘腹冷痛，呕吐泄泻，肢冷脉微，寒饮喘咳。

“懒散生活方式有助延年益寿”

健康专家表示，早起并且整日忙忙碌碌的人平均寿命较短，倘若身体处于健康状态，懒散的生活方式是长寿的关键，同时也是缓解职业压力的一剂良药。人们习惯上将走神儿与注意力不集中等与消极的东西联系起来，但研究表明，大脑在我们做白日梦的时候非常活跃，活跃程度远远超过我们聚精会神工作的时候。

“吃过期食用油导致体臭”

很多人身体会散发出臭味其中吃长期存储的食用油更为明显，长期存储的食用油经氧化生风吕草酸，摄取后经代谢产生含臭味的产物，并经汗腺和皮脂腺排出于体外，因此在其周围可闻到臭味。在购买食用油时一定要注意保质期。一旦过了保质期就不要再食用。陈旧食用油不仅可使身体散发臭味，而且其中还含多种有害物质，对此不可掉以轻心。

“警惕恶魔破坏免疫力”

缺少友情——研究表明，社交生活越少，大脑里会有越多焦虑引起的化学物质，我们就越可能生病。

睡眠不足——睡眠不佳与免疫系统功能降低以抵抗病菌的杀手细胞减少有关。

长期的压力——长期的压力会导致免疫系统抗击疾病的能力显著下降。

总是开车——研究人员发现开车的人在4个月内比步行的人患病几率高一倍。

跃过山丘

早晨洗脸水中加点"料"60岁不长皱纹，不显老

我们天天都在洗脸，只是知道每天洗脸可以让自己的皮肤变的更干净一些，其实我们在洗脸的时候只要在我们的脸盆中放一点东西，就可以让我们的皮肤变的白嫩，有弹性，我们还等什么，还不一起去看看究竟,这样洗脸，六十岁都不会有皱纹。

1、加米醋

功效：抑制皮肤细菌孳生

原理：醋本身就能改变皮肤的酸碱度，软化皮肤的角质层，抑制细菌孳生，使毛孔通畅，减少感染性皮肤病的发生。醋的种类以纯天然的米醋最好，其他食用醋也可以。长期使用可增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性，此外，还能使肌肤更洁净，防止痘痘的生成。

方法：醋与水的比例为5%，在一盆洗脸水里滴上7~10滴即可。

2、加绿茶

功效：收敛肌肤、抗辐射

原理：在茶叶中，绿茶的茶多酚含量最丰富。茶多酚有抗氧化作用，可防止肌肤衰老。如果你是工作在电脑前的白领女性洗脸的时候在水中加一点绿茶可以有效的抵抗辐射，茶叶的鞣酸作用可以让我们干燥的皮肤消失的无影无踪，可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。此外，茶叶的鞣酸作用可以缓解皮肤干燥，对于患湿疹的儿童也非常适用。

方法：取一袋袋装绿茶或2克绿茶，在茶壶里用2升水煮成茶水，待茶水变温洗脸。

3、加食盐

功效：除角质和油脂

原理：用食盐水洗脸有去除角质、收敛肌肤、安抚潮红肌肤的作用，还能清除皮肤的油脂。恼人的“黑头”用食盐轻轻摩擦也能去除；油性皮肤使用后，一星期左右，面部皮肤显得鲜嫩、透明。

方法：在一盆洗脸水里加两小勺食盐即可。

4、加蜂蜜

功效：抗衰老、防干燥

原理：蜂蜜是养生佳品，含有大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类成分，能促进皮肤创面的愈合，抗衰老，防止皮肤干燥。

方法：中干性肌肤的人，平时可以将2~3滴蜂蜜加到洗脸水中，洗脸时沾湿整个面部再轻轻拍打、按摩面部几分钟。油性皮肤的人则不太适合用蜂蜜水洗脸。

5、淘米水

功效：去油脂、润肤

原理：用淘米水洗脸，润肤的效果特别好，因为米表面含有钾成分，特别适合面部弱酸环境的清洁，而且性质温和，不刺激皮肤，一点副作用也没有，尤其适合长青春痘、毛孔粗大的油质性皮肤。

方法：直接将当天的淘米水加热后使用，效果就会很好。

6、加白糖

功效：去角质、淡化痘印

原理：白糖可以去除角质加速皮肤新陈代谢，糖中提炼的天然成分中含有丰富的维生素B1、B2、B6及VC，可以说是一种天然的美白产品，而且绝对安全。

方法：洗完脸后取适量白糖在手上加点水按摩开来，然后沾在脸上按摩1分钟左右即可冲掉。

小编还有个大绝招：

每天拍脸300下

台湾美容教主为杭州的VIP会员开讲了一堂美容讲座，同时现场示范擦脸，可不能小瞧这个拍拍打打，牛他认识一个60岁的老妇人，脖子上愣是没有颈纹，其窍门是每天用化妆棉沾上滋润爽肤水轻轻拍打至少300下，坚持一段时间，把脖子上的角质层愣是给拍没了。

