野外步行指南

Ecotourism · 发表于 2007-4-20 07:58:00

来源；生态旅游自助网<A target=_blank href="http://www.et567.com">http://www.et567.com</A>      　注意事项 １．认真走路 　　我们走路时，不要一面走路，一面想如何走路。把走路当作目的，认真去走。刚开始训练走路，在平地上最少要走15分钟。练习快走时，我们呼吸会加快，出汗，小腿肚、脚底、腹侧都会发痛。当你感到身体某部分发痛，常会中断走路。其实走路如同赛跑，要有技术。 ．有时离开道路而走 　　发痛的原因有很多，可能因为鞋子、袜子、走路方法所引起的。走路是一项很好的运动，人们未发明电汽车时，就是以双脚为交通工具。走路可以训练脚肌肉结实，促进身体健康。对自己走及健康有了信心，不妨离开道路，到野外山路走一走。 ３．绕远路也有一番乐趣 　　不要经常走同样一条路，不妨绕远路，看看周围环境，因为气候、季节的不同而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。长时间走路，最好以同样的速度前进。 如何选择鞋子 ４．到野外不要穿新鞋子 　　到野外，常常需要长时间走路，避免疲劳受伤，最好不穿新鞋子。尤其是走石头路、山坡路，特别不易。到野外爬山郊游，一天来回的行程，穿普通的鞋子即可。如果是爬1000米以上的山，就要穿更结实的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持脚踝，又不会使水侵入鞋内，通称登山鞋。如果擦伤，可在容易擦伤的地方，贴上OK绷，再穿袜子。另外，也可拿肥皂擦鞋子内侧减少摩擦。 　　　步行的方法 一、以同样的速度来走路 　　长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要慌忙。 二、走上坡路，走幅放小 　　埋走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。 三、特别注意下坡路 　　下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。 四、团体行走时　团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。领导人要注意前后队伍速度。 五、过吊桥 　　吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视线移在身体前100米桥上同时不要改变走路的速度，有节奏性走过。 六、过独木桥 　　过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。 七、渡河 　　遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。遇到河水深时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其他方法。　防治水泡　预防：最好穿着与你的脚‘磨合’惯了的鞋、吸汗的棉或线袜子。在容易磨出水泡的地方事先贴一块‘创可贴’。如有条件，可以到商店里买一瓶防止起泡的喷雾剂（主要减轻摩擦作用）　治疗：一旦磨出了水泡，首先要将泡内的液体排出。用消毒过的缝衣针在水泡表面刺个洞，从上放挤出水泡内的液体，然后用碘酒、酒精等消毒药水涂抹创口及周围，最后用干净的纱布包好。

天堂有轨 · 发表于 2007-4-20 11:05:00

坐沙发学习~~

zhwk2 · 发表于 2007-4-20 16:34:00

呵呵不错！

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