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【背包客学堂】新驴户外徒步的三十条原则

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发表于 2012-4-7 10:47:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

和好玩的人一起在路上...

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<div class="newstitlecon"><!--//旧文章页面作者时间头像地方开始//--></div>& ~4 E# q3 b$ P1 m1 D
<div class="newstext">
3 K9 _- c% |1 ?& c<div> <strong><font color="#000000" size="4"> 刚开始徒步的时候,凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的参考意义。</font></strong></div>
4 q& t# k2 l- X; \- g9 `<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>7 {  g7 H% v; O
<div><strong><font color="#000000" size="4">  1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。</font></strong></div>6 Q7 C; f" @: p+ I$ ^% k1 n
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>7 Y* K  v& t5 D/ F0 w
<div><strong><font color="#000000" size="4">  2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步</font></strong><a class="keyword" href="http://bbs.8264.com/thread-801452-1-1.html" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">穿越</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">的强度。</font></strong></div>
8 I" a, w8 @  M- G3 R! h% o<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
+ b. I, }5 _) r# B0 @<div><strong><font color="#000000" size="4">  3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。</font></strong></div>
" ~: p( Y% d7 O3 Z/ u' Q<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
' [: B9 F7 }4 Z/ M6 M<div><strong><font color="#000000" size="4">  4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。</font></strong></div>5 \  L6 R+ p9 S% g
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>) ]% q/ P9 X; q$ u! E
<div><strong><font color="#000000" size="4">  5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。</font></strong></div>
, C$ C5 j7 b/ I: b<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
, _8 s$ i$ m# d+ A- o<div><strong><font color="#000000" size="4">  6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。</font></strong></div>6 \+ E8 u( M9 v  r* C
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
# M1 F& ^: |( @# ~0 P  M<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>2 o' I* Q7 w: b' \: Z
<div><strong><font color="#000000" size="4">  </font></strong><a class="keyword" href="http://www.8264.com/list/220" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">登山杖</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">:“君子性非异也,善假于物也。”在</font></strong><a class="keyword" href="http://bbs.8264.com/forum-161-1.html" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">户外活动</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。</font></strong></div>
0 n. v* V, l% w/ s2 d7 j8 q5 z6 C" r4 |<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>- \8 j& R: k% T" \0 W
<div><strong><font color="#000000" size="4">  1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。</font></strong></div>
2 J7 w# ^! H2 g<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>. q& v/ Y7 P) G2 b
<div><strong><font color="#000000" size="4">  2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。</font></strong></div>8 J- U* I7 Y$ V" [4 K& x
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
3 ~6 R* K! {, _/ i, x! ~<div><strong><font color="#000000" size="4">  3、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。</font></strong></div>9 k# B6 Z: y/ ?, i' b2 P
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>7 j; Z& K5 c, A; C) }; C
<div><strong><font color="#000000" size="4">  4、上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。</font></strong></div>: S4 R# V) o. G5 h1 `. M: e
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
7 ~$ d! l# {* Q2 k<div><strong><font color="#000000" size="4">  5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。</font></strong></div>
; _( {- O- [1 M% T<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>" t% b7 y4 m& S9 p  H4 Z
<div><strong><font color="#000000" size="4">  6、虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以用它来对付野狗。</font></strong></div>
* s- Q8 ?( A1 E9 o) Q+ B4 h: V( M& o<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
- X" q! e; N) g: R& s2 T<div><strong><font color="#000000" size="4">  7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。</font></strong></div># A3 O1 W4 J; K+ t# w% X9 _
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>9 b6 h! T+ w5 O7 w
<div><strong><font color="#000000" size="4">  8、冬天的时候,经过有雪的低矮树木时,可以用登山杖把树枝上的雪打下来,这样雪就不会掉在身上了。</font></strong></div>
( w1 d  ^9 a# j7 b<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
