【户外课堂】攀岩时如何练习冲坠

在路上

攀岩时也许你真的不害怕冲坠，但这也不意味着你的坠姿就很舒服，因为其中存在很多不确定性。当我们预感到自己可能会冲坠时，动作会变得犹豫，心里在揣摩，怎么样抓住这个支点，还是放弃？其实我们所需的更多的是在整个冲坠过程中的做法，这样才能100%精力投入到攀岩训练中。一旦冲坠，在很短的时间内降低一些压力很重要。当你练习时，要保持舒适：不要仅仅爬上去然后来一个长长的坠落。 你会紧张起来而且逐渐"忍受着"这样的练习，甚至头脑里会慢慢滋生恐惧的想法。相反，按着下面的方法练习下，在很小的增量下去扩展你的舒适度。就像任何好的伸展运动一样。
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准备工作​
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找一个有干净中部或者上部的轻微仰角。以一个短距离的冲坠开始，以防有你没注意到的障碍物。选择的地形应足够简单，爬上爬下都不需要费太大力气。先锋攀登40或50英尺（12米多-15米左右），选择保护点位置，让它做顶绳冲坠的顶端，然后向下降到距你的保护者大约15英尺的位置，设计成这样一个顶绳攀登方案。从这开始练习吧！
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顶绳冲坠​
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当你爬了几英尺时，你的保护者需要把你固定住，不能放松。好，现在开始练习冲坠吧。关注你的姿势：向下看，胳膊和腿保持与肩同宽，弯曲身体， 向下过程中深呼气。向下看确保你能看到自己的着落点。
如果可以的话调整好两臂和双腿的位置，以免坠落时受到伤害；下坠过程中呼气可帮你保持放松的状态。你冲坠的距离越长，你呼气的时间也就应该更久。接下来，当你的保护者将你固定住了，向上爬5、6英尺，但仍然在顶绳上，然后向上一次一样的冲坠，眼睛看向下看，两腿两手保持与肩同宽，身体弯曲，下降过程中保持呼气。练习者可以根据自己的情况，逐渐增加冲坠的距离，但切记千万不要爬到最高端支点之上。如果感觉紧张了，就原路返回，或者缩短冲坠的距离，直至你完全放松下来。一旦你在一个松弛的顶绳保护下冲坠15或20英尺，记住整个过程一定要呼气放松，然后，你可以进行短距离的先锋冲坠。
当你练习冲坠时，同时也应该练习为搭档做冲坠的保护。保护他人进行冲坠能帮助你明白需要注意哪些要点和当你领攀时该怎么去问询。如果你对为他人做冲坠保护没有经验或者感到紧张的话，你可能就会缩在那里并死死地站在地面上，很艰难地锁住绳子，并很可能使正冲坠的练习者撞到或碰到岩石。相反，不要一下子锁住绳子，允许你自己被拔起2至5英尺或者更多，这可根据冲坠者的重力所决定，不要过多地弹岩壁，让下坠的力量自由地卸下。练习给不同体型的人做保护。在先锋冲坠中，聪明有缓冲力地锁住绳子对保障你搭档的安全是十分重要的。
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先锋冲坠​
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使用和之前一样装备，当你的保护者给你做好常规的先锋保护后，爬到高处的保护点，将绳子扣入快挂，然后放开双手，向顶绳攀登那样冲坠下去。将注意力集中在你的坠姿中，眼睛看向下看，两腿两手保持与肩同宽，身体弯曲，下降过程中保持呼气。向上爬一个点或两个点，然后练习短距离的先锋冲坠，直至你感到完全的舒服和放松。逐渐增加先锋冲坠的距离，保护者必须能给你进行积极地、有缓冲地保护。每一次过程都保持缓慢呼气，让身体放松自由地下坠，切记勿弹岩壁。跳跃的话会使你摇摆的更厉害，身体更容易冲撞到岩石，绳子也因此被收的很紧。你可以测试一下，仔细观察它是怎么运动的，改善一下自身冲坠和防碰撞的技能。任何时候，保护者锁住绳子的动作要轻缓。将你的防冲坠训练分配到几天时间中，逐渐增加冲坠的距离直至超过你将要攀爬路线的长度。将冲坠练习融入到你日常热身训练中，也可融入进你正进行的项目。如果发现当下的路线不能进行一个干净利落、安全的冲坠的话，这使你懂得了一些极其重要的事情：挑选一处安全的地方来挑战你的极限，瞬间将精力集中到冲坠过程中，锻炼你在攀岩过程中的精力集中。体力的锻炼永远都不会晚，但精力的集中必须提前。
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攀岩时如何练习冲坠​