同样的道理亦可以用在脸上有皱纹的部位，比方对付鱼尾纹，就用两根手指撑开侧脸，用眼部活肤眼霜每天至少轻拍200下，过半个月，就会发现鱼尾纹也被擦掉了。

太神奇了!看哪个部位不顺眼就用擦、拍和敷三个最简单的动作，而且300下并不可怕，一边做其他事一边就拍完了。

跃过山丘

民间治病50绝，方到病灭！老祖宗留下的！

9、防止晕车法

切一片鲜姜片，在临上车时贴在肚脐上，用伤湿膏或医用胶布固定好，到达目的地后丢掉。这种办法屡经试验效果很好

19、治失眠佳方

浮小麦(淘麦时漂浮在水上面的瘪瘦麦)60克，甘草30克，大枣15个，用水4碗煎成1碗，早晚各服一次，效果极佳。

26、疯狗咬伤疗法

斑毳7条，蜈蚣1条研成细末，用酒冲服。

28、夏天巧避蚊咬法

大茴香10个，煎水擦患处，蚊子不咬自跑。

41、清除脚气法

酒精1两，甲醛半两，装瓶内摇匀，抹四次即除。

跃过山丘

必收！教你喝酒不伤身的小诀窍

1.忌空腹喝酒

饮酒前先喝一杯牛奶或酸奶，或吃几片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜；

2.B族维生素

估计饮酒多时，提前服用维生素B族直至应酬渐少，以保护肝脏。也可有意识地多吃富含维生素B族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，以提高体内Vb族含量；

3.多喝白开水

喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外；喝啤酒时，要勤上厕所；喝烈酒时最好加冰块；

4.忌豪饮

喝酒不宜过快过猛，应当慢慢喝，让身体有时间分解体内的乙醇，酒桌上罚酒数杯或一口闷易醉酒；

5.多吃绿叶蔬菜

喝酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏；

6.多吃豆制品

喝酒时多吃豆制品，其中的卵磷脂有保护肝脏的作用；

7.不要喝碳酸饮料

喝酒时不要喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，以免加快身体吸收酒精的速度。

夏季啤酒解暑 谨记8个不宜事项

炎炎夏日，啤酒就是旺季热销饮品，而且特别受到不同年龄不同性别的人欢迎，同时也被不少人当做消暑的必备饮品。

但滥喝啤酒的危害同样不可小觑，饮用时注意相关“不宜事项”，才能有益身心。饭前过量喝冰镇啤酒，会导致消化功能紊乱

一、饭前忌喝冰镇啤酒

饭前过量喝冰镇啤酒，易使人体胃肠道温度骤降，血管迅速收缩，血流量减少，从而造成生理功能失调。同时，会导致消化功能紊乱，易诱发腹痛、腹泻等。

  二、吃海鲜时忌喝啤酒

亲朋相聚，不免要喝酒助兴。在餐桌上，全都是海鲜美味佳肴，同时又喝啤酒

这种吃喝方法很不科学。据一项调查表明，海鲜中含嘌呤和苷酸两种成分，而啤酒恰恰富含这两种成分分解代谢的重要催化剂维生素B1，两者混在一起饮用，便会在人体内发生化学作用。

啤酒海鲜一起食用，会使人体血液中的尿酸含量增加，并因失去平衡而不能及时排出体外，以钠盐的形式沉淀下来，从而形成尿路结石。

三、啤酒忌与白酒混饮

白酒是蒸馏酒，啤酒是发酵酒，因此两种酒的成分不一样。白酒主要成分是乙醇;而啤酒中含有很多成分，如氨基酸、无机盐、维生素、抗氧化物质等。

啤酒中含有的大量二氧化碳容易挥发，如果与白酒同饮，会加速酒精在全身的渗透作用，给肝脏、胃肠和肾脏等器官带来严重的危害。

啤酒与白酒混饮，会影响消化酶的产生，使胃酸分泌减少，可导致胃痉挛、急性胃肠炎并引起出血等，对心脑血管的危害更大。有些朋友常常是先喝了啤酒再喝白酒，或是先喝白酒再喝啤酒，这样做实属不当。

