一天又一天——减肥励志图片

谐谐

      肥胖与高血压关系十分密切，可作高血压的发病原因之而肥胖者减轻体重可使血压下降，头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解，因此，要充分认识超重、肥胖的危害性，自觉地与医生配合，有效地控制体重。
　　减肥的方法主要是控制饮食和增加体力活动。有人研究指出，每日减少418.63KJ的热量饮食或通过体力运动额外消耗418.63KJ热量，就可以控制肥胖的发展，并能达到逐渐减肥的目的。
　　如何控制饮食呢？

   一般来说，轻度肥胖者一日三餐的进食量，可以不必过分严重控制，但要避免额外食物摄入，如点心、糖果及含糖饮料等，同时注意适当增加劳动和体育运动强度，达到每月减轻0.5～1kg体重，直到恢复到正常标准。

   中度以上超重肥胖者，应严格限制饮食，除尽量采用低热量食物外，还要大减少食量，可以从每日减少主食100～150克开始，食量大者，可以从每日减少150～250克开始，并应限制高脂肪、高糖类饮食，以后再根据体重和其他反应加以调整。其次要节制薯类、肥肉以及油脂的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低热量食物，既可减轻饥饿感，又能供给充足的无机盐和维生素。

　　在控制饮食的过程中，要循序渐进，切忌急于求成，否则会发生营养不良，头昏眼花，四肢无力，致使体力活动减少，不但达不到减肥的目的，反而会增加体重。因此，在减少主食时应适当增加优质蛋白质的摄入量，以增加热量消耗，提高减肥效果。

 

   从网上摘录以上内容，对照总结如下：控制饮食、运动、不要急于求成。

 

   心急吃不到热汤元，毅力和减肥同在，毅力和健康同在。

　　控制体重要长期坚持，如果减肥后停止控制饮食，体重会很快恢复到原来水平，甚至胖。同时，还应长期坚持体育运动和体力劳动，样才能收到较好的减肥效果。

谐谐

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[此贴子已经被作者于2013-6-28 16:19:11编辑过]

谐谐

收集成功减肥案例一：原地均速跑+控制饮食，100天减掉100斤
 
                  减肥方法主要概括为两点，一是坚持原地匀速跑，二是严格控制饮食。
 
 
      姓名：张长青     

      所在地：北京

      年龄：26

      职业：互联网产品经理

      身高：175cm

      瘦身前体重：250斤

      瘦身后体重：150斤

      爱好：篮球、足球、毽球、象棋、踏青

      减重宣言：只有你不敢想的，没有你做不到的。

[此贴子已经被作者于2013-6-28 17:02:39编辑过]

谐谐

关于原地匀速跑：
一、跑步过程中腿抬得高一点，可以更快瘦腿。
二、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。
三、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。

关于严格控制饮食：
早：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝玉米粥、燕麦粥，不建议喝牛奶。
午：以营养蔬菜为主，多吃蔬菜，蔬菜可以补充减肥流失的各种维生素且通便。
晚：喝点粥，能不喝就建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭。
饮食小建议：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建议用动物油，拒绝一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而会反弹。

[此贴子已经被作者于2013-6-28 17:06:32编辑过]

谐谐

精彩减肥语录

 

我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。

每天为了保持体重，可以加一种瘦身操，做起来就像跳芭蕾一样，其实有美观又有效果，不妨和同事朋友一起跳动起来吧，只要你坚持，就一定会成功。

 

 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。一开始跑的时候也不要速度过快，也不要三天打鱼两天晒网，你可以每天看着一集电视剧或者电影在家里跑步，多么轻松啊。

[此贴子已经被作者于2013-6-28 17:08:16编辑过]

谐谐

你问我答

 

问：减肥过程中你最后悔的事情是什么？

答：曾经我是全校第一胖，女友却是校舞蹈队领舞，恋爱初期常和我一起跳舞减肥，最后遭到她家人的反对，觉得我体质差，没有办法保护她，最终分手。因为肥胖没有留住爱情，我很是心痛。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：要控制饮食，合理膳食。主食可以吃，肉可以吃，做到适量，更要注意控制晚餐和零食，无休止的零食和丰盛的晚餐都是导致肥胖的最大杀手。为促进身体营养和正常排泄，多吃蔬菜和粗粮。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：当初250多的身材，让我备受嘲笑，出门在外回头率极高让我倍感压力，体重大的人容易生病，心脑血管病、脂肪肝等更是常见。如果没减肥成功，我会遭受众人冷眼，工作生活恋爱都受影响，身体也会随着年龄的增大而被疾病缠绕。

[此贴子已经被作者于2013-6-28 17:10:02编辑过]

涛哥钓鱼

   楼主辛苦了！谢谢！我也好想减肥！慢慢学习！