越跑越野 - 手杖的选择和使用

在路上

无论是在徒步、登山、越野跑，手杖的作用已经得到了充分的验证，合理的使用手杖，可以减轻膝盖腿部的负担、减少运动伤害、延长运动时间......等等好处。今天我们说说运动中手杖的功能、选择和使用。

早年徒步穿越的时候，能够捡到一根称手的树枝是一件幸福的事情。

所谓称手，是说直径、长度、重量、曲直、弹性、耐用均合适手感。直径不能太粗，粗则不合手握，且重；不能太短，长可截断，短则无用；重量当然要轻；直的优于曲，当然有一点弯曲度，带一点弹性亦可加分；耐用？树枝不能太干，内芯不能空洞，否则容易断裂，含有一些水份的树枝通常更耐用（但不建议从活生生的树上掰下，捡落枝就好）。

到如今，专业的手杖产品，无论从质量功能的提升，还是细分领域的区隔，已经不用再去撞大运捡树枝了。

无论是在徒步、登山、越野跑，手杖的作用已经得到了充分的验证，合理的使用手杖，可以减轻膝盖腿部的负担、减少运动伤害、延长运动时间…等等好处。

下面，我们就说说运动中手杖的功能和选择，当然重点是跑步使用的手杖

在路上

一、手杖分类
目前在国内比较常见的手杖产品，从功能上大致可以列出：步行杖、登山杖、滑雪杖、登山滑雪杖，还有就是越野跑杖。
步行杖
主要用于“北欧式”徒步（发源于“北欧式滑雪”，也叫“越野滑雪”），平地环境为主，上下坡较少，一般运动强度不大，杖的作用是借力前行，所以杖体本身较长，一般为固定长度或者两截，杖尖多有半弧形塑胶保护套。

登山杖
主要用于有较多海拔上下的徒步及登山活动，是目前最为常见的一种手杖，使用范围广，细分产品种类多（如功能分有带简易云台的，从材质分有铝制和碳素等，从紧固方式分有外扣式和旋转式），一般多为三节可调长短，为了和硬质路面斗争，杖尖目前多为坚硬的合金材质。

滑雪杖
滑双板滑雪时使用，因为需要经受纵向短促但强烈的冲击力，故基本都为单节，根据各人需求（身高、滑法等）的不同选择不同但固定的长度，另外滑雪方式不同，也有直和曲的分别，比如大回转杖有刻意的弧度且较长，而选择猫跳杖则需很短。另外，滑雪杖，雪轮（类似登山杖的泥托）大小比较重要，杖尖则不是那么关键（毕竟是雪地使用）。

登山滑雪杖
主要用在登山滑雪中，设计上兼顾登山和滑雪的两个需求，前者需要可以调节（上山短，下山长），后者需要耐冲击，一般常见的登山滑雪杖多为两截（尽可能减少连接点），固定方式也更加牢固。

越野跑杖
主要用于山地越野跑，基于其环境和背负的限制，一般越野跑杖的核心需求在于“轻”，原本使用手杖是为了减轻负担，如果本身就很重，反而会是累赘；其次是可快速调节，上山和下山需使用不同长度，且在奔跑中要操作简单，节省时间；还有就是不需要手杖的路段，可以方便收纳。

在最近几年跑步兴起之前，我们几乎看不到什么用于跑步的手杖，偶尔见到跑友带杖，也多是登山杖，反而，记得我最早看到BlackDiamond的Z-Poles折叠杖还是在登山环境中，试用之后惊讶于其轻质。

4-5年前，我开始尝试越野跑，并参加一些比赛，后来身体能力不足想用杖顶，就果断的入手了一对Z-Poles，加上这几年登山+滑雪，家里也积攒了不少手杖，主要来对比一下登山杖和越野跑杖：

在路上

二、手杖功能（轻/快/省）

轻
目前市面上常见的越野跑杖，从材质上，多为碳素，管径也明显小于登山杖，这样的结果是专门的跑步杖重量几乎是登山杖的一半。而登山徒步路线，相对于越野跑，要“复杂”很多，碎石树木河沟等等，所以登山杖的设计要更加结实耐用，从杖尖到杖体。
越野跑使用手杖，个人还是觉得定位为辅助装备（主力装备是跑者的双腿），质量轻，不增加负担为佳。

快
登山的时候，上下的变化通常不会太频繁，登山徒步的速度也比较慢，所以调整起来从容有余，而跑步时，尤其比赛中，很多调整是需要在较为“快速”的运动中完成，我实际比赛中，用杖的状态可分为四种，分别是：用杖跑--持杖跑--收杖手持跑--收杖背负跑，这四个阶段的调整最理想的是都能在跑动中完成，
所以常见的跑步杖多为扳扣式和折叠式固定，几乎没有登山杖常见的旋转固定。

省
越野跑路线变化多，一般都有长段的平缓路段，另外在出发阶段，或者体力良好的时候，很多跑者也习惯把手杖收起备用，毕竟手持奔跑还是会给手臂增加负担；而跑步背包，通常大小容积有限，无论是缚在包外还是收入包内，更短的收纳长度是受到欢迎的，这点四节手杖更有优势。

在路上

三、越野手杖的使用 ]
腕带的使用
使用腕带更加省力，如果直接握把发力会让手部苦不堪言；正确的方法是，手从下往上穿过腕带环，调节腕带长度，手腕往后拉紧腕带，虎口向前刚好压住腕带，手指握拳，将腕带和握把一起握住，发力时虎口向下压腕带即可，无需手掌直接对握把发力。

握把的使用
正常使用时，不用对握把过多发力，轻轻手持即可；很多握把下侧还有延长区域，海绵材质，这是临时使用区域，比如在短途横切山坡或者之字形上升，不需要反复调整长度，但一侧高一侧低，低侧正常使用，高侧手腕压住腕带，手掌握住下侧区域。


上下山技巧
上山杖可调整得短一些，下山长一些，一般差距10-20厘米；上山通常速度较慢，手杖主要是借力减轻腿部消耗，下山速度较快，手杖主要是用来减少膝盖的冲击，并保持快速运动中的身体平衡；下山还需要注意的是，手杖着力的位置要稳定，出于安全的考虑，尽量不要把全部身体重量放到杖上面。


四、关于品牌和型号
目前国内最常见的越野跑杖是BlackDiamond的Z系列，另，大家还能见到的品牌有Komperdell、Leki、Gabel、Masters等，大家可以根据自己的渠道、心仪的样貌、合适的价格选择；就跑步使用的手杖来说，目前尚未看到靠谱的国产品牌。

自在007

学习了。

灯泡

学习了。