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【背包客学堂】新驴户外徒步的三十条原则

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发表于 2012-4-7 10:47:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

和好玩的人一起在路上...

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<div class="newstitlecon"><!--//旧文章页面作者时间头像地方开始//--></div>" }' {. G0 |4 U  Q
<div class="newstext">1 I2 i" b; a1 I0 R
<div> <strong><font color="#000000" size="4"> 刚开始徒步的时候,凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的参考意义。</font></strong></div>
& Q- P) R4 |, W" j+ d+ u' i<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
" E  j; B1 T6 k, W! s+ f5 p<div><strong><font color="#000000" size="4">  1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。</font></strong></div>
2 G3 G4 i! ]+ _0 w<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div># T7 Z% S7 ~# `) u
<div><strong><font color="#000000" size="4">  2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步</font></strong><a class="keyword" href="http://bbs.8264.com/thread-801452-1-1.html" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">穿越</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">的强度。</font></strong></div>, a( o& f! s, m1 Y
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
" J. O7 V% K$ ?7 @<div><strong><font color="#000000" size="4">  3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。</font></strong></div>/ p3 C' t, Y$ }9 {% u
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
$ z9 G* D: g" X- }5 S- b<div><strong><font color="#000000" size="4">  4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。</font></strong></div>9 m. b, K1 u$ g" z8 ~7 Q
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
7 M: n& j, B( v$ w/ N<div><strong><font color="#000000" size="4">  5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。</font></strong></div>6 P  V( i' |( O' ]' @
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>( N  |5 a; R% u% ]
<div><strong><font color="#000000" size="4">  6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。</font></strong></div>
/ P$ ~* B( y1 i# |/ [- S* |# S7 S" h<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>2 R: X' [% f  O
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
5 m7 {! D& X- x7 O" y/ O! D<div><strong><font color="#000000" size="4">  </font></strong><a class="keyword" href="http://www.8264.com/list/220" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">登山杖</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">:“君子性非异也,善假于物也。”在</font></strong><a class="keyword" href="http://bbs.8264.com/forum-161-1.html" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">户外活动</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。</font></strong></div># s( n4 j) H  S; H
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
( ^- `* |: a  s, S! k/ Z1 _<div><strong><font color="#000000" size="4">  1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。</font></strong></div>3 X& f: w& t7 q7 v+ x" W% v: L
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
- `/ Y  v; A/ y) T7 n# d9 g* m<div><strong><font color="#000000" size="4">  2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。</font></strong></div>8 v1 O( u; g7 x, E- E1 y$ J
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
, f+ x6 m  y2 J% I<div><strong><font color="#000000" size="4">  3、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。</font></strong></div>) _; ]9 x3 B* i' U) C
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
" |$ R0 P- o2 h- B6 \<div><strong><font color="#000000" size="4">  4、上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。</font></strong></div>
: b4 g2 Q0 d9 H1 b: p6 X( E7 H<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
. D; h  E3 C' {' i. j<div><strong><font color="#000000" size="4">  5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。</font></strong></div>
. V  s7 ^$ o" Y- ^2 O<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
8 V) X- _4 g- O! Q& F<div><strong><font color="#000000" size="4">  6、虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以用它来对付野狗。</font></strong></div># `2 }( p# I' D% x; W5 {
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>$ K: L) y$ z  U( b1 ?2 D0 c- F$ _* v) {
<div><strong><font color="#000000" size="4">  7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。</font></strong></div>( x6 e% r* L, T; A0 r7 s5 E
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div># H0 ]; O' _1 @8 T
<div><strong><font color="#000000" size="4">  8、冬天的时候,经过有雪的低矮树木时,可以用登山杖把树枝上的雪打下来,这样雪就不会掉在身上了。</font></strong></div>8 _- r+ h7 Z: s6 R# L, t5 _6 ~# y1 P
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>! k3 [3 K1 G! m
