提高运动减肥效率的“北欧式健步走 Nordic Walking "

格桑阿娃

提高运动减肥效率的“北欧式健步走 Nordic Walking "

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   北欧式健步走，英文名为Nordic Walking。起源于北欧，最早源于滑雪运动，是运动员夏季训练的方法。今天北欧式健走已成为世界上发展最快的大众健身项目之一。

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2005年，国家体育总局开始在国内推广此项运动。北欧式健步走是最优秀的有氧代谢运动方式之一。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。正是这一特点，使北欧式健步走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。

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【北欧式健走的益处】

1、健身作用：

    北欧式健步走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40％（科学研究证明北欧式健走与普通行走相比：心率高5-17次/分钟，热量消耗平均增加20%，能量消耗增加可达到46%）。对心血管功能的提高有较大的帮助。 

2、保护作用：

    行走时特别是山路行走时有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。对预防骨关节病，延缓骨骼的衰老作用明显。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。开创了登山健身的新潮流！ 

3、康复作用：

    预防和治疗“高血压、高血脂、高血糖”及心脏病；减肥，尤其是减掉内脏脂肪效果显著；促进钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松；有效缓解颈、肩部肌肉紧张。预防和治疗肩周炎。 

4、专业运动作用：

    北欧式健走可作为运动员和大众身体素质训练的一种有效手段。

【健步走训练方法】

1.握杆走：双手各握住手杖的中间，摆臂走。 

2.拖杆走：戴好腕带，拖着手杖，摆臂走。 

3.撑地走：走到这一步，你可以稍稍用力试着撑地走了。 

4.正常走：你可以进行Nordic Walking了，用健走杖有力地支撑地面，大步向前走。

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【注意事项]

1:从第一步练习开始，注意摆臂姿式：向正前方大幅度摆臂，而不是传统的45度角摆臂，这样你的手杖才不会绊倒自己或是干扰同伴。

2:小心顺拐！手脚协调最重要。 

3:脚的动作：前脚脚后跟先着地，后脚掌要有一个抓地向后蹬的动作，这样才能使步幅加大。 

4:戴好健走杖的腕带。腕带戴好后，即使手不握住手柄也能借助腕带很好地控制健走杖。比如向后推杖时手掌就可放开，用腕带的力量后推，进一步延展背部。

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格桑阿娃

越野健走杖  此主题相关图片如下：t2lrxlxyrxxxxxxxxx_!!111798073(1)_看图王.jpg 此主题相关图片如下：t2h8qzxoxaxxxxxxxx_!!111798073(1).jpg

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越野健走杖 

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越野健走杖  此主题相关图片如下：t25f0lxyfxxxxxxxxx_!!111798073(1)_看图王.jpg 此主题相关图片如下：t221jkxrxaxxxxxxxx_!!111798073(1)_看图王.jpg 此主题相关图片如下：t2djfkxrhaxxxxxxxx_!!111798073(2)_看图王.jpg 此主题相关图片如下：t2esfnxptxxxxxxxxx_!!111798073(1).jpg

格桑阿娃

越野行走 (持杖行走 北欧健走 Nordic Walking)

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   什么是持杖健走（越野行走）

越野行走（亦称 持杖行走、北欧健走等），是一种使用两支手杖行走的运动，主要的运动方式有平路走、山地走、手杖操等。1997年起源于北欧芬兰，由滑雪运动演变而来。2000年，国际越野行走协会（简称INWA )在芬兰赫尔辛基成立，主席是芬兰人阿迪（Aki Karihtala）。2003年，国家体育总局体育科学研究所率先把越野行走引入中国，开创了越野行走走进中国的历史。2005年，与国际越野行走联合会合作，正式在中国推广越野行走运动。目前，全世界已有四十余个国家和地区,1000多万人在参加，其中芬兰，德国，奥地利和瑞士更为普及。芬兰，每周从事越野行走人口达全国人口的百分之十九以上。中国越野行走的人数，也达到了50万余人。（看详细内容请打开下面链接。。。）

http://www.5zls.org/dispbbs.asp?boardid=89&Id=290689