四、喝啤酒忌配菜不当

有些人喝啤酒喜欢吃鱼、肉，这不仅影响消化，而且还会减少泡沫，损失啤酒的营养。

喝啤酒不宜采用荤腥油腻和酸甜苦辣的食品，以富含蛋白质的油炸食品及其他组织松脆的食品最为适宜。

五、剧烈运动后忌喝啤酒

夏季，有些人进行剧烈运动后，口渴难忍，常常痛饮一番啤酒。

其实，经常这样做有导致痛风的可能。科学家发现，人在剧烈运动后，饮用啤酒会使血中尿酸浓度升高，在尿酸排泄发生故障时，便会在人体关节处沉淀，从而引起关节炎和痛风。

六、胖人忌多喝常喝啤酒

有学者研究发现，经常喝啤酒者易发胖，是因为清爽的苦味可刺激消化液分泌，帮助消化，增进食欲，使胃口大开，进食多，增加了热量。

啤酒营养丰富，热量较高，夏季经常饮用，会使体内脂肪堆积，身体发胖，出现“啤酒肚”。胖人多喝常喝，必使身体更胖。

七、不宜饮用过期的啤酒

啤酒的主要成分即是麦芽糖，长期贮存会变质，啤酒中的二氧化碳也会消失。

饮用过期啤酒可引起腹泻或中毒。一般来说，普通啤酒可保存两个月，优质的可保存4个月，散装的只能保存10多天。

  八、不宜空腹饮酒

空腹时酒精吸收快，人容易喝醉，而且空腹喝酒对胃肠道伤害大，容易引起胃出血、胃溃疡。最好的预防方法就是在喝酒之前，先行食用油质食物，如肥肉、蹄膀等，或饮用牛奶，利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部，以防止酒精渗透胃壁。

提醒：夏季忌喝凉白酒

有人喜欢冬天喝热白酒，夏天喝凉白酒，总是认为这样饮酒才感到舒服。其实，冬夏均以喝热白酒为好。

白酒的主要成分是乙醇，还含有甲醇、甲醛、乙醛等杂质。甲醇在体内分解较慢，如果摄入4~10毫升，往往会使人中毒。甲醛、乙醛是醇类的氧化物，甲醛的毒性为乙醇的30倍，它们具有强烈的刺激味和辛辣味，饮用后容易引起头晕。但是，甲醇、甲醛、乙醛等的沸点很低，酒烫热时往往会全部挥发掉。所以，白酒以烫热后喝为好。

跃过山丘

五一小长假出游之饮食养生宝典篇！

又到了“五一”长假，许多人外出旅游，有的与亲朋好友欢聚……无论是出游、团聚，还是工作，饮食安全、卫生、营养不可忽视。

旅游饮食讲究干净经济

外出旅游，车餐往往是菜少价贵，不但吃不饱还吃不好。沿途的“路边饭店”大多也是卫生状况不容乐观，有时还要挨“宰”。因此，旅游时可根据路途长短等情况自备餐食。可自备足够的糕点、水果、牛奶、饮料等方便的餐食，再带上一个茶杯。

在旅游风景名胜点用餐是个大学问。一是讲究“实惠”，可以在旅游点的快餐店就餐;二要讲究“特色”，许多景点都有不同特色的点心和小吃，如山东的牛杂碎、江西的冻米糖、四川的麻辣面……既省钱，又可以尝鲜，一举两得。

团圆聚餐讲究吃得合适

亲人们相聚，吃顿团圆饭，也是节假日的重要内容。面对丰盛菜肴，该怎么吃呢?专家认为，切不可大吃大喝，也不可多吃肉、少吃饭，有糖尿病人认为肉是蛋白质，饭是多糖，多吃肉不会引起血糖升高。而一些患有糖尿病、高胆固醇和冠心病的，往往会把病症暂放脑后，大吃大喝。

51养生网提醒：这时又是高血压、心脑血管等疾病好发的时候。

相反，如果每天进食主食较少，会引起饥饿性酮症。肉胆固醇、脂肪含量较高，对心血管病人并不适宜。三大营养物质(糖、蛋白质、脂肪)的摄入有它们各自的比例，摄入比例不当，也会引起营养不良，引起血糖的波动。

而一些患有糖尿病、高胆固醇和冠心病的，往往会把病症暂放脑后，大吃大喝。51养生网提醒：这时又是高血压、心脑血管等疾病好发的时候。

太油腻的食物也不宜摄入太多，否则会增加肠胃负担，引发各种胃肠疾病。因此，应多吃些新鲜蔬菜和水果。专家还特别强调，主食的选用应注意粗细粮搭配，并提倡适当多吃粗粮。还有酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物也应有所控制。

