5.24 我与上海半马有约

跑友肥肠

去年的这个时候我还只能在跑步机上跑会儿走会儿40min完成3.5k，后来十月开始路跑也刚能跑5k左右，那时候甚至没想过普通人也可以去跑马拉松。这次参赛也是，当时战车撺掇我一起报的，结果就我中了签，当时还犹豫过要不要一个人去，现在看来，无论从赛事体验还是自己的完赛成绩来说，都不辜负。


一.备战篇



最开始动了半马的念头是3月1日那次东湖团练，因为梨园花灯封路，一不小心就踏上了环东湖之路，最终216完成了第一次半马距离。月底就传来武汉后官湖半马的消息，太年轻总是很天真，觉得既然5月2号的比赛也许能争取半马成绩进2。素来相信科学训练比任何方式都能有效的提高成绩，于是忐忑的找到群里的狂奔战车问问训练方法。训练计划大概就是从7分配速12km，隔天一次，周末一次7分配速18km的训练量开始，到后面配速提高相应的距离加长，总之平时的训练保证每次一个半小时，周末一次两个半小时的长距离。
没多久发现工作的原因不能去后官湖了。尽管如此，我没想过放弃训练，所以上马也算是取得顺理成章。后面的训练按部就班，加班繁多于是尽一切可能挤时间训练，其中不乏清晨五点起床晨跑，这样的经历在后面的赛事中给了我极大的帮助。

赛前的最后一次模拟是5月10号,原计划本应完成18k并全程模拟配速、补给、喝水，战车在全程陪跑，并在合适的距离充当水站模拟进站等过程。头天一切准备妥当，甚至有些小紧张，结果那天艳阳高照，6k左右吃下一口士力架后，满嘴粘稠的巧克力混合物第一次让我对巧克力制品半点爱不起来。也是第一次体会到跑友们常说的，长距离奔跑说口干舌燥根本吃不下干食物。战车一直提醒让我含在嘴里慢慢嚼，可是头顶烤着太阳，整个人都觉得要冒烟了，糊一嘴的士力架第一次跑到想吐。从那时候开始，速度就已经崩掉了，后面在战车的引导下坚持到第一个模拟进水距离（大概10k的地方）。最后勉强跑完13k，途中试图借着喝水转移跑崩的感觉追着战车要水差点跑哭，也是自健身以来第一次训练到自己主动开口说我不要练了，想想那次训练大概忘不掉了。

后面就是慢跑，保证每次一个半小时的跑量直到5月21号。

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二.赴赛篇
22号晚上九点半的火车去上海，睡一觉第二天七点半到达。出发前犹豫再三决定不带手机比赛，反复看图研究赛道，做好配速计划，找帅博（就是那名帅博士励志减肥仍未抱得女票归的主角）借了帅气的飞耐时3，22号晚上九点半的火车，车上基本上1小时醒一次，根本没睡好。
赛前跟战车讨论过储存糖原和碳水的问题，他的意见是不需要，而就我自己晨跑的经验而言，连续减脂期间，起太早还是没什么力气跑步的，所以借着能量储备的借口，从周五中午开始储备（吃吃吃）。一下火车先是直奔上海东方体育中心领物



一个人不太方便，没有太多的照片，从下地铁口就可以看到去领物中心的路线指引，很顺利领导参赛包，领物现场还有足测、目标墙、印字以及各家赞助商站台。下图是印字的地方萌萌的志愿者。给我拍照的时候他自己也是满心酸的。


  
由于赛前在理工高温下跑崩，后来就一直忧心天气问题，最后在目标墙前给自己定下的是205的完赛目标，现在看来，也算是完成了。

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领物后对自己提着箱子满世界拖的行为忍无可忍，直接去酒店放了箱子。房间是和苏跑团的一个姑娘拼的，省了不少，离起点2.5k左右，正好可以步行过去。具体容后再说。接下来就是毫无疑问的储备能量（吃吃吃）。虽说是个吃货，赛前也不敢乱吃。下火车时已吃掉一份生煎包，于是去了明呈黄鱼面馆吃掉了一大份黄鱼面做午饭（不要怀疑我去之前除了备赛就在做吃吃吃的功课）。





吃的时候挺好吃的，就是吃完一回味，果然魔都的食物怎样都带点儿甜。接下来径直回了酒店，洗洗补眠。晚饭时间出来溜达了一下买了份关东煮，带了一袋甜面包回去做第二天的早餐。终于到了自己发定装照片装逼的时刻。

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鞋子是群主力荐的群血Boston5，号称穿上跑的停不下来。就我的经验，那是因为这些走路太难受，还不如跑。Bra是nike的，没什么特别，就是紧，新买的CW-x还在路上，nike的bra对我来说，长距离必然会磨破皮肤，此次半马也没例外，赛后洗澡水一冲痛的我嗷嗷叫。Salomon的帽子是越野月赛做志愿者送的，帽檐长度遮阳正好，整个帽子也特别轻，顶上有散热孔，是目前最喜欢的了。一个high5能量胶，赛前战车匀我的一个，口感不错，不太粘稠，我忍了又忍没提前吃掉尝尝味道。

