[分享]每日一课 力量健身方法

蚂蚁王

力量素质是人体运动、工作、生活的基础，没有力量的人不能做任何事情。保持良好的力量素质，是保持健康的重要条件。
力量锻炼方法：（1）、上肢力量练习：有哑铃操──手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做4个8拍，可以提高手臂力量。拉力器─两手前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，做4─10次，每周1─2次，也可以提高手臂力量。 马步冲拳做好马步姿势，两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧掌、双杠双臂屈伸。单杠上引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。练习中重量次数以做不下去为止。
（2）、下肢力量练习：有快速深蹲练习、踢腿练习、脚拉弹性物练习、负重深蹲或半蹲练习等等有许多具体方法。练习中应坚持重复次数不能做下去为止，做好准备和放松活动。
（3）、腰腹躯干力量练习方法：有仰卧举腿、仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧挺胸练习、俯卧抱头起等等练习方法。对增强人体躯干腰腹力量有较好的作用。每组练习10─20次，每周练习1─2次，每次练习到做不起为止。
（4）、全身协调力量练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动，表现出最大力量。每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强内脏机能。
总之，力量练习的方法是多种多样，应选择发展肌肉部位相一致的动作，进行练习，采取适宜的负重量，循序渐进，不断提高训练水平，注重力量练习时由轻到重，并做好准备活动、放松活动。防止运动损伤的发生。

小小

强力推荐。力量健身对改善人的体质非常得有效，我是深受其益。二年的健身房的力量训练让我几乎换了一个人。女生也不要怕力量会长块块肌肉，其实健美的肌肉大部分是靠吃出来的。女生练点线条会很好看的。

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