如果外出游玩或聚餐，饮食尽量清淡，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的。

晚餐最重要，这时人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于消耗的，就会变成脂肪囤积起来。因此，晚餐的热量以不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。

另外，“五一”期间天气逐渐升高，有些可能会出现食欲消退的情况，食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，最好用南瓜、苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以起到祛湿健脾、养心安神的效果。

据临床统计资料表明，大的节假日后是高血压病情恶化的高峰期。这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系，要格外当心。

因此，节日期间需要保持心理平衡、心境平和，特殊患者在注意饮食同时，要注意睡眠和常规服药，不可因一时尽兴而留下病患。要注意饮食的科学性、合理性，避免病情加重。

上班人群合理营养

尽管“五一”小假期成了许多工薪族期盼的节日，但对于特殊行业，如服务业、交通业的工作人员而言，节假日仍要奋战在一线。这时候，饮食营养也是不可忽视的。这时候还是应该注意劳逸结合。

专家认为，应注意自己的饮食结构。“食疗是最好的进补方法，上班的人可以根据自己的体质适当进补，以增强体质，并通过合理的膳食调配来提高免疫力。”

食疗是最好的进补方法，上班的人可以根据自己的体质适当进补，以增强体质，并通过合理的膳食调配来提高免疫力。

加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养，另外可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，以维持正常的视觉。

最好不要熬夜，如果节假日的工作任务不急的话，可以合理分配一下休息时间，适度腾出时间休息，紧绷的弦也要有放松的时候。

喝酒要适量

跃过山丘

节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。为了身体，喝酒一定要适量。

比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多。另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝。

特殊人群节制饮食

节假日期间，饮食上的一度放纵，往往让一些特殊患者疾病复发，这些特殊人群必须特别注意自身的饮食安全。如老人由于咀嚼及消化能力较弱，如果吃得不舒服就可能患病，应选择较软或已切碎的食物帮助进食及消化。

孩子饮食会无节制，尤其是吃很多小零食，而许多儿童零食中添加了非食品级的色素、香味剂、防腐剂、保脆剂、发色剂、护色剂等，家长必须严格控制。

吃多了热量高的食物，一定要多搭配点绿叶蔬菜。以往的情况是，每逢节后最容易出现“肝火旺”的问题。

这时候人总容易昏昏欲睡，脾气急躁，而且吃东西口味也特别重。由于肝开窍于目，这类人眼睛的分泌物也比较多。中医认为绿色入肝，这时候应该多补充点绿叶蔬菜，建议一天不少于4种。

因此，特殊人群要注意饮食的科学性、合理性，避免病情加重。面对丰盛菜肴，不可多吃肉、少吃饭，也不可毫无顾忌地进食。

假期，很多人都会禁不住去亲近大自然，享受春日里的阳光，和家人、朋友、同事一起到郊外踏青、看海、爬山……玩好的内容当然应该包括吃好。如何在游玩时，既玩得开心，又照顾好您的胃呢?营养师为您设计了旅游食物方案。

1.游玩前一天储备能量，路途中注意饮食卫生

首先，食品卫生、安全是重中之重，千万不能让一些"不愉快"(如因不卫生导致的腹泻)扫了兴。

其次，针对不同的人(如糖尿病人，粥类、甜度较高的水果要避免)，选择不同的食物，秉承合理、营养、卫生、安全的原则，选择方便健康的快餐，如饼干、薯片、水果、一次性麦片粥和八宝粥、方便汤(大豆、豌豆、小扁豆)。

再有，如集体出游，可能会组织一些游玩的活动或比赛(如爬山)等，那么，在出游的前一天或前三四天，要少运动，并保证每天吃500克的碳水化合物来提前进行"碳水化合物大装载"的储备，这样，体内的蛋白质和脂肪在急需时就会被提取出来补给能量。

如果不预先储备足够的碳水化合物，在急需之时，身体就会过快地燃烧过剩的脂肪，会导致毒性物质的囤积而毒害身体。蛋白质方面：要尽量多摄取如瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等优质的蛋白质。

2.碳水化合物不能少，酸碱平衡别忘了现在的食物丰富多彩，多种多样，可以根据个人所需选择食物。

主食类食物：主食是补充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有干的面包类(全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包)，又要有稀的方便装的粥羹类(八宝粥、麦片粥、银耳羹)。

副食类食物：蛋白质是增加体力的食物，可选择罐头(金枪鱼罐头、午餐肉)，也可以选择真空包装的肠类(烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等)、真空包装的肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋)等。