- n5 }" d$ y0 M<div><strong><font color="#000000" size="4">  9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,如果你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。</font></strong></div>
4 A, M8 S6 F2 q6 B8 n" V) t5 E9 g<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
- Y# ^6 t7 ]: w7 e" ^) \<div><strong><font color="#000000" size="4">  知道自己的位置与方向:安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。</font></strong></div>
1 Z6 H) K( k6 y" W0 o' R) {3 ?. k<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
# U9 I: w* q$ d  F<div><strong><font color="#000000" size="4">  1、在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。</font></strong></div>2 Q) ]; J) z5 n- J# V# k" f
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
+ k* ?% t- r; X<div><strong><font color="#000000" size="4">  2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。</font></strong></div>( b# u$ r) a) _" p$ {  L
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
: X+ M4 y' k9 N; |' g<div><strong><font color="#000000" size="4">  3、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。</font></strong></div>
+ n* J$ U. X; A& T<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>' a, x# x9 Z0 X# j
<div><strong><font color="#000000" size="4">  4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。</font></strong></div>
( ?# U& h% E4 `9 @* \8 s( n<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
1 d/ d8 I5 I4 W2 t8 o<div><strong><font color="#000000" size="4">  5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。</font></strong></div>. V; }; Y. E7 Q% H
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
8 j# P4 o) g0 i" ]& u# H<div><strong><font color="#000000" size="4">  户外徒步运动与膝盖保护:俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝盖上。很多</font></strong><a class="keyword" href="http://bbs.8264.com/" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">驴友</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长,越觉得膝盖宝贵的不得了,膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉,每日我们奔波于城市坚硬的水泥路面上,周末到群山峻岭中ZNFB,膝盖都是承受压力最大的环节。膝伤可能突然而至,但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康,以降身体更好的进行户外活动,继续幸福生活,膝盖的保养应该引起我们的特别重视。</font></strong></div>
5 W, H2 L. F* [5 E# \<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
# p/ u- J9 B, ^7 C<div><strong><font color="#000000" size="4">  1.最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。</font></strong></div>
6 F1 i: }% o( g5 @1 d' E' x<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
* h2 p$ ^" H: V<div><strong><font color="#000000" size="4">  2.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。</font></strong></div>$ C0 _$ s: \9 A
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
3 ]  b2 D' h4 v8 H$ ~6 X3 L<div><strong><font color="#000000" size="4">  3.开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。</font></strong></div>6 |1 i; x: W/ s) `. T
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
/ u% w$ S8 ^6 X<div><strong><font color="#000000" size="4">  4.使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。</font></strong></div>' k8 A% z, x+ ?& t' _
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>0 _, D% U3 N2 A
<div><strong><font color="#000000" size="4">  5.不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。</font></strong></div>
( |8 f& b7 C1 m<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>' e; N4 }7 N- c, F1 W
<div><strong><font color="#000000" size="4">  6.是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。</font></strong></div>4 s! a2 `/ E$ g& u/ n* @
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>0 B8 e; z( U! m: V  C" g3 K9 j
<div><strong><font color="#000000" size="4">  7.穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。</font></strong></div>
2 u! m* x# X! E  @! A0 w# t<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>* n; m* W% f. C' M
<div><strong><font color="#000000" size="4">  8.不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。</font></strong></div>
4 o5 w, `2 ~  f: i& Z<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
0 s; o4 Q+ t% X' q<div><strong><font color="#000000" size="4">  9.加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,如果有条件去健身会所的话最好,因为有教练指导,能避免错误姿势导致受伤,要是在锻炼的时候损伤真是太不值了(我去年就是在锻炼股四的时候没留神伤着了,懊悔了半年多!关于锻炼的方法,可以另找机会讨论)。女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。</font></strong></div>  R7 o7 S8 k4 U: f: c3 V6 M
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
7 M$ F; R! V% w5 _# d/ S1 o% ?<div><strong><font color="#000000" size="4">  10.最后一条,如果膝盖损伤已经比较严重,就不建议你再登山了,培养点别的爱好吧,比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿.....</font></strong></div></div>
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