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和好玩的人一起在路上...
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<font size="4"><strong> 也许有人认为暴走跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当你全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。 </strong></font>7 Q8 `! X6 w" E5 c: s
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>* h6 S/ | Q' A" U" v8 K# X! n* S
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 龟步</strong></font></div>
, w" w: t' d A/ A) p1 B5 A' [<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>
0 E: x7 q. {( w5 T0 A% T0 ^<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步</strong></font><a style="BORDER-BOTTOM: rgb(23,106,229) 1px="1px" dashed; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" class="keyword" href="http://bbs.8264.com/thread-886749-1-1.html" target="_blank"><font size="4"><strong>登天</strong></font></a><font size="4"><strong>。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。</strong></font></div>
( \% L% n! V4 X8 {5 f<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>& a% j* p; C) q8 {1 w
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 吹气</strong></font></div>1 v# y; O4 Y2 B
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>
7 v7 ~& q7 ]% T2 b<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。</strong></font></div># c9 [; ^+ t3 F/ {. h; Q
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>1 e( \( N B* j( s
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。</strong></font></div>
/ ]6 v+ A0 [7 s% _/ A9 U<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>
W7 r4 E/ ?2 D- M0 m; K; B7 ]<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 利用肌肉</strong></font></div>
8 k: n) U$ _) X) [- t8 c/ F/ w8 h. }# F x<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>
# L6 Q! a, R6 S& w( h9 h- J" ^<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。</strong></font></div>$ G$ Y2 z& ?9 d2 c) p6 P" Z
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>
* I$ ^0 \* K/ B2 o/ | V<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 休息补充</strong></font></div>
5 p$ Y5 L2 {$ d% q3 l<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> </strong></font></div>% A6 `+ s6 {6 N8 k7 m
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong> 还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。</strong></font></div> |
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发表于 2012-7-10 09:20:00