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三.参赛篇
23号晚上九点多就上床了，滚了滚，常规这个时间我一定是睡不着的，这次拜连续夜班加班熬夜所致，半夜楼下酒吧一条街也没撼动我分毫，同屋的姑娘被吵的一夜没睡。据她说看我睡的特别香，还磨牙了。
照原计划第二天四点起床，主要是为了能早点干掉早饭。赛前战车最后一次叮嘱我，保证睡眠，早饭屋里路上各吃一次，留半小时以上的时间溜达到起点。于是屋内吃了3个小面包以后，大概五点不到，出门了。路上在24小时便利店买了一份全麦三明治，加热后吃了一半，一路晃悠晃悠去了起点，当时还挺早，五点左右。去厕所排空，开始找存衣车。此次比赛按参赛号分了存衣车，自己不上去，全屏号码和参赛包由志愿者帮你放，领的时候同样凭号码布领（我脑子一抽领包的时候号码布给了志愿者，没留个纪念）。
存衣车在起点附近的小路上，毫无方向感的我存完衣服找到起点已经五点半，还好人不是很多，半马和8英里集合点隔开了，有工作人员在入口处引导。进入半马等待区域以后，我毫不犹豫的，弄反了起跑方向，本应往明珠环岛方向起跑，我却把后面8英里等待区和21k等待区中间的隔离绳当场了起跑点，还奇怪为什么大家集合都是从后往前，难道是什么奇怪的马拉松礼仪？带着我好机智的心态在隔离绳附近拉伸了半天发现好像哪里不对，仔细看看默默的开始往正确的起跑点蹭。站定后是五点四十左右，站我前面的男生腰上挂了一圈胶，我看看自己捏手上的一个胶，越看越紧张。
大概六点左右，有热身教练开始带第一次热身，人太多，此次热身除了前排大家都没看到，气氛也就一般般。赛事方很快安排了bra美女在等待区两侧的站台上跟着教练带第二次热身，有了姑娘的带动第二次热身的参与度很高。近一个小时的等待就在看别人拍照和热身中度过。手机存在了存衣包里，所以很遗憾没有自拍装逼。

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那天运气很好，半夜三点下过一次雨，四点多就停了，所以等待的过程中一直很凉快，也缓解了对天气的担忧，虽然最后终究喘成了狗。六点半准时发枪，我离起点并不远，赛后看成绩大概20来秒就通过了起点计时毯。路很宽，没有预想中跑不开的情况。赛前自己做的计划时前5km6分配速，然后540跑10k，最后530到终点。起点处配乐一方啦啦队一喊，很快就冲到了530，还好有做计划，一直看着手表压在540左右。前5k提前完成任务。比赛全程在不停的看表，10k前世为了压速度，15k后是为了不掉速。赛中入宣传的时候所说，2k一个补水点，饮料和矿泉水分开，供应特别充足。前面的时候经验不足我沿着跑到外侧跑数次被喝水的人拦住打乱节奏，后来慢慢掌握了规律好很多。整个比赛其实我没喝几口水，经过水站边跑边拿水，基本上送到嘴里抿一口剩下的全倒在身上降温。
赛前一直担心赛道中的三座桥，不想其实都比平时常跑的月湖桥和长江大桥简单。按照战车的上坡方法，很顺利的过了三座桥。最难的反而是14k以后的折返阶段。大概12k的时候太阳已经比较大，能看到跑了18k折返回来的第一批选手，人开始变得焦躁，不停的想折返点到底在哪里。此时如果能有第二个胶大概会好很多，明显的感觉到体力开始下降，自己觉得在提速但实际配速没什么改变。这样的状态持续到18k处。那时开始试图按原计划提速，气温升了起来，沿路倒下的选手开始变多，很多人开始减速，于是造成自己一直在加速超人的错觉，手表却显示并没有提速，偶尔还会掉到6分左右的配速。当时开始变得很急躁，不停的试图提速又提不起来，看不到折返点，觉得终点理论上很近却根本看不到，不停的计算进2需要怎样的配速。折返路段志愿者比较少，又有高温，是整场赛事最难受的一段路。

这样一直跑到了20k以后，赛前有通知取消了一个折返点，本以为距离会不足21k，最后实际距离大概是21.33k，也不知道如何凑足的距离。总之最后3k基本上在折返点在哪，终点在哪，好热以及有人倒了好可惜的心情中完成。最后1k从心态上不太想冲刺，因为遇到过一次200兔子没跟上，看配速大概需要进5才能进2，有些想晃到终点就好，这样的念头一闪而过就听到了路边的志愿者说最后一个弯道，加油。深吸一口气，提速到520左右冲过终点，就算没有拍照，过线的那一刻还是相当开心。

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赛后直接通过上马app输入参赛号找到的照片，这一张正好转身看起来勉强有腰。背心后面印着果果帮我想的字，胸和激情，腿和汗水，生煎包与肥肠。三行字在赛中引来了不少关注，很多人会跑来跟我喊一句加油，为比赛增加不少乐趣。

最后的最后，于我个人而言，这场比赛依然有着没进2也没拿到下半年直通车的遗憾，差距就在一分多钟，却已是不同层面的差距。我还是喜欢长期有计划的训练，到了赛季有怎样的实力便报怎样的比赛，这是对组织者和自己的负责。

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