马拉松专家提醒业余选手莫冒险 到了饮水点需喝水 运动当中不能单纯补充水分 要喝电解质饮料

格桑阿娃

马拉松专家提醒业余选手莫冒险 到了饮水点需喝水！

运动当中不能单纯补充水分 要喝电解质饮料

 

目前马拉松赛事大多是在网上报名，并不需要更多资历或能力证明。记者采访中发现，“第一次”参加马拉松的人绝大多数是被朋友“怂恿”或者被“组织”来参加的，个人做了大量准备之后参加的凤毛麟角。有些选手还会在报名后锻炼一下，绝大多数都不会对此进行身体上的准备。

　　马拉松近几年在国内急速升温，但因为项目本身伴有很多风险，也时常发生猝死悲剧。陈文鹤表示，发生猝死的原因很多，其中，最常见的是心脏性猝死，包括心肌梗塞、先天性心脏病、心肌炎等。他提醒，在进行剧烈的运动前，应充分做好准备活动，同时做好监控、及时检查，还是可以避免危险发生的。

　　陈文鹤还提醒说，运动当中不能单纯补充水分，要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，而且，业余选手到饮水点就要喝水，不要到了感到口渴再喝。

　　前国家中长跑教练、著名马拉松专家陶绍明则提醒，跑步爱好者一定要量力而行，切忌突击运动，如果你是3小时的水平，那就按3小时跑，决不能临时加速度，否则心脏负荷会变大。他建议最好采取匀速跑，避免突然加减速，呼吸要保持节奏，三步一呼、三步一吸为好，最好口鼻一同呼吸，这样能加大吸入的通气量。

　　钱竞光认为，目前很多人对自己身体机能情况完全不清楚，实际上从人体学的角度来讲，运动适量是十分重要的，“过犹不及，长期不运动会造成各种身体问题，运动过量或者不科学同样会带来问题。”

　　他表示，这也是专家们经常建议运动需要专业指导的原因，因为可能对每个人而言，需要的运动方式、运动频次这些都会有不同，“以马拉松为例，可能有些人并不适合参加这一运动，但没有人指出这一点，那么参加了就有可能出现风险。”

编辑转发 http://sports.sina.com.cn/outdoor/2014-04-01/095111165.shtml