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【背包客学堂】灵活运用从而战无不胜 户外徒步暴走小技巧

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发表于 2012-7-10 09:20:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

和好玩的人一起在路上...

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<font size="4"><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 也许有人认为暴走跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当你全副武装地走上3~4小时后,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部肌肉抗议,疲劳导致无精打采,由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你,觉得路程越来越漫长了。那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。 </strong></font>
+ A6 `4 X$ Q6 R2 }6 t<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>&nbsp;</strong></font></div>
/ P7 z/ T7 O& A- x: |<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>  龟步</strong></font></div>
1 V3 W& R8 V1 S, j* ^: J  X<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>&nbsp;</strong></font></div>
' f$ K' n; D& p* J<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>  在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步</strong></font><a style="BORDER-BOTTOM: rgb(23,106,229) 1px="1px"  dashed; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" class="keyword" href="http://bbs.8264.com/thread-886749-1-1.html" target="_blank"><font size="4"><strong>登天</strong></font></a><font size="4"><strong>。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。</strong></font></div>
+ C" D7 w9 D( j* V  z<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>&nbsp;</strong></font></div>$ n6 {: G0 I0 E
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>  吹气</strong></font></div>
6 U$ J2 W7 J4 Q4 O  [8 M<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>&nbsp;</strong></font></div>- x! O. i& M" J: r
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>  跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。</strong></font></div>
+ N: C1 r. D# w" o<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>&nbsp;</strong></font></div>
; J; E' @' N  u+ q9 a<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>  如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。</strong></font></div>
0 ^# y& [1 N  M0 {* u1 q<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>&nbsp;</strong></font></div>) _1 X1 \0 [4 f  V3 U+ u
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>  利用肌肉</strong></font></div>
5 P' K9 P* A5 m8 @; j9 W, y3 k+ h$ N<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>&nbsp;</strong></font></div>
& U0 o$ w' G( Q% L& T; g<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>  要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。</strong></font></div>
, |- X3 P& I# ~" L& H<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>&nbsp;</strong></font></div>
( [* C. N. w; o$ A( A- }, u' b, s<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>  休息补充</strong></font></div>7 @3 `8 W* R. ]. t/ [
<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>&nbsp;</strong></font></div>
, ]* D9 g. `* r  P<div style="TEXT-ALIGN: left; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 23px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: normal; COLOR: rgb(51,51,51); PADDING-TOP: 0px"><font size="4"><strong>  还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。</strong></font></div>
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发表于 2012-7-23 13:42:00 | 显示全部楼层
新驴速成班! 棒!!!<div><br/></div><div>如果不介意,我想把吹气改为(科学地控制)呼吸较好,您觉得呢?</div>
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