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世界上最健康的作息时间表----祝大家身体健康

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发表于 2010-7-24 17:18:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 伙夫 于 2010-7-24 17:28 编辑 . \( @) [7 f4 J$ |. m9 k5 `

  q! n! H2 w/ s7 f$ O5 F# V世界上最健康的作息时间表) p5 y2 H" n" B* `
. O# D( f* U! c5 ?* X( P+ |
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,( m/ q3 W' ^/ i* c: x& D  _) v
         其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
3 C2 l" x, ]. W  ^         打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”: Z- H/ C7 P  P
         拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
  Z, F2 `4 j' c( N- p! m7 x! e         喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上. ]' N" K6 m- J
         的缺水状态。 2 z+ P8 o1 e* H2 b
, ~2 b& K! j. H* o$ U
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上- q& \9 E5 e8 G6 T$ x7 p+ Q
          一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员- h- t+ w3 f% ~
          戈登·沃特金斯说。 6 x3 |+ I1 p# \+ c+ y/ w

7 F, u8 D/ I+ P8 z8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师2 C$ c) f5 S$ m7 \
          凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
# }, E: Y: E0 V3 N& y! S- N: S" h  `( ]  v) o4 p0 H* W: G5 o/ k. K0 f
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,& H9 R. H5 U6 n( z$ ^3 O3 n# G
          因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,
6 y3 I4 K4 X0 s9 ]& i7 `+ E8 u9 F          每天走路的人, 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
% S/ {) d% K- }! Q8 ]0 T9 |' _( `# x( K& l
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑
# F0 b6 h  ]4 J/ u# `- D          最清醒。 ! n4 Y# ], X" i; }+ x

' e1 I9 x) l  Z5 ?3 v/ G# q* y5 J. f10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 9 E+ t$ \' v+ K
- s; E/ i! \" \5 }' @$ x. \
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,( g& G3 V& w, t6 U6 p$ W
           这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 ; |0 F& \+ p+ s9 t/ m. ]7 E# x
8 A& x! H4 ~  l, ^  s! L2 k% x' w, X, A
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。
; e0 P/ n" P9 L" `/ F         “烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
3 C% S/ d' h7 |) G  _5 ~
. B4 X: R; Q) ]  C# w14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,% J0 S1 x) j1 f, b% Y6 c: `) @
           每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 ; M5 {' W- w4 S: Z

# d$ A" d% k8 Y; g% o$ p* Q16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
* K8 _0 C1 i+ A2 A- u$ c$ @; {5 `! Q, T& h2 O, M( k
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德学动学医生
# P$ e% ?# l% e$ }6 c- M5 G           瑞沃·尼克说。 ; b: r' h# V3 ^0 X/ C0 C2 @
8 Q/ Z' t% m. C5 W* d
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,
7 W8 V' k1 c" w% Q# \$ k7 d7 `1 B           少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 0 x0 |8 t9 i# o$ B8 E

- J$ g5 E' `9 X' v0 m" t* I2 h" I21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,  p# _- k+ B8 h
           这会影响睡眠质量。 . v9 t6 ?2 o, I# |4 Q5 W' F$ O

7 H8 Q! U# H/ n2 W& e% Q23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 ; k% Q9 |/ X$ d/ ^+ K

$ P4 @3 L# ?* K8 B% a  v+ o23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
. P  W; s" a( }5 ^         任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。" p+ B8 o; B/ I. q3 }
+ Q8 \$ L5 ~, T2 a! {5 g0 e5 \
+ v8 Z( P9 D9 F; u. e  V
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
" [( S# Q& f# T( d8 y. B. ?7 G% p4 x! X- _
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 $ e# `, d1 u4 i2 B6 s/ d8 Z% O0 ^9 a

/ R( V' N# m' Q' v$ ]三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
; p2 m6 O* F9 U& @1 `! W( \; B% c3 b4 b- B1 v
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;4 H% M) g* U; B8 }4 A* v
                     不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
" \% S  K) S9 M5 `* q. Y0 u8 G) \
# {* R$ D+ l# R( v+ v" ~" v五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
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* b; s: K; J! y) k六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,* \$ ?+ I0 @6 F+ v
                     不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 ; Q  q6 V1 s/ e* n( q
8 z% e0 w$ I) l  H0 r5 g( C
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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发表于 2010-7-24 21:06:34 | 显示全部楼层
谢谢。
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发表于 2010-7-25 23:49:26 | 显示全部楼层
学习啦{:4_117:}
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发表于 2010-8-20 08:29:41 | 显示全部楼层
顶一下,想全部做到还是有难度
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