[分享]野外行走及鞋袜的选择

可乐鸡 · 发表于 2006-10-27 14:12:00

野外运动的入门应该从走路开始。人是无法脱离行走的，行走是人类最基本的技能之一。 　　 　　行走是最简单的运动，不分场地。到野外走一趟，享受一下披荆斩棘的滋味，你会感到其乐无穷。 　　 　　走路时间的长短、速度的快慢，都要视个人自身体能而定。长时间走路，最好是匀速行走。 　　 　　上坡时，步子放小些，每一步都要稳。如果上坡太陡，可以走“之” 字形。 　　 　　下坡时，也不要破坏原来行走的节奏，应扎扎实实地走。把鞋带系得紧一些，特别是在踝部，以免顶伤脚尖。 　　 　　通过吊桥时，吊桥很容易摇荡，最好一个一个地过。如有恐高者，眼睛向前方看，注意保持节奏。 　　 　　过独木桥时，将脚步变为外“八”字，眼睛看前方一两米处。通过速度的快慢要根据独木桥的长短、宽窄而定，如独木桥又窄又长，要小心慢行，注意保持平衡。 　　 　　渡河时，最好结伴而行，要先了解河水深浅。遇河水较深时，应选择其他路线；河水比大腿浅，在夏天或春秋季可以涉水过河，但赤脚不安全。天冷时，要选择河中干燥的石头通过，注意石头的稳固性和自身的平衡。 　　 　　长途行军需要适当地休息。一般行军一小时左右，休息5～10分钟。由于每个人的体能不同，休息要视个人情况而定。休息时不要呆着不动，应做些放松运动，喝点水，吃点小食品。 　　 　　走路的目的地不同，选择的鞋袜也就不同。 　　 　　一般的郊游，当天即回，穿普通运动鞋即可。 　　 　　到野外走路，特别是山路，不要穿新鞋。因为脚与新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。在山间行走，各种情况都会遇到，所以，山间行走应选择结实的鞋子：鞋底要厚，底部有大而深的花纹，可以起到很好的防滑作用；鞋底用硬橡胶制成，在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚；鞋帮要高且较硬，可以起到支持脚踝的作用；穿这种鞋，水不易浸入鞋内。这种鞋通称为登山鞋。登山鞋的鞋面通常用牛皮或1000Ｄ尼龙面料制成，真皮本身有一定的防水透气功能，尼龙面加防水透气膜也可起到同样作用。 　　 　　穿上鞋后，要感觉一下脚趾是否可以活动，如不能活动说明鞋太小，脚尖前端应留有一厘米空隙。还要走走看，如果脚跟与鞋跟之间滑动，就容易擦伤脚，这种鞋也是不合适的。 　　 　　鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。鞋带太长要剪掉，以免绊倒自己或被异物钩挂。要用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。行军中发现鞋带松开，要立即系好，以免发生危险。 　　 　　袜子的大小要适中，太大、太小都不要将就。脚是行走中最勤奋、最辛苦的，要善待双脚。 　　 　　袜子分棉制、毛制、化纤制和混合制等。 　　 　　棉制袜：吸汗，不排汗，触觉好，适合郊游。在多日行军中，穿这种袜子脚最易出现水泡。 　　 　　毛制袜：保暖，冷天时穿用很舒服，但较重。 　　 　　化纤袜：排汗好，易产生异味，应经常换洗。 　　 　　化纤绒袜：保暖，重量轻，舒适，冷天野外运动时首选。 　　 　　混合制袜：吸汗，排汗，触觉好，适合多日行军。 　　 　　如野外活动时间长，最好多备几双袜子。 　　 　　另外，在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受损伤。 在野外活动，保护好你的双脚是至关重要的 　　因为野外活动的主要内容就是“行”。野外活动究竟该选择什么样的鞋、袜呢？ 　　首先说鞋子：日常生活中我们穿鞋都讲究要合脚，而野外活动时穿用的鞋却不能太“合脚”，而是应至少比平时穿的鞋子大一号。这是因为长时间的步行会使脚部肿胀，如果你的鞋穿上时感觉正好，那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。通常我们去户外活动都会选择旅游鞋，因其柔软、舒适，便于行走。一般的户外活动旅游鞋是较为明智的选择，需要提醒的是，冬季出行，防寒保暖很关键，皮面的旅游鞋无论是防寒还是防水的功能都优于尼龙绸面的旅游鞋，因此应作为冬季户外活动的首选。 　　山地旅行，地形比较复杂，尤为常见的是碎石坡路，这时旅游鞋就显得力不从心了，极易导致脚部甚至腿部的伤病。因此，山地旅行应选用硬底皮面的高腰登山鞋。 　　这类鞋因其底部有较大的轮胎形花纹，因而防滑性能良好。硬橡胶制成的鞋底，在有碎石或不平坦的路面上能有效的防止崴脚和对脚底的伤害；登山鞋的鞋面通常由质地优良的牛皮或硬尼龙帆布制成，防水和保暖性俱佳。 　　有过山地行走经验的人都知道，走路况很差的山路，最累和最易受伤的部位是脚踝和膝部。高腰登山鞋能尽职尽责地保护你的踝部，减轻了行走给膝部造成的冲击。 　　此外，野外活动最好不要穿新鞋。你的脚和新鞋之间磨合最好是在出行之前进行。 　　袜子是对脚最妥贴的关怀。野外活动以穿纯棉制的袜子为最佳选择。它柔软、吸汗，使你的脚部时时保持干爽。寒冷的冬季出行或在高寒的山区活动别忘了备1～2双纯毛袜，宿营的时候都十分有用。野外活动袜子应多带几双备用，因为难免会遇到打湿鞋袜之类的意外。

看不懂胖胖 · 发表于 2006-10-27 14:21:00

青山清风 · 发表于 2006-10-27 14:21:00

绿色心情 · 发表于 2006-10-27 14:29:00

荷塘月色990715 · 发表于 2006-10-27 14:31:00

<IMG src="images/Emotions/162.gif"><IMG src="images/Emotions/160.gif"> ！  可乐鸡你真<IMG src="images/Emotions/161.gif">

东湖森林快乐徒步族 · 发表于 2006-10-27 15:19:00

估计大家又要搞登山鞋的团购了<IMG src="images/Emotions/102.gif"><IMG src="images/Emotions/102.gif"><IMG src="images/Emotions/102.gif">

丝丝小雨 · 发表于 2006-10-27 16:06:00

早春二月 · 发表于 2006-10-27 16:58:00

珠珠 · 发表于 2006-10-27 17:38:00

<IMG src="images/Emotions/157.gif"><IMG src="images/Emotions/162.gif"><IMG src="images/Emotions/163.gif">真是可爱的可乐鸡。

老刘同志 · 发表于 2006-10-27 18:05:00

零下42度半 · 发表于 2006-12-27 14:06:00

好贴子，受教了

lantian1954 · 发表于 2006-12-27 15:18:00

可乐鸡算得上是专家了。

贫儿 · 发表于 2006-12-27 19:07:00

明白了

格桑阿娃 · 发表于 2006-12-28 12:13:00

水仙 · 发表于 2006-12-28 12:28:00

<IMG src="images/Emotions/28.gif"> 这个帖子很实用用哦!好的新TX因为鞋子没穿好而脚趾磨破受伤的.

分子518 · 发表于 2006-12-28 12:47:00

好帖。感动。

非飞雨 · 发表于 2007-2-1 00:48:00

<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/28.gif">支持

lantian1954 · 发表于 2007-2-1 14:12:00

做什么都有学问

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