户外打羽毛球 做好这五点

笨女011

一般天气没风的时候，你去户外经常可以看到有人打羽毛球，爸爸妈妈和小孩打的，也有爷爷奶奶和小孩打的。羽毛球打起来简单，又能又是一项全身运动，而且成本也不高，所以很受人们的青睐。但是打羽毛球也是有很多事项需要注意的，我们来看看吧。

1、注意环境因素 比如：场地湿滑、过硬、不平、有异物。鞋袜不合适、鞋子过大、过小、或鞋底过硬、袜子薄以及球拍太重等等都不利运动项目。还有在户外的时候一定要多准备点球，注意远离马路或者水池湖泊等，就算球飞了出去，千万不要去捡。

2、掌握正确的技术动作 运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的一个重要原因，技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。相反，技术动作不合理、笨拙，不但费力别扭，而且极易受伤。如上肢击球动作僵硬，用力不合理，不符合生理特点，易造成肩关节受伤。做上网步法时，如前脚掌着地、重心前冲，髌骨则易受伤。

3、运动时保持良好的身体状态 当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤，为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应，有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行比赛和训练。

4、加强力量素质的训练力量素质是一切运动的基础。力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效预防损伤。而且越运动肌肉会越有力量，在平时夫妻生活中相对灵活。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致伤的一大原因，对于运动是易出现损伤、力量有相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段。所以平时应该勤于锻炼。
5、合理掌握运动量，防止运动量过大。 由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑，上肢无数次大力挥臂击球，腰腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位，所以运动中身体各部位负荷都大，如果运动量或内容的安排稍有不慎，某一局部负担过重，则会造成局部的损伤，如多次进行大力杀球，则膝关节局部肌肉负担过重;多次进行上网步法练习，则膝关节局部负担过重。为此，在运动中上下肢负荷安排要适当，密度大和密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体个部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应停止该局部的练习。
打羽毛球虽然简单，但是大家还是要考虑周全，最好是提前预约好场地，就算是即兴要玩也要注意安全，还有运动要适度不要透支了体力，搞得身体不舒服，影响正常生活工作。

huyang

羽毛球运动应该是比较好的运动，我非常喜欢，但成本比较高，拍子一只要400多，球一个要5-6元，场地一个小时50元。所以只好在单位打乒乓球了，或者周末出门骑车。

笨女011

你也可以去跑步呀！