世界上最健康的作息时间表----祝大家身体健康

伙夫

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世界上最健康的作息时间表
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" O1 `* ?' b5 Q9 w5 N9 d7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，
* i; t* K/ i( [; }2 j9 U1 P  _- S         其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
4 n! o* C' @& d! w4 F         打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”
+ v8 w6 `( ^& H2 W/ ?         拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
         喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上
         的缺水状态。
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7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上
          一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员
          戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师
          凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

' D5 h; n# C# t$ {, |8 `' ]* H8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，
          因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，
  P* Z" a: ~( L, A6 x          每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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2 N; q' |; {3 B( ]  M* K# l9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑
          最清醒。
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10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，
8 p6 [: ^2 O: p$ F3 }& p           这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
         “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

1 _; W- b3 K5 t14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，
           每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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8 C) F: X" T' z" M17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德学动学医生
           瑞沃·尼克说。

8 E8 P) y6 Z) K19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，
           少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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" Z1 M6 J) f& j6 G, b. I21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，
           这会影响睡眠质量。
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4 f9 {$ O( s& ]23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

! S8 X, o9 S/ t( p$ N  W! J. `23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
, b7 P+ G" N2 g  G, ]) x$ s, Q         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

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一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
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( t8 Z0 Y9 @+ z( R, m6 U  F& ?二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

% ~' o  _- e7 T三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

7 G2 Y2 l; q7 @  X2 ]四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；
1 t4 b9 A7 Y# Z$ Q                     不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
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4 y) u! Z9 S% f) E1 a; T& ?六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，
                     不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

天兴洲左岸

谢谢。

婆子

学习啦{:4_117:}

南舰

顶一下，想全部做到还是有难度