在允许的情况下，为了增加乐趣，还可以自备简易烧烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、红薯片、葱头圈，等等。此外，还可以带一些罐装或袋装的咸菜类(八宝菜、榨菜、酸黄瓜、美味瓜条等)。吃太多的酸性食物，身体会很疲倦，所以，碱性食物不可缺少。

如新鲜蔬果类(香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等)、牛奶类(牛奶、酸奶、乳酸饮料)、果酱类(草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、橙子果酱等)、果汁饮料类(运动无机盐饮料、果汁饮料)，这些是外出踏青时惟一可以平衡体内酸碱值的碱性食物，既能补充各种维生素又能快速缓解疲劳。

3.注意多喝水，别吃胀胃的食物

多喝水：脱水会使你更加疲倦和焦虑不安，不要喝酒精类饮料，它们只能使你更脱水，建议准备运动型无机盐饮料、果汁等。如在登山过程中补充果汁(如柠檬汁、苹果汁)，因它含单糖，能很容易地到达肝脏，产生肝糖原，迅速地补给身体能量。

再者，要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充，千万别等感觉渴了才喝水。如果一次运动时间不足1小时，只要喝些水和果汁就足够了;如果连续激烈运动达两小时以上，再碰上大热天，出很多汗的话，就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了。

4.出游勿忘带上巧克力

"五一"长假是人们外出踏青、体育运动的好时机，专家建议人们可以在背包中放入巧克力，因为它是出游、运动的好伙伴。

出游和运动可以使人心情愉悦，但较大的运动量会消耗身体中的许多营养物质，如果不及时补充，就会对身体造成不利的影响。出门在外，一日三餐的饮食不会像在家那样及时方便。饥肠辘辘、肚子咕咕叫会影响健康。

作为休闲食品，巧克力不仅能为日常膳食提供能量，而且它还能提供许多满足人体基本需求的矿物质和营养素。不经常运动的人，一天约需1500千卡～2500千卡能量。因为即使坐着，甚至睡觉，身体也在消耗能量。

较爱活动的人，每天约需2500千卡～3000千卡能量以保持身体正常的需要。而男性比女性需要更多的能量。

在出游和运动时，保证膳食中营养的平衡是关键。水、谷物类食物、蔬菜水果、肉禽鱼蛋、奶和油可以提供所需的能量和营养。在运动之前，巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态。

在运动之后，巧克力能够补充人在运动中消耗的能量，及时补充肌肉中消耗的糖原，帮助恢复体力。肌肉肝糖对延长体内的有氧代谢和无氧代谢供能十分必要。

如果肝糖缺乏，肌肉将依靠脂肪供能，而脂肪本身无法快速供能，因而满足不了运动需求。由于巧克力体积小，能量密度高，便于携带，有多种营养素，美味可口，所以可以成为运动能量消耗大，训练时间长，进食时间紧张，经常旅行的运动员优先选用的能量食品。

同时，巧克力对于参加体力活动的人群，处于生长发育阶段的儿童青少年，摄食量低的人群，重体力劳动人群，没有时间进餐的人群，也是一种理想的能量补充品。

跃过山丘

失眠调理

一是心态调理。

不良心态是导致失眠的重要原因。随着现代生活节奏的加快、工作压力的增加、竞争的加剧，诱发不良心态、不良情绪的因素也随之增加，若不能及时化解不良情绪，调理心态，将影响气血正常运行，引发脏腑功能失调，导致失眠的发生。

二是生活调理。

健康像储蓄一样，靠健康生活的日积月累。首先是要顺应天时，随季节变化更迭而安排作息，调节衣被，适应环境，起居有时，劳逸结合。其次是合理膳食，不偏食、过食，饮酒无度。脾胃损伤，百病由生。

三是药物调理。

药物调理是治疗失眠的重要途径，但不是首先和唯一途径。药物调理是在心态调理、生活调理效果不佳时，才选用的方法。药物调理应在医生指导下，辩证施治、选方用药，不可乱投医乱用药。药物调理，中病即止，不可长期用药或过度用药。

跃过山丘

我太幸福了，我太幸运了！我用金山数据恢复软件把丢失数据的存储卡中的相片找回来了！

这是什么原因？那…为什么10月8日我也曾下载“金山数据恢复软件”恢复存储卡中的相片数据？可那几天我没成功，请来的电脑修理工也没成功，可耽搁了几天怎就又行了呢？电子产品又不是机械产品有物理性能？

……我好像在操作中点击过一次端口选择，上而貌似有“文件物理端口2”的字样；莫非这才是数据恢复中的一个关键？

乱七八糟！我也不懂电脑维修的基础知识……实在无关这颗脑袋的聪明不聪明。

相片找回来了，就是谢天谢地！也谢谢我的不甘心不死心！