对攀岩者来说 ，若想要进步，必面临冲坠。常言道：“如果没有坠落，说明你还不够努力。”要进步，就需要尽力达到你能力的极限甚至超越它，当你为此努力时，你将会坠落。顶绳坠落是最安全的；不过，只要有个技术不错且可靠的防护者，防护良好下的领攀也是相当安全的。在爬到你可能会坠落的位置之前，评估冲坠的危险性：在角度不大的岩石上，如果你的下方有岩脊，有相撞的可能，必不能冲坠。否则，在长距离冲坠之前找更好的位置或是向下爬到更安全的位置。
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做什么？​
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当你认为自己可能坠落时，向你的防护者发出警号。大叫“注意我！”
放手的同时大喊“冲坠！”。当你已经开始坠落，不要叫“拉住！”。好的运动攀登防护者在听到“冲坠”和“拉住”时会作出不同的反应。听到“冲坠”时，他将会锁住防护装置；但当他听到“拉住”时，会后退并拉紧绳，很可能导致一个冲击力更大的坠落。
向下望坠落终点和障碍物。发现最佳的安全冲坠姿势。
呼气，放松。尖叫着倒数，尽管这有些丢份。
放松双腿。保持手臂和腿轻微弯曲，膝盖柔软，准备好吸收冲击力。想着：像猫跳落地一般。
双手举起，掌心向前，微微离开墙面，以便更好的平衡，且避免手在岩壁上刮擦或是被绳缠住。当你荡向墙身时，用双脚吸收随之而来的冲击力。
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不做什么？​
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绳在脚或腿后时冲坠会带来令人难受的烧灼感，甚至将你倒挂。当你攀爬时，保持对绳走向的关注；当绳位于腿后时，你的防护者应提醒你。绳应始终在腿前或是两腿之间，尤其是在刚起步时，过屋檐时和入绳时。如果你要横移，尽量不要往绳和墙身之间走，这样脚会穿过绳的后方；要使绳始终在前方。如果绳缠在腿或者脚踝的后面，花点时间绕过去解开它。
冲坠时推墙，除非推墙能帮你扫除岩脊和其他障碍物。推墙只会使身体失去平衡而被甩出，而当绳收紧时你将撞向墙身。
抓东西试图停止下坠。想烧手，让手指受重伤，那就抓快挂、保护点或绳吧（不少攀岩者就这样失去了手指）。让绳和防护者帮你停下来。
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冲坠练习​
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冲坠是门技术活，熟能生巧。“练习冲坠”能在尽力攀爬后缓解发抖，消除对冲坠的长时间的恐惧心理。
选择（室内或户外）在直壁或小角度墙上的运动攀登
找有经验的防护者。你需要一个信得过且有经验处理冲坠的人。
选择一个至少35到40英尺高的位置，使这个冲坠系统具有更大的伸展性，能吸收冲击力且不会触及地面。
从顶绳的小冲坠开始（意思是当你在领攀时，已入绳的挂片在腰部以上）。然后跟身结（安全带上的绳结）在挂片上方六英寸时冲坠，接下来是一英尺，然后两英尺。注意好的冲坠技巧应“做什么”。
不断练习，直到形成肌肉和心理记忆。