[求助]膝盖保护方法

怡贤 · 发表于 2005-5-23 11:55:00

近几个月每天徒步上班，加上长假的登山运动和额外的徒步运动，使得近段时间膝盖有点疼痛，但还不影响正常运动．请有经验的户外前辈指点膝盖的保护方法，谢谢！

童年 · 发表于 2005-5-23 12:11:00

 除在运动中带上护膝还有别的什么方法吗?

喷饭 · 发表于 2005-5-23 12:15:00

多喝筒子骨汤洒！

怡贤 · 发表于 2005-5-23 12:16:00

<BLOCKQUOTE>引用：<HR>原文由 喷饭 发表于 2005-5-23 12:15:14 : 多喝筒子骨汤洒！ <HR></BLOCKQUOTE>哈哈．．．．乱灌水<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/26.gif">你！

弃甲蜗牛 · 发表于 2005-5-23 12:16:00

引用引用加引用．．希望对您小人家有用　 聆听膝盖的声音 作者：Gocat/ 发表时间：2002-12-23 来自转自C1户外 我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。 2002年12月16日，阴天，有零星小雪，今天的左腿又有一点酸痛的感觉，这个感觉已经持续几天了，虽然不是在某一个穿越中受的伤，但是几次大运动量穿越中，左腿膝盖已经给了我多次警告，也许膝盖需要好好休息一下了。 ●膝伤的来源 帖子贴到这里，肯定是要说明运动伤害的，对于愈演愈烈的户外运动，我这个运动几年的人想给户外新手和老手们一些劝告：要注意保护自己的身体，尤其是膝盖，我们小站诸多大骡子都因为膝伤逐渐减少、甚至退出了户外运动的圈子，着实可惜。 那么膝盖的伤主要是由什么问题引起的呢？一个是鞋子不能给脚足够的支撑，转而使膝盖直接受到地面的冲击；其次是因为不正确的运动方式，比如下山奔跑，对膝盖造成冲击；最重要的一个问题是不恰当的背负过重的背包。问题出来了，如何解决？ ●我们应该背多重的包？ 鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品，下山可以不跑，那么包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此出现相互攀比自己背多少公斤，走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例，但是如果新手直接照这个套，不出3年，1/3的人都回出现运动损伤（我也总结个1/3定律）。 我们假设这个定律是欧美总结出来的，但是人种不同，总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢，小站的几位伤员应该最清楚。 因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子：体重60公斤，以前经常背20～22公斤的包，感觉不是很累（膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了）。但是今年的几次自虐穿越中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4，也就是说我背15公斤左右时，膝盖很少出现问题，这似乎算心里安慰，但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。 因此我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。 ●减轻背包重量的秘诀 下面来计算背包中物品的重量问题。大背包，重量在2~3公斤，必备；睡袋，2～3公斤，必备；防潮垫，0.7公斤，必备；各种衣服，含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服，春夏2公斤、冬天3公斤，必备；食品，特指固体，0.7～1公斤，必备；水，含饮料、牛奶，1.5～2公斤，必备；头灯、军刀、碗筷等杂物，3公斤（多了点，可以含炉子），必备。帐篷，2～3人一顶，平均重量2～3公斤（背帐篷的人可以少背其它的东西）；技术装备另记。我们计算一下： 2＋2＋7＋2＋7＋5＋3＋2＋ 这是少的14公斤，多的话多3公斤，17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖，因为我没有写摄影包的重量。 这个包已经可以应付多数困难的情况了，想想超重的包里是什么？FB物资啊，为了一时的FB，影响未来户外运动未免显的短视了一些。 回归自然吧，让我们不要为了一时间的口腹之欲，损伤我们的身体、膝盖，也希望有膝伤的朋友在养伤的同时，看看背包里有那些不必要的FB用品，咬牙扔掉它！ ２．飞人乔丹告诉我，这可能是缺钙。 上山多了，膝盖老疼，开始以为是发炎，吃药、冷贴、热敷无甚效果，终日惶惶。乔丹复出，场间休息时，见他用冰袋压住双膝，他也疼。 翻查资料，人在25岁后，体内钙质的流失逐年增大，运动量越大，流失越快，造成骨质疏松，象乔丹如此大的运动量，流失得更快。 然后开始以奶当水，每日1000毫升以上（牛奶70%也是水），一两个星期后，膝部疼痛有明显改善。 中国人体内缺少一种酶消化牛奶，有些人可能对牛奶不大适应，可吃钙片。总之，驴儿们不论年龄大小、运动多少，都应大量补钙。

星期八 · 发表于 2005-5-23 12:19:00

5楼的话有道理，学习中，谢谢<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/28.gif">

怡贤 · 发表于 2005-5-23 12:24:00

谢谢蜗牛，还有别的没有，有没有不是引用的经验？<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/38.gif">

山贼 · 发表于 2005-5-23 12:40:00

穿一双好鞋！要有很好的减震功能。鞋子的钱千万别省。

蚂蚁王 · 发表于 2005-5-23 12:40:00

天冷的时候，注意膝盖的保暖有长时间的徒步，如果是负重，并且强度很大的攀爬时，可以每15分钟休息一次（将包放下或靠着石头什么的坐下，使包的重量不要人来支撑），走路速度也不要过快，正常即可

