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本帖最后由 伙夫 于 2010-7-24 17:28 编辑
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/ |6 S6 S7 q. G3 n9 z) c( z6 G6 V世界上最健康的作息时间表
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7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,
) Z+ l: G1 k) | j6 g 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。( K9 F8 d/ i3 y5 G1 _) m$ ~( ~
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”" y0 L4 K( l* M) o0 t @' E
拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
+ g& |+ d8 k" S/ v! F- m 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上& D* T, F8 R. s! M9 M! Q! N, r( A
的缺水状态。
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7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上2 m, P" u8 J! p9 t: u
一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员; l; |9 }5 V1 o- U
戈登·沃特金斯说。
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8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师
5 i7 B, r ?, m 凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
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7 Q* S0 z+ M' N3 i- C/ w8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,
/ U9 P. j" z7 C, L$ v D 因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,2 E9 \- h( V9 a2 I/ n. m" j6 N
每天走路的人, 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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( U6 Y) l, b D' k* f9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑' B5 E5 z G: v
最清醒。
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10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 8 _ B% d9 p* v7 N$ A$ J& Q: S7 R
5 q5 N' d1 e% H. [1 ?" \' }' L11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,
) e$ ?, ?, ~4 l1 e$ \& K; J) \. D# L 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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9 f R, R% X- ?% X13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。5 m5 l2 W( N* Z/ @- q* F: x; K
“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 * H$ m' U1 ]# f6 q/ ^4 j9 N# c
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14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,
% [6 h4 K$ O q2 v( } 每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
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. V. w+ C2 ^: M: A7 m1 f* x16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 ( g4 }) A- c {$ Y2 e3 t+ m0 Q
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17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德学动学医生
8 L$ B5 F% b" E4 U5 ` 瑞沃·尼克说。 ' A g; L# F& c3 F2 N9 b5 C
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19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,1 D" f: E4 b c
少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,
- S$ d* M* t/ ^6 i( t( s% ~ 这会影响睡眠质量。
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23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
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8 N+ Q1 q- P/ u7 T& K23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 / L1 D$ U6 p. r' J4 y
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 9 Z, k3 I4 j% H. M1 D% d% _
+ a: O' C; v& T0 u" O* g( K! _8 H4 t二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
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三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 - U9 I4 @6 u; R; B
8 s+ |3 n* a# i: i+ D5 ^- G0 L四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;' H. y- j9 i& {
不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
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五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 " k( p7 x2 Y/ D
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六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,4 W( m b3 s/ H, t2 X# K0 J" I
不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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& C1 z3 z9 k. ^9 ]* B' o 记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩! |
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