<div><strong><font color="#000000" size="4">  9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,如果你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。</font></strong></div>- v: Q2 Z& M; X7 B8 y) Q5 {: U
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
; W1 ~* n& i2 D9 f$ H4 s<div><strong><font color="#000000" size="4">  知道自己的位置与方向:安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。</font></strong></div>2 C6 q  A' ^. W8 w/ T
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
& h0 \1 p8 ~6 @. y<div><strong><font color="#000000" size="4">  1、在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。</font></strong></div>
( E# d& w4 a& G<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
6 ]! T" U& P( |2 m5 E( Q+ G<div><strong><font color="#000000" size="4">  2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。</font></strong></div>! D6 g/ |3 N6 Q  |
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>! V$ d  n6 W1 x( f& ~% H1 L
<div><strong><font color="#000000" size="4">  3、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。</font></strong></div>
- Y- o# e0 T- @) p: E<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>6 G7 J) q8 i( ], F- F; a- m
<div><strong><font color="#000000" size="4">  4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。</font></strong></div># ^* d5 P+ {( Z+ v, u, _
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>1 x* h0 q. p+ a2 o& X+ K" g* _
<div><strong><font color="#000000" size="4">  5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。</font></strong></div>8 a: z% ?0 D1 Z' a& |! x
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
0 D# _6 C  v4 L8 A<div><strong><font color="#000000" size="4">  户外徒步运动与膝盖保护:俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝盖上。很多</font></strong><a class="keyword" href="http://bbs.8264.com/" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">驴友</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长,越觉得膝盖宝贵的不得了,膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉,每日我们奔波于城市坚硬的水泥路面上,周末到群山峻岭中ZNFB,膝盖都是承受压力最大的环节。膝伤可能突然而至,但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康,以降身体更好的进行户外活动,继续幸福生活,膝盖的保养应该引起我们的特别重视。</font></strong></div>
$ E6 e. ?/ ]3 n) n! q<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>5 o1 N6 X7 ~! C2 F
<div><strong><font color="#000000" size="4">  1.最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。</font></strong></div>9 T6 l3 a9 l# N6 h$ a  Z* @4 K
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
* f0 H! g2 b8 N% _<div><strong><font color="#000000" size="4">  2.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。</font></strong></div>
4 @! y& m* A: A( @<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>/ w) V# f# i' K8 L! v5 [/ l! ~- G
<div><strong><font color="#000000" size="4">  3.开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。</font></strong></div>) Q" k' ?6 ]; Y" f
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
2 z  ~" p/ O0 ^6 L9 @: \+ K<div><strong><font color="#000000" size="4">  4.使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。</font></strong></div>
: U* U6 p1 o" Z9 P- _6 z<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
# c9 f+ `4 u7 G( U# B9 b<div><strong><font color="#000000" size="4">  5.不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。</font></strong></div>
6 e! R+ ^& d1 D. z; l# q7 \7 n9 p<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>2 b1 T4 u6 w$ }: y
<div><strong><font color="#000000" size="4">  6.是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。</font></strong></div>
' j+ F+ C8 f# k! S<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
! \; p0 s% C6 O' u<div><strong><font color="#000000" size="4">  7.穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。</font></strong></div>% o8 `+ q5 g. d/ d' z& S
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
- O" B( M% S: S9 L6 V<div><strong><font color="#000000" size="4">  8.不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。</font></strong></div>
) V  \! u# o0 Y8 R  E<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>! i+ ~% `! W8 R3 h: s- u- Z  F% U3 [0 g
<div><strong><font color="#000000" size="4">  9.加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,如果有条件去健身会所的话最好,因为有教练指导,能避免错误姿势导致受伤,要是在锻炼的时候损伤真是太不值了(我去年就是在锻炼股四的时候没留神伤着了,懊悔了半年多!关于锻炼的方法,可以另找机会讨论)。女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。</font></strong></div>4 m) {5 H0 Q+ I- a3 c
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
7 D2 N) S5 {( A/ `* b& R<div><strong><font color="#000000" size="4">  10.最后一条,如果膝盖损伤已经比较严重,就不建议你再登山了,培养点别的爱好吧,比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿.....</font></strong></div></div>
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发表于 2012-7-23 16:41:00 | 显示全部楼层
好教材!<div><br/></div>
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