弃甲蜗牛 · 发表于 2005-5-23 12:55:00

我的膝盖也有伤．除最常见的酸痛外左膝还有骨殖增生．去年夏天比较疼痛较明显的时候二个多星期没打蓝球．此间还在医院去拍Ｐ并咨询过．．答复无有效治疗．要注意科学轻量运动．．．感觉是什么也没问到．此后也看过一些户外安全的贴子（包括上面引用的）．对膝盖也比以前＂客气＂多了．前年有次从山上下来时带＂冲＂的感觉．．这是非常非常不对的．下坡应缓／负重应轻／节奏应好／鞋子够体贴／必要时加戴护膝／少走硬路（比如有土路不走水泥路）／合理的热身／科学的营养．．．．我觉得自己的膝盖以后还是比较惨的．．暂不论眼下已经知道的增生．经常在摩托车上的风吹／轮滑带来的震动冲击甚至摔伤．．．都是伤害很大的．生平第一次人工补钙片（去年从医院拍Ｐ回来）／不敢多打蓝球／经常戴护膝／轻装轻缓的徒步（比如这次大九湖）／少受冷刺激／独自不搬煤气坛／运动后的放松．．．都是以前没大注意但现在较重视的．．乱七八糟说这多．希望对你有所帮助．

小非 · 发表于 2005-5-23 13:15:00

预防为主，谢谢蜗牛！

怡贤 · 发表于 2005-5-23 13:24:00

ＴＯ：山贼、蚂蚁王、蜗牛          谢谢你们！遇到问题还要再向各位请教！　　　　 ［此帖子已被怡贤在 2005-5-23 13:25:18 编辑过］

华仔 · 发表于 2005-5-23 14:12:00

<A href="http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5482&tstart=450">http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5482&tstart=450</A><A href="http://bbs.5zls.org/ShowPost.asp?id=32879">http://bbs.5zls.org/ShowPost.asp?id=32879</A><A href="http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5430&tstart=400">http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5430&tstart=400</A>这篇说的有点过火，但有些是大实话<A href="http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5723&tstart=150">http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5723&tstart=150</A>一定要保护好自已的膝盖，祝早康复，静养两个月吧，最近不要出门了。嘿嘿

春江花月夜 · 发表于 2005-5-23 14:42:00

<BLOCKQUOTE>引用：<HR>原文由 怡贤 发表于 2005-5-23 11:55:17 : 　　近几个月每天徒步上班，加上长假的登山运动和额外的徒步运动，使得近段时间膝盖有点疼痛，但还不影响正常运动．请有经验的户外前辈指点膝盖的保护方法，谢谢！<HR></BLOCKQUOTE>下山的时候我膝盖和小腿都很痛的.于是就自己发明了双腿蹦.真的很管用.

狐火 · 发表于 2005-5-23 14:46:00

近期多休息，少负重出游多补钙！

星期八 · 发表于 2005-5-23 14:46:00

<BLOCKQUOTE>引用：<HR>原文由 华仔 发表于 2005-5-23 14:12:24 : <A href="http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5482&tstart=450">http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5482&tstart=450</A><A href="http://bbs.5zls.org/ShowPost.asp?id=32879">http://bbs.5zls.org/ShowPost.asp?id=32879</A><A href="http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5430&tstart=400">http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5430&tstart=400</A>这篇说的有点过火，但有些是大实话<A href="http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5723&tstart=150">http://www.lvye.info/bbs/thread.jspa?threadID=5723&tstart=150</A>一定要保护好自已的膝盖，祝早康复，静养两个月吧，最近不要出门了。嘿嘿<HR></BLOCKQUOTE>均仔细拜读，初步对保护膝盖有了点认识，尤其是下山要慢那段，冷汗直冒呀。。。谢谢华仔＆蜗牛两位老驴指点<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/16.gif"><IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/16.gif"><IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/16.gif">

怡贤 · 发表于 2005-5-23 16:17:00

谢谢狐火、春江花月夜、华仔。很认真地看完了华仔推荐的帖子，受益！<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/80.gif">

喷饭 · 发表于 2005-5-23 16:40:00

<BLOCKQUOTE>引用：<HR>原文由 怡贤 发表于 2005-5-23 12:16:24 : <BLOCKQUOTE>引用：<HR>原文由 喷饭 发表于 2005-5-23 12:15:14 : 多喝筒子骨汤洒！ <HR></BLOCKQUOTE>哈哈．．．．乱灌水<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/26.gif">你！ <HR></BLOCKQUOTE>勒叫食疗洒，骨头汤含多种对人有益滴微量元素，而且容易被人体吸收，还要注意休息，以免伤势加重！还有补钙最好滴方法是喝牛奶，比任何市面上滴保健品都好，易于吸收。可以用一些外用跌打药，伤筋动骨100天啊！祝早日恢复！<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/35.gif">［此帖子已被喷饭在 2005-5-23 16:43:57 